9 Trucs de pèrdua de pes que ja feu

Content

• Sip Vermell
• Mostra la teva cara una mica de sol
• Beu l’aigua a les roques
• Dorm en la foscor total
• Menja un dinar primerenc
• Baixeu el termòstat
• Peseu-vos un cop a la setmana
• Porteu la cèl·lula
• Parleu sobre el vostre menjar
• Revisió de

Els grans canvis poden produir una pèrdua ràpida de pes (i la popular televisió de realitat), però quan es tracta d’una salut duradora, el que és important és el dia a dia. Ja sigui que agafeu les escales en lloc de l’ascensor o que proveu una nova peça de producte cada setmana, els petits canvis se sumen a grans baixades de la bàscula. I la investigació recolza aquesta connexió una i altra vegada. La millor notícia: potser estàs fent més del que penses! De fet, aquests nou hàbits poden ajudar-vos sense adonar-vos dels vostres esforços de pèrdua de pes. (Aprèn aquestes 10 maneres de perdre pes sense ni tan sols intentar-ho.)

Sip Vermell

Imatges de Corbis

Vi negre i negre, em fas sentir tan bé-Sembla que UB40 estava en alguna cosa. Segons un estudi recent de la Oregon State University, les persones que bevien diàriament un got de vi negre o suc de raïm negre cremaven més greix del que feien sense beure. Els científics diuen que l'àcid elàgic (un antioxidant natural del fenol del raïm) "va alentir dràsticament el creixement de les cèl·lules grasses existents i la formació de noves, i va augmentar el metabolisme dels àcids grassos a les cèl·lules del fetge". A qui no li agrada un motiu per relaxar-se amb una copa de vi després d’un dur dia de feina? (Només cal que us enganxeu a un got petit).

Mostra la teva cara una mica de sol

Imatges de Corbis

El bronzejat pot ser perjudicial per a la vostra salut, però això no vol dir que hagueu de convertir-vos en vampir i evitar-ho completament. L'exposició a l'exterior a una mica de llum solar brillant a primera hora del dia va reduir la gana i va augmentar l'estat d'ànim, segons un estudi a PLoS ONE. Els investigadors van fer que la gent portés un dispositiu que registrava la seva exposició al sol; els participants que passaven només 15 a 20 minuts al sol tenien un IMC inferior als que estaven exposats a la llum solar inferior o nul·la. La majoria dels experts coincideixen que no és necessari utilitzar protector solar durant 15 minuts de sol, però si teniu previst romandre fora més temps, assegureu-vos d'aplicar la matèria blanca.

Beu l’aigua a les roques

Imatges de Corbis

Augmentar la ingesta diària d’aigua és un bon consell per a gairebé tothom, però si intenteu aprimar-vos, assegureu-vos que el vostre és sobre gel. Els investigadors alemanys van trobar que les persones que bevien fins a sis tasses al dia d'aigua freda augmentaven el seu metabolisme en repòs un 12 per cent. Els científics pensen que el vostre cos ha de treballar més per portar l’aigua a una temperatura més càlida abans de digerir-la. I encara que no sembli gaire, amb el temps pot ajudar-vos a perdre uns cinc quilos a l'any, diuen els investigadors. (Beure aigua també és una de les 11 maneres de millorar el metabolisme).

Dorm en la foscor total

Imatges de Corbis

Segons un estudi de la Universitat Estatal d'Ohio, mantenir una llum nocturna encesa (o només la brillantor d'un telèfon o una tauleta) pot fer que enganxeu quilos. Els ratolins que dormien amb una llum tènue encesa havien alterat els ritmes circadians que els van fer perdre el son profund i menjar més durant el dia, fet que els va portar a guanyar un 50 per cent més de pes que els seus amics peluts que dormien en negre comú. Tot i que l'estudi es va fer amb ratolins, els investigadors assenyalen que les persones que dormen amb la llum encesa mostren alteracions hormonals igual que els ratolins. Estudis previs sobre treballadors per torns han trobat que aquells els horaris dels quals requereixen dormir quan la llum tendeix a augmentar de pes.

Menja un dinar primerenc

Imatges de Corbis

Investigadors espanyols van trobar que les dones obeses que van dinar després de les 3 de la tarda. va perdre un 25 per cent menys de pes que aquells que van dinar a primera hora del dia. Tot i que tots dos grups menjaven els mateixos aliments i la mateixa quantitat de calories, els menjadors d’ocells primerencs van perdre cinc quilos més. Els científics creuen que esperar a menjar fins a morir de fam pot provocar desitjos de més menjar més endavant.

Baixeu el termòstat

Imatges de Corbis

Durant la darrera dècada, la temperatura interior mitjana ha augmentat diversos graus i el pes corporal mitjà ha augmentat diversos quilos. Casualitat? Els científics no ho pensen. Els nostres cossos van evolucionar per treballar per mantenir-nos calents en temps fred i deixar que el termòstat faci tot el treball pesat pot estar fent-nos més pesants. (Vegeu 6 causes inesperades de l’augment de pes a l’hivern.) Investigadors dels Països Baixos van trobar que les persones que passaven una setmana a les habitacions mantenien uns 60 graus Fahrenheit van perdre pes. Pensen que no només van cremar calories mantenint-se calents, sinó que l'exposició a l'aire fred va provocar el creixement del "greix marró" que va augmentar el seu metabolisme global.

Peseu-vos un cop a la setmana

Imatges de Corbis

Pujar a la bàscula cada dia pot ser un bitllet d'anada a Crazytown, però abandoneu-lo completament i la investigació ha demostrat que és probable que el vostre pes augmenti. Afortunadament, un estudi recent de Cornell va trobar que hi ha un mitjà feliç. Les persones que es pesaven a una hora determinada un cop a la setmana no només no guanyaven pes, sinó que perdien uns quants quilos sense fer cap altre canvi en la seva dieta.

Porteu la cèl·lula

Imatges de Corbis

No, portar el vostre iPhone de tres unces a tot arreu no compta com aixecament de peses, però tenir el telèfon a sobre pot tenir alguns beneficis per a la salut. Un estudi realitzat aquest mes a la Universitat de Tulane va trobar que les persones que utilitzaven aplicacions de telèfon per baixar de pes van informar que havien perdut més quilos i que se sentien més motivats per fer canvis saludables que les persones que utilitzaven rastrejadors de condicionament físic tradicionals. Segons els experts, és més probable que feu un seguiment del vostre telèfon i que us fixeu en la informació que hi conté. I, bé, potser quedar-se atrapat en aquest nivell impossible de Candy Crush et farà odiar la vista dels dolços?

Parleu sobre el vostre menjar

Imatges de Corbis

Compartir aquesta recepta increïble que heu trobat a Facebook, xerrar amb la vostra germana sobre què fer per sopar o mantenir un diari de menjar en línia us pot ajudar a perdre pes. Contràriament a la creença popular, no és l'acte de compartir el menjar el que fa que això sigui efectiu, sinó el simple acte de recordar el que has menjat. Un estudi d’aquest mes d’Oxford va trobar que les persones que recordaven els detalls de l’últim àpat menjaven menys en el menjar actual. Recordar el menjar us pot ajudar a estar més en sintonia amb els vostres senyals de fam. (Obteniu més informació sobre Com menjar més saludable enganyant el vostre cervell.)

Revisió de