Quin és el pes ideal per a la meva alçada i edat?

Content

• Una gamma saludable
• Gràfic IMC
• Problemes amb l'IMC
• Relació cintura-maluc
• Relació cintura-alçada
• Percentatge de greix corporal
• Cintura i forma del cos
• La conclusió

Una gamma saludable

No hi ha una fórmula perfecta per trobar el pes corporal ideal. De fet, les persones estan sanes amb diversos pesos, formes i mides. Potser el que és millor per a vosaltres no és el millor per al vostre entorn. Adoptar hàbits saludables i abraçar el cos us servirà millor que qualsevol altre número de l’escala.

Dit això, és bo saber quin és el vostre rang de pes corporal saludable. Altres mesures com la circumferència de la cintura també poden ser útils per determinar els riscos per a la salut. A continuació tenim uns quants gràfics per ajudar-vos a esbrinar un pes corporal saludable. Però tingueu en compte que cap d’aquestes són perfectes.

Quan treballeu per aconseguir objectius de salut, treballeu sempre estretament amb un proveïdor d’atenció primària que us conegui personalment. Un metge tindrà en compte la vostra edat, sexe, massa muscular, massa òssia i estil de vida per ajudar-vos a determinar el vostre rang saludable.

Gràfic IMC

El vostre índex de massa corporal (IMC) és un càlcul aproximat de la vostra massa corporal, que s’utilitza per predir la vostra quantitat de greix corporal en funció de la vostra alçada i pes. El nombre d’IMC oscil·la entre el més baix i l’alt i es divideix en diverses categories:

• <19: infraponderació
• 19 a 24: normal
• 25 a 29: sobrepès
• 30 a 39: obesitat
• 40 o més: obesitat extrema (morbosa)

Tenir un nombre d’IMC més gran augmenta el risc de patir problemes de salut greus, inclosos:

• malaltia cardíaca
• pressió arterial alta
• colesterol alt
• càlculs biliars
• diabetis tipus 2
• problemes respiratoris
• certs tipus de càncer

Podeu fer-ho al lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties.

Aquí teniu un cop d’ull a un gràfic de l’IMC. Seguiu aquests passos per llegir el gràfic:

1. Cerqueu la vostra alçada (polzades) a la columna de l'esquerra.
2. Escaneja tota la fila per trobar el teu pes (lliures).
3. Escaneja cap amunt fins a la part superior de la columna per trobar el número d’IMC corresponent a aquesta alçada i pes.

Per exemple, l’IMC d’una persona de 67 polzades d’alçada que pesava 153 lliures és de 24.

Tingueu en compte que els números de l'IMC en aquesta taula oscil·len entre el 19 i el 30. Per obtenir un gràfic de l'IMC que mostri números superiors a 30, consulteu la secció.

Problemes amb l'IMC

És útil que els números d’IMC estandarditzin i ofereixen una gamma de pesos corporals saludables. Però només és una mesura i no explica tota la història.

Per exemple, l’IMC no té en compte l’edat, el sexe o la massa muscular, que són importants a l’hora de trobar el pes ideal.

Els adults més grans solen perdre músculs i ossos, de manera que és probable que una major part del pes corporal provingui de greixos. Les persones més joves i els atletes poden pesar més a causa dels músculs forts i els ossos més densos. Aquestes realitats poden distorsionar el vostre número d’IMC i fer-lo menys precís per predir els nivells exactes de greix corporal.

El mateix passa amb les dones, que solen portar més greixos corporals, en comparació amb els homes, que solen tenir més massa muscular. Per tant, un home i una dona amb la mateixa alçada i pes obtindran el mateix nombre d’IMC, però pot no tenir la mateixa relació greix-múscul corporal.

“A mesura que envellim, llevat que fem exercici, perdrem massa magra del teixit (normalment múscul, però també pes dels ossos i dels òrgans) i guanyarem greix. Les femelles tenen més massa grassa que els mascles. Si teniu més múscul, el vostre IMC pot classificar-vos com a sobrepès o obesitat ", diu la doctora Naomi Parrella, directora mèdica del Centre de Medicina per a la pèrdua de pes i l'estil de vida de la Universitat de Rush.

Relació cintura-maluc

Més que estrictament el pes, la composició corporal i el lloc on emmagatzema greixos pot tenir un gran impacte en la vostra salut general. Les persones que emmagatzemen més greix corporal al voltant de la cintura tenen un major risc de problemes de salut en comparació amb les persones que emmagatzemen greix corporal al voltant dels malucs. Per aquest motiu, és útil calcular la proporció cintura-maluc (WHR).

L’ideal seria que la cintura tingués una circumferència menor que els malucs. Com més gran sigui el vostre WHR, major serà el risc de problemes de salut relacionats.

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), es considera obesitat abdominal una relació WHR superior a 0,90 en homes i 0,85 en dones. Un cop una persona arriba a aquest punt, es considera que té un risc substancialment augmentat de problemes mèdics associats.

Alguns experts creuen que la relació WHR pot ser més precisa que l'IMC per avaluar els riscos per a la salut. Una de més de 15.000 adults va trobar que les persones amb un IMC normal però amb un WHR elevat eren encara més propenses a morir aviat. Això era especialment cert per als homes.

Els resultats signifiquen que un home amb un IMC normal pot tenir un excés de pes a la cintura que augmenta dràsticament el risc de problemes de salut.

L’estudi només va trobar una correlació entre les ràtios WHR i la mort prematura. No es va examinar exactament per què l’excés de greix abdominal podria ser més mortal. Un alt índex de WHR pot suggerir una necessitat urgent de millora de la dieta i l’estil de vida.

Dit això, la ràtio WHR no és una bona eina per a tothom, inclosos els nens, les dones embarassades i les persones amb menys de la mitjana.

Relació cintura-alçada

Mesurar la proporció cintura-alçada és una altra forma de veure com es mesura l’excés de greix al centre.

Si la mesura de la cintura supera la meitat de la vostra alçada, és possible que tingueu un major risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat, com ara problemes cardiovasculars i mort prematura. Per exemple, una persona de 6 peus d’alçada tindria idealment una cintura inferior a 36 polzades amb aquesta proporció.

d’homes i dones adults van trobar que la relació cintura-alçada podria ser un millor indicador d’obesitat que l’IMC. Es necessita més investigació per comparar un nombre més gran de persones, inclosa una major diversitat d’edat i ètnia.

Percentatge de greix corporal

Atès que la veritable preocupació pel pes corporal és realment sobre els nivells de greix corporal poc saludables, potser seria millor intentar calcular el percentatge de greix corporal. Hi ha diverses maneres de fer-ho, però la millor manera és treballar amb un metge.

Podeu utilitzar eines a casa per intentar determinar el percentatge de greix corporal, però els metges tenen mètodes més precisos. També hi ha alguns càlculs que utilitzen informació com l’IMC i l’edat per trobar un percentatge de greix corporal, però no són exactes.

Tingueu en compte que el greix sota la pell (anomenat greix infantil o suavitat general per al cos) no és tan preocupant. El greix corporal més problemàtic s’emmagatzema al voltant dels òrgans.

Pot provocar un augment de la pressió i provocar inflamacions al cos. Per aquest motiu, les mesures de la cintura i la forma del cos poden ser els elements més senzills i útils de rastrejar.

Cintura i forma del cos

No sabem per què, però els estudis demostren que l’excés de greix del ventre és més perillós que el greix distribuït de manera més uniforme per tot el cos. Una teoria és que tots els òrgans vitals del nucli es veuen afectats per la presència de massa greix a la panxa.

La genètica influeix on i com la gent emmagatzema el greix corporal. Tot i que això no es pot controlar, continua sent una bona idea practicar una alimentació saludable i fer exercici al màxim.

En general, és més probable que els homes desenvolupin greix corporal al voltant de la cintura i tinguin mesures de cintura més altes. Però a mesura que les dones envelleixen i sobretot després de la menopausa, les hormones fan que comencin a afegir més pes a la cintura.

Per aquest motiu, potser és millor prestar atenció a com s’adapta la vostra roba, en lloc de comprovar l’escala, diu Parrella. "La mesura de la cintura és el més important per avaluar el risc".

La conclusió

No hi ha cap manera perfecta de determinar el vostre pes ideal, ja que depèn de molts factors. Aquests factors inclouen no només el percentatge i distribució del greix corporal, sinó també l'edat i el sexe.

"Segons el pes en què algú comença," ideal "pot tenir molts significats. La pèrdua de pes del cinc al 10 per cent en una persona és mèdicament significativa i pot millorar els riscos per a la salut ”, diu Parrella.

A més, coses com l’embaràs poden fer que els ossos i els músculs siguin més pesats i densos per adaptar-se al pes addicional. En aquests casos, un pes saludable per a vosaltres pot ser superior al que espereu per explicar la densitat muscular i òssia sana que heu guanyat.

Si us preocupa la forma general i la qualitat de vida, parleu amb el vostre metge sobre com iniciar un programa de dieta i exercici.

"El vostre cos es fixarà en un pes que us convingui millor, si teniu un estil de vida saludable", diu Parrella.