Quin és el pes mitjà dels homes?
Content
- Com es comparen els nord-americans amb la resta del món?
- Com es determinen els rangs de pes?
- Quina relació hi ha entre l’altura i el pes?
- Quines altres maneres de determinar la composició corporal?
- Relació cintura-maluc
- Percentatge de greix corporal
- Com pots controlar el teu pes?
- Establir objectius realistes de pèrdua de pes
- Seguiu una dieta saludable
- Presteu atenció a les mides de les porcions
- Fer exercici diari
- Quin és el menjar per emportar?
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
Quant pesa l'home americà mitjà?
L’home americà mitjà de 20 anys i més pesa. La circumferència mitjana de la cintura és de 40,2 polzades i l’alçada mitjana fa poc més de 5 peus 9 polzades (aproximadament 69,1 polzades) d’alçada.
Quan es desglossen per grups d’edat, el pes mitjà dels homes nord-americans és el següent:
| Grup d'edat (anys) | Pes mitjà (lliures) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| Majors de 60 anys | 194.7 |
A mesura que passa el temps, els homes nord-americans augmenten tant en estatura com en pes. , l'home mitjà pesava 166,3 lliures i tenia una alçada de 68,3 polzades (poc més de 5 peus i 8 polzades).
Les dones nord-americanes també informen d’un augment d’alçada i pes amb el pas del temps.
, la dona mitjana pesava 140,2 lliures i feia 63,1 centímetres d’alçada. En comparació, pesa 170,6 lliures, té una circumferència de cintura de 38,6 polzades i fa poc menys de 5 peus i 4 polzades (aproximadament 63,7 polzades) d'alçada.
Aquí teniu més informació sobre per què passa això i què podeu fer per mantenir el pes en un rang saludable segons la vostra alçada.
Com es comparen els nord-americans amb la resta del món?
El pes mitjà de les persones als Estats Units i a Amèrica del Nord en general és superior a qualsevol altra regió del món.
El 2012, BMC Public Health va informar dels següents pesos mitjans per regió. Les mitjanes es van calcular a partir de dades del 2005 i es van basar en estadístiques combinades d’homes i dones:
- Amèrica del nord: 177,9 lliures
- Oceania, inclosa Austràlia: 163,4 lliures
- Europa: 156,1 lliures
- Amèrica Llatina / Carib: 149,7 lliures
- Àfrica: 133,8 lliures
- Àsia: 127,2 lliures
La mitjana mundial del pes d’un adult és de 136,7 lliures.
Com es determinen els rangs de pes?
Compilar pesos mitjans és prou senzill, però determinar un pes sa o ideal és una mica més complicat.
Una de les eines més habituals per a això és l’índex de massa corporal (IMC). L’IMC utilitza una fórmula que implica la vostra alçada i pes.
Per calcular el vostre IMC, dividiu el vostre pes en lliures per la vostra alçada en polzades al quadrat. Multipliqueu aquest resultat per 703. També podeu introduir aquesta informació en un fitxer.
Per saber si el vostre IMC és normal o si pertany a una altra categoria, consulteu la informació següent:
- Infraponderació: qualsevol cosa inferior a 18,5
- Saludable: qualsevol cosa entre 18,5 i 24,9
- Sobrepès: qualsevol cosa entre 25 i 29,9
- Obeses: qualsevol cosa superior a 30
Tot i que l’IMC no mesura directament el greix corporal, els seus resultats es correlacionen una mica amb els resultats d’altres mètodes de mesura del greix corporal.
Alguns d'aquests mètodes inclouen:
- mesures de gruix de pells
- densitometria, que compara els pesos presos a l'aire amb els pesos presos sota l'aigua
- anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA), que utilitza una escala que incorpora elèctrodes; més resistència elèctrica s’associa amb més greix corporal
Quina relació hi ha entre l’altura i el pes?
L’IMC no sempre és una eina perfecta per avaluar si el vostre pes es troba dins del rang normal o normal.
Un atleta, per exemple, pot pesar més que un no atleta de la mateixa alçada, però es troba en molt millor estat físic. Això es deu al fet que el múscul és més dens que el greix, cosa que contribueix a un pes més elevat.
El gènere també és una consideració. Les dones tendeixen a emmagatzemar més greixos corporals que els homes. De la mateixa manera, els adults grans tendeixen a transportar més greix corporal i tenen menys massa muscular que els adults més joves de la mateixa alçada.
Si busqueu una estimació raonable d’un pes ideal per a la vostra alçada, tingueu en compte la taula següent:
| Alçada en peus i polzades | Pes saludable en lliures |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Quines altres maneres de determinar la composició corporal?
Una de les principals limitacions de l’IMC és que no té en compte la composició corporal d’una persona. Un home prim i un home d’espatlles amples de la mateixa alçada poden tenir pesos molt diferents però estar igualment en forma.
Hi ha altres mesures que us poden donar una idea més exacta de si teniu un pes saludable o no.
Relació cintura-maluc
Una d'aquestes mesures és la proporció cintura-maluc. La relació cintura-maluc és important perquè el pes emmagatzemat a la zona abdominal suposa un major risc de patir certes afeccions de salut, incloses malalties del cor i diabetis tipus 2.
Les mesures es prendran a la cintura natural (just a sobre del panxa), així com a la part més ampla dels malucs i les natges.
El 2008, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) va recomanar una relació màxima cintura-maluc de 0,90 per als homes i 0,85 per a les dones. Les proporcions d’1,0 i 0,90, respectivament, posen a homes i dones en alt risc de patir problemes de salut.
Tot i la seva utilitat general, la relació cintura-maluc no es recomana per a tothom. Alguns grups, inclosos els nens i aquells amb un IMC de més de 35 anys, poden trobar que altres mètodes proporcionen una avaluació més precisa de la seva forma física.
Percentatge de greix corporal
Hi ha diverses maneres de determinar el percentatge de greix corporal, incloses les mesures de gruix de la pell i la densitometria. És possible que el vostre metge o un entrenador personal puguin realitzar aquest tipus de proves.
Les calculadores en línia també poden utilitzar mesures com l’altura, el pes i la circumferència del canell per estimar el percentatge de greix corporal.
El American Council on Exercise (ACE), una organització per a professionals del fitness, utilitza les següents classificacions per al percentatge de greix corporal masculí:
| Classificació | Percentatge de greix corporal (%) |
| Esportistes | 6–13 |
| Aptitud | 14–17 |
| Acceptable / Mitjà | 18–24 |
| Obeses | 25 o més anys |
Com pots controlar el teu pes?
Mantenir un pes saludable pot ajudar a prevenir diversos problemes, com ara:
- malaltia cardíaca
- diabetis tipus 2
- artritis
Si heu de baixar uns quants quilos per arribar al vostre pes ideal, aquí teniu alguns passos clau per ajudar-vos a arribar-hi:
Establir objectius realistes de pèrdua de pes
En lloc de centrar-se en un objectiu gran i gran, busqueu un objectiu petit. Per exemple, en lloc de deixar de perdre 50 lliures aquest any, voleu perdre una lliura a la setmana.
Seguiu una dieta saludable
La vostra dieta s’ha de centrar principalment en els aliments següents:
- fruits
- verdures
- grans sencers
- lactis baixos en greixos o sense greixos
- proteïnes magres
- fruits secs i llavors
Limiteu el consum de sucres afegits, alcohol i greixos saturats.
Presteu atenció a les mides de les porcions
Proveu de reduir a la meitat les porcions habituals de menjar. Si normalment teniu dues llesques de pizza el dissabte a la nit, n’hi ha prou amb una i una mica d’amanida. Un diari d’aliments us pot ajudar a rastrejar què i quant mengeu.
Fer exercici diari
Objectiu de 30 a 40 minuts diaris o com a mínim 150 minuts a la setmana. El vostre règim d’exercici hauria d’incloure exercicis de cardio, entrenament de força i flexibilitat. També podeu fer exercici amb un amic o un familiar per motivar-vos a aixecar-vos i moure’s.
Quin és el menjar per emportar?
Tot i que mesurar 69,1 polzades i pesar 197,9 lliures pot ser "mitjà" per a un home nord-americà, això també indica un IMC de 29,1, la part alta de la classificació de "sobrepès". La mitjana no sempre significa ideal, almenys als Estats Units.
També heu de tenir en compte que hi ha diverses fórmules i càlculs diferents que s’utilitzen per determinar el pes ideal en relació amb l’alçada. Cap d’ells no és perfecte. És possible que tingueu el pes adequat per al vostre marc gran, tot i que una altra mesura us pot etiquetar com a sobrepès.
El pes saludable no sempre garanteix una bona salut. Podeu tenir un IMC normal, però si fumeu i no feu exercici o mengeu bé, encara teniu risc de patir malalties del cor i altres afeccions subjacents.
Si us preocupa la vostra salut, parleu amb el vostre metge.
Poden ajudar-vos a entendre on cau exactament el vostre pes sobre l’espectre i com pot relacionar-se amb la vostra salut general. Si cal, us poden ajudar a fixar-vos un bon pes i a treballar amb vosaltres en estratègies per arribar-hi.
El Nostre Consell
Descàrrega marró: què pot ser i quan és normal
