Com reiniciar realment després d'un any veritablement horrible

Content

• Si has perdut un ésser estimat
• Si vas perdre la feina
• Si has tingut problemes al paradís
• Si heu patit un revés de salut
• Si et trobes amb la política i pateixes racisme, sexisme o fanatisme general
• Revisió de

El 2016 va ser una mena de pitjor: només cal mirar qualsevol meme d'Internet. A la base, és probable que la majoria de nosaltres haguéssim de suportar algun tipus de pandemoni emocional: una ruptura, pèrdua de feina, dol personal, potser fins i tot un ensurt sanitari. (Bastant inevitable en qualsevol any.) Afegiu-hi les situacions polítiques terriblement disfuncionals tant a l'estranger com al nostre propi país i la majoria de nosaltres estem acabant aquest any sentint-nos desmoralitzats, abordats i simplement esgotats emocionalment.

L'Any Nou, però, és un gran marcador per netejar la pissarra, respirar profundament i seguir endavant amb la teva vida. Però, com es pot restablir després d’esdeveniments tan desil·lusionants? Hem parlat amb un grapat d'experts per abordar tots els motius pels quals el 2016 podria haver deixat les teves reserves emocionals seques, i exactament com et pots restablir realment i sentir-te preparat per afrontar el 2017 amb el cap ben alt i el foc.

Si has perdut un ésser estimat

Al febrer, els metges van dir a la germana de Sarah que el càncer de mama havia sortit de la remissió. A l’estiu, els tumors havien guanyat. "Perdre-la va ser, amb diferència, el més difícil que he tingut mai", diu Sarah, de 34 anys, d'Atlanta *. "En aquell moment, sincerament, no pensava que arribaria fins i tot al servei funerari. I aquí estic, mesos després, encara em pregunto com hauria de funcionar amb aquest forat massiu de la meva vida".

No hi ha manera d’esborrar el dolor de perdre un membre de la seva família, diu Ben Michaelis, Ph.D., psicòleg clínic i autor de La vostra pròxima gran cosa: 10 petits passos per moure’s i ser feliços. Però les persones són molt més fortes del que realitzen i són capaces de gestionar situacions extremadament difícils si ho marquen bé, afegeix.

Això val per perdre més que humans a la teva vida. "El 2016 va ser dur per a mi perquè vam perdre dos gats en dues setmanes", diu Bailey, de 26 anys, de Fairfax, VA. "Com algú que està bàsicament sol tot el temps amb els gats, va ser especialment desgarrador".

"Si aquest any heu experimentat una pèrdua (un amic, un familiar o una mascota), ajuda a posar la pèrdua en context i agrair haver tingut aquesta persona o aquesta mascota a la vostra vida", ofereix Michaelis.

En primer lloc, haureu de marcar la pèrdua mitjançant alguna activitat o ritual, normalment un funeral, però també alguna cosa cerimonial com encendre una espelma en honor seu. A continuació, reconegueu el paper d’aquella persona o mascota a la vostra vida fent alguna cosa que hagués estat significativa per a ells: una activitat compartida, revisant els elements que us han deixat, passant per imatges.A continuació, penseu en com podeu continuar tenint aquesta persona amb vosaltres diàriament. Per exemple, si el vostre ésser estimat era polític, podeu donar a causes que significessin alguna cosa per a ell o ella. "Això permet que la pèrdua es curi i que creixis alguna cosa bonica d'haver-los conegut", diu Michaelis.

Si vas perdre la feina

Després d’estar en permís de maternitat, Shana, una jove de 33 anys de Rockville, MD, va tornar a treballar al gener llesta per començar a treballar. En el seu lloc, la seva posició va ser eliminada tres tumultuosos mesos després i des de llavors no ha treballat. "He tingut moltes entrevistes, però fins ara no hi ha ofertes. Segueixo arribant a l'última ronda, però perdo amb algú amb més experiència o disposat a guanyar menys diners. Em sento tan emocionalment gastat pel rebuig". ella diu.

Aconseguir l’acomiadament és greument gravós perquè suposa un cop massiu per a la vostra confiança en vosaltres mateixos i el vostre sentit del valor, diu Kathy Caprino, entrenadora de carreres femenines i desenvolupadora de lideratge a la ciutat de Nova York. "És molt feridor i desmoralitzant estar al costat d'una figura d'autoritat que ens diu que ja no som valors, necessaris o importants a l'empresa. I fa mal que no ho haguéssim vist venir i sortir abans. "

Això és exactament com es va sentir Lauren, de 32 anys, d'Indianapolis, quan aquest estiu la van acomiadar de la seva feina d'11 anys. Però Caprino assenyala que sovint el que sentiu és un cop devastador serà, de fet, un esdeveniment que us alliberarà. Us pot ajudar a ser encara més clar sobre allò que més importa a la vostra vida.

La lluita més gran de Lauren ara, però, és recuperar-se de la seva confiança profundament sacsejada. Caprino suggereix utilitzar la pissarra fresca del 2017 per reconstruir la seguretat en si mateix des de la base.

En primer lloc, tingueu en compte què us fa especial, valuós i únic, aconsella Caprino. Llavors, penseu en el que us va venir fàcilment de petit i d’adult. "Aquests són els vostres talents i dons naturals que voldreu aprofitar amb més força a la vostra vida i treball", afegeix Caprino. Per últim, pluvieu una idea de 20 fets irrefutables i innegables del que heu aconseguit, aconseguit i contribuït amb orgull a la vostra vida i feina. "Quan pugueu identificar i parlar de manera convincent sobre les contribucions importants que heu fet i per què importen, començareu a atraure moltes més oportunitats ideals", diu Caprino.

Si has tingut problemes al paradís

Les ruptures sempre són esgotadores emocionalment. Però quan vénen amb advocats i s’allarguen durant mesos, poden ser completament esgotadors. Només cal preguntar-li a Whitney, un home de 55 anys de Missoula, MT, que ha passat l’última part del 2016 lluitant contra l’home que estimava durant 30 anys en un llarg divorci.

"Les ruptures poden ser devastadores a molts nivells", diu Carrie Cole, LPC, directora d'investigació de The Gottman Institute. Hi ha una sensació de pèrdua que necessitem passar el temps en pena: un afecte neurològic trencat que hem de deixar curar i que perjudica l’autoestima que hem de reconstruir.

Una de les millors maneres de restablir: Preneu-vos el temps a principis de 2017 per considerar de què eres o no eres responsable. "Algunes persones es culpen de tots els problemes de la relació, mentre que d'altres culpen a la seva parella de tot, però cap dels dos és cert", explica Cole. (Vegeu també: 5 hàbits saludables per aconseguir una ruptura)

I vola en solitari una estona. Buscar una nova relació és un mecanisme natural per afrontar els sentiments negatius, però és probable que passeu per alt algunes banderes vermelles i, quan acabi aquesta relació, el peatge emocional serà encara pitjor, explica.

En lloc d’això, cites amb tu mateix i amb aquells que has descuidat. "Moltes dones renuncien a allò que els agrada estar en una relació amb una altra persona. A més, les relacions us ocupen molt del temps, de manera que us podeu trobar perdent el contacte amb la família i els amics", diu Cole. Torneu a connectar amb les activitats i les persones que us fan feliços i que donen sentit a la vostra vida. Al cap i a la fi, no hi ha millor manera d’adonar-vos que la vostra vida estarà bé, si no millor, sense ell o ella que començar a passar la diversió que us heu perdut durant el vostre temps junts.

Possiblement és més difícil que estar acabat de sortir d’una relació problemàtica, però, encara està sent fins als genolls. "A principis d'any vaig començar una relació amb un filòsof complex, el que ara sé que és deprimit i amb molt de bagatge emocional. Encara estem junts perquè no puc deixar de preocupar-me per ell. Però després de set mesos, encara se sent com si estiguéssim constantment en les fases inicials, i els seus estats d'ànim desencadenen tots els meus vessants neuròtics, necessitats i emocionals ", diu Michelle, de 32 anys, a Quito, Equador.

Cole diu que no heu d'intentar netejar la pissarra amb el S.O., sinó que premeu el botó de restabliment pel vostre propi comportament. "La millor manera d'entendre el que ha passat és que cada parella parli per torns sobre quins sentiments van sorgir, què podria haver provocat el seu passat, com cadascú creu que ha contribuït al problema i com podria fer-ho millor la propera vegada. "Cole ofereix. Un cop ho heu posat tot sobre la taula, ja sabeu quins són els comportaments que necessiteu per tractar de millorar i podeu començar a mirar endavant en la relació.

Si heu patit un revés de salut

Tant si us heu passat tot l'any recuperant-vos d'una malaltia greu com la de Crohn o una commoció cerebral, o si us heu fet malbé l'esquena recentment a la meitat de l'entrenament, hi ha un gran peatge emocional per estar tan esgotat físicament.

Per què és tan dur? Michaelis no només té problemes físics per fer negocis com de costum, sinó que una lesió també és un recordatori de la nostra mortalitat, que comporta almenys alguns sentiments de malenconia o ansietat. I si sou un amic en forma, estar fora de la vostra rutina d’entrenament és una altra muntanya que heu d’afrontar mentalment.

Només cal preguntar-ho a Suzanne, una jove de 51 anys que viu a París, que es va arrencar el múscul completament del maluc mentre ballava al casament del seu fillastre. "Abans corria, feia Pilates i practicava ioga 10 hores a la setmana. Ara, després de sis setmanes a casa, només puc caminar un parell de quilòmetres al dia. He guanyat 10 lliures, he perdut hores de feina com a autònom. escriptora, i vaig haver de cancel·lar dues vacances i una visita als meus fills, que viuen lluny de casa", diu.

Aleshores, com deixes aquest nivell d'abatiment enrere? Establiu objectius de recuperació de primer pas. "Intentar passar de zero a heroi en un obrir i tancar d'ulls pot provocar més sentiments de tristesa i ansietat, i si no esteu preparats per a això, pot provocar un altre contratemps", explica Michaelis. Estableixi fites que estiguin lleugerament per davant d’on creieu que esteu cap al camí cap a la salut i, a continuació, celebreu cada victòria.

Si et trobes amb la política i pateixes racisme, sexisme o fanatisme general

"El 2016 m'ha deixat molt emocional amb la meva família, sobretot el meu pare", diu Lisa, una jove d'Atlanta de 29 anys. "A causa de les eleccions i el moviment de Black Lives Matter, ha llançat insultos racials. Però el meu marit és negre i els meus fills són biracials. Ha estat horrible". (Relacionat: Com afecta el racisme a la vostra salut mental)

El consell de Michaelis? Descanseu i tingueu aquesta conversa potencialment irritant i frustrant sobre per què el vostre punt de vista us perjudica. "Participa amb ells. Intenta entendre's el punt de vista dels altres. La majoria de la gent és raonable i es pot entendre quan aprecies el que està passant a la seva vida", diu. Si es tracta de la seva família, idealment l’amor inherent us permetrà, com a mínim, estar d’acord en desacord. Però si es tracta d’una conversa infructuosa i el dolor i el fanatisme obstinat continuen, pot ser el moment de tornar a avaluar el paper que aquesta relació té a la vostra vida.

Però què fas quan sembla que l'odi t'envolta?

"[Han passat moltes coses imposants aquest any, però] cap no m'ha esgotat la forma en què han passat les eleccions. Estava molt emocionat per Hillary ... I ara visc en un món on la gent pensa que està bé que posin les mans a les dones, als musulmans o a qualsevol persona que sembli una mica diferent. Estic desanimat, desanimat i esgotat ", diu Brittany, de 26 anys, de Lacey, WA.

El voluntariat i la implicació poden ajudar tant a la comoditat com a la curació, diu Sairey Luterman, tanatòloga certificada i propietària de Sairey Luterman Grief Support a Lexington, MA. Feu una donació a organitzacions que més pateixin en els propers quatre anys, com ara Planned Parenthood, o escolliu una o dues indicacions per oferir-vos el vostre temps com a voluntari (de manera que pugueu ajudar a crear canvis). I penseu en treballar localment, ja que us situa en una comunitat de persones afins i us recorda que els altres senten el mateix, afegeix.

Jan, de 45 anys a Nova Orleans, es fa ressò del sentiment de Bretanya per les persones de color. "Aquest any va treure a la llum tant sentiment anti-negre, tant verbalment com físicament. És evident que encara estem lluitant contra els mateixos prejudicis de fa gairebé 400 anys, i això és emocionalment esgotador per a una dona negra".

El més important a recordar és que encara que tot el que pots escoltar ara mateix és l'odi, hi ha tanta gent cridant amor i acceptació. Si viviu en una part del país que no comparteix el vostre punt de vista polític, considereu la possibilitat de crear un grup de suport de persones amb idees afins, suggereix Luterman. No cal que sigui terriblement formal; potser són cinc amics i una ampolla de vi, o un brunch diumenge un cop al mes. "L'acció pot sortir-ne o no, però tots necessitarem suport els uns dels altres en els propers dies, més que mai", afegeix.

*S'han canviat els noms.

Revisió de