Amb quina freqüència he de pesar-me?

Content

• Avantatges de pesar-se sovint
• Amb quina freqüència us peseu si feu dieta
• Diàriament
• Setmanalment
• Mensual
• Mai
• Raons per no pesar-se tan sovint
• El millor moment del dia per pesar-se
• Coses que poden afectar el vostre pes
• Riscos de pesar-se massa sovint
• La conclusió

Si intenteu perdre o mantenir el pes, amb quina freqüència us cal pesar-vos? Alguns diuen que pesen cada dia, mentre que altres aconsellen no pesar en absolut.

Tot depèn dels vostres objectius.

trepitjar la bàscula cada dia és una ajuda eficaç si intenteu aprimar-vos, però és possible que vulgueu pesar-vos amb menys freqüència si manteniu el pes actual.

La clau per pesar-se és no obsessionar-se amb el número de la balança. De vegades, ponderar-se pot tenir un impacte negatiu en l’autoestima.

Tot i que és útil conèixer el pes corporal actual, hi ha altres maneres de mesurar la vostra salut general.

Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions específiques sobre el pes i les recomanacions actuals d’autoponderació per a diversos objectius de salut.

Avantatges de pesar-se sovint

És probable que trepitgeu l’escala cada vegada que consulteu el vostre metge. Si només consulteu el vostre metge una vegada a l'any, és possible que no sàpiga el vostre pes actual.

El vostre pes és més que un nombre. També és una indicació de la vostra salut general.

El pesatge automàtic a casa us pot ajudar amb el següent:

• pèrdua de pes
• pujada de pes
• manteniment del pes
• detectar problemes de salut relacionats amb l’augment o la pèrdua sobtada de pes, com ara problemes de tiroide

Amb quina freqüència us peseu si feu dieta

Tot i que es recomana tenir una idea general del pes actual, independentment dels objectius de salut, la dieta i la pèrdua de pes requereixen que us peseu més sovint. Algunes de les rutines més habituals inclouen les pesades diàries, setmanals i mensuals.

Diàriament

Si voleu aprimar, és possible que hàgiu de pesar-vos diàriament.

Es va trobar que els adults que es pesaven diàriament tenien èxit en perdre pes. Els mateixos participants de l'estudi també es van dedicar a altres mètodes per promoure la pèrdua de pes, com ara els objectius del pas i una dieta amb calories reduïdes.

Una altra va portar a les mateixes conclusions. Els investigadors van trobar que el pesatge diari condueix a canvis de comportament a llarg termini.

Setmanalment

Tot i que molts experts donen suport als pesos diaris, podeu pesar-vos només una vegada a la setmana i, tot i així, assolir el vostre objectiu.

Aquest mètode pot ser útil després d’haver assolit l’objectiu inicial de pèrdua de pes i passar a la fase de manteniment. Aquest és el moment en què es troba per recuperar pes.

Mensual

No és ideal pesar durant un dia al mateix temps. No us permet fer modificacions oportunes al vostre pla de menjar o fer exercici si alguna cosa no funciona.

Tot i això, un pes mensual encara és millor que cap.

Mai

Un altre enfocament per mesurar el pes és no pesar en absolut. Com que la massa muscular pot pesar més que el greix corporal, pot semblar un fracàs si els números de la balança no baixen.

Per tant, alguns experts recomanen confiar en mètodes més visuals de pèrdua de pes, com ara:

• mesures de cintes corporals
• percentatge de greix corporal
• tenint en compte la vostra alçada i estructura òssia

També podeu avaluar els esforços de pèrdua de pes segons la sensació de la roba, així com els nivells d’energia i condició física.

Raons per no pesar-se tan sovint

Potser no cal que us peseu tan sovint si no intenteu aprimar-vos. És possible que trobeu que un enfocament setmanal o mensual pot ser el millor si cerqueu manteniment del pes o si intenteu engreixar-lo.

En alguns casos, pesar-se massa sovint pot afectar la seva salut mental. També pot empitjorar la salut mental o els trastorns alimentaris preexistents.

Parleu amb el vostre metge sobre l'auto-pesatge si teniu antecedents de:

• anorèxia
• bulímia
• trastorn alimentari compulsiu
• ansietat
• depressió

El millor moment del dia per pesar-se

El vostre pes pot fluctuar al llarg del dia en funció de molts factors, com ara la hidratació, el que mengeu i les hormones.

Per tant, és millor que us peseu a primera hora del matí.

A mesura que progreseu, també obtindreu resultats més precisos pesant-vos a la mateixa hora cada dia.

Coses que poden afectar el vostre pes

És important saber que hi ha molts factors que poden afectar el nombre de l’escala no relacionat amb el greix corporal.

Les fluctuacions de pes són completament normals. És possible que el pes augmenti o baixi temporalment segons els factors següents:

• menstruació
• deshidratació
• augment de pes a l’aigua
• un menjar salat o una dieta alta en sal
• consum d’alcohol
• consum de cafeïna (actua com a diürètic)
• el que vas menjar la nit anterior
• una dieta rica en carbohidrats
• menjar sense embuts cap de setmana
• exercici
• condicions de salut subjacents

Riscos de pesar-se massa sovint

Molta gent troba beneficis associats a l'auto-pesatge. Molta gent tampoc no es beneficia de l'auto-pesatge. En algunes persones, els pesos diaris poden provocar conductes poc saludables.

Alguns dels sistemes de pesatge automàtic inclouen:

• dejuni en un esforç per intentar que el número de l’escala baixi més ràpidament
• dieta de moda per aprimar ràpidament
• "Fer trampa" al vostre diari d'aliments
• menjar sense embuts
• ansietat, o ambdós per no veure els resultats que voleu
• angoixa psicològica

Recordeu que es necessita un dèficit de 3.500 calories per perdre 1 quilos de greix corporal. Això prové d’una combinació de calories que s’utilitzen durant l’exercici i la dieta.

Aquest procés requereix temps. Accelerar-lo amb una dieta de moda només farà que el vostre metabolisme estigui en mode de fam i us farà tornar a guanyar pes. Per no parlar, la dieta de moda no és sostenible a llarg termini.

La conclusió

La freqüència amb què us peseu depèn en última instància de la vostra salut actual i dels objectius futurs.

L’autoponderació freqüent tendeix a funcionar millor per a les persones que busquen aprimar-se. Segons el document, començar modestament, com apuntar a una reducció de pes del 5 al 10 per cent, també pot augmentar el vostre èxit a llarg termini.

Tingueu present que l’autoponderació té un aspecte diferent per a tothom. Certament, no és l’únic mètode per mesurar la vostra salut general.

Parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats de salut personals i pregunteu-los sobre el vostre pes ideal i sobre com aconseguir-ho d’una manera sana i sostenible.