Proveu preparar-vos per a la feina? Aquests són els consells que realment utilitzeu

Content

• Educa't, però no et deixa escapar
• Trieu curosament el vostre equip d’atenció i el vostre naixement
• Fes que sigui un punt per moure't cada dia
• Prepareu la vostra ment
• No us centreu massa en el que va funcionar per a altres mares
• Feu un pla bàsic de naixement flexible i flexible

La preparació per néixer pot sentir-se empoderadora, fins que se senti massa.

Té d'úter? Exercicis diaris per aconseguir que el vostre nadó estigui en la posició òptima? Trieu exactament quina música i locions perfumades voleu aportar per crear l'ambient adequat a la vostra sala de naixement?

Hi ha infinitat de coses que pots fer per provar i preparar l’escenari per a una experiència laboral ràpida, fàcil i positiva.

El coneixement i el treball de preparació són poder, per descomptat. I sentir que teniu un aspecte de control sobre els canvis que succeeixen al vostre cos (i realment, a la vostra vida) pot ser increïblement tranquil.

Però de vegades, sentint com ho has de fer totes les coses tenir un naixement perfecte acaba creant ansietat addicional i sovint innecessària.

"Pot ser aclaparador preparar-se per a la feina i el lliurament, hi ha tantes llistes de verificació i suggeriments", afirma Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, propietària d'Assel OB Partners in Care. "Però hi ha maneres de simplificar el procés, de millorar la vostra experiència de naixement i passar més temps gaudint de l'embaràs."

Quins són els elements essencials amb més impacte? Aquí hi ha què podeu fer per preparar el cos i la ment per donar a llum sense tornar-vos boig.

Educa't, però no et deixa escapar

El coneixement és clau per prendre decisions informades durant l’embaràs i el part. Però molta informació pot espantar el @ & #! * De vosaltres.

Per aconseguir un equilibri saludable, la majoria dels experts recomanen prendre una classe de part impartida per una infermera laboral registrada o un educador de part certificat. (Si teniu parella, també han de venir.)

L’objectiu hauria de ser aprendre els fonaments bàsics del procés laboral, inclòs com saber quan és el moment d’arribar a l’hospital o al centre de part, segons diu Parker.

"També és útil saber quines intervencions podeu veure durant el treball perquè pugueu participar en la presa de decisions per promoure una experiència de naixement positiva", afegeix.

Voleu obtenir més informació sobre alguna cosa en particular, com ara les opcions de tractament contra el dolor o les possibilitats que necessiteu una episiotomia? En lloc de baixar pel forat del conill de Google, parleu amb el vostre metge o la seva llevadora.

"Trieu un tema per visita a partir dels que us sentiu molt", recomana Parker. "Saber per endavant com les pràctiques del proveïdor poden alleujar molt l'estrès i donar-vos una sensació de confort, comprensió i control."

Trieu curosament el vostre equip d’atenció i el vostre naixement

El naixement és una experiència transformadora, que pot resultar desordenada, complicada i emocional. Assegurar-se que està envoltat de persones de confiança i que estigueu a gust en qualsevol lloc és important per obtenir els millors resultats possibles.

De fet, les investigacions mostren que allà on una dona dóna a llum té més impacte en el resultat del naixement que les seves condicions de salut reals (com la diabetis, l'edat materna o les complicacions durant el part). Doneu-vos temps per explorar les vostres opcions i penseu en quin tipus de treball espereu tenir.

Moltes persones més embarassades decideixen treballar amb una llevadora per tenir cura. Aquests professionals podrien oferir una experiència de naixement més personalitzada i empoderadora.

També hi ha algunes evidències (segons una revisió Cochrane del 2016) que l’atenció dirigida a la llevadora condueix a millors resultats i a una major satisfacció amb l’experiència de naixement que altres models d’atenció dirigits per metges.

Tot i que ja teniu una relació establerta amb un obstetricista o un altre provedor d’atenció, potser voldreu considerar la contractació d’una doula.

El treball continu a la sala durant el treball és l’única intervenció que la investigació ha demostrat millora els resultats de salut i satisfacció. De fet, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suggereix incloure una doula en l’atenció per obtenir un suport continu i millorar els resultats.

Fes que sigui un punt per moure't cada dia

L’exercici diari moderat us pot ajudar a sentir el millor al llarg de l’embaràs i del treball. "Dormireu millor, us sentireu menys inquiets i guanyareu menys pes", afirma Jeff Livingston, MD, ginecòleg obstètric de Texas Health HEB.

I què hauríeu de fer? Caminar és un dels millors entrenaments que hi ha fins aquí, i podeu fer-ho fins al dia D.

"Una caminada de 30 minuts al dia ajuda a que el cos tingui forma i alliberi estrès", afirma Livingston.

No tot això. Una revisió recent va concloure que caminar regularment mentre estava embarassada pot reduir el risc de complicacions com diabetis gestacional, preeclampsia, baix pes al néixer, macrosomia, hipoglucèmia i anormalitats congènites.

Un estudi va trobar una activitat aeròbica regular que podria afaitar-se gairebé una hora del temps laboral. L’estudi també va demostrar que les persones que s’exercitaven regularment durant l’embaràs tenien menys probabilitats d’utilitzar una epidural en el part.

Quant a classes d'entrenament prenatal dedicades? Opcions com el ioga prenatal no són imprescindibles, però una classe setmanal val la pena si es pot canviar. "Ajudarà amb la respiració, la flexibilitat i la relaxació, que són qualitats importants que poden millorar la vostra experiència laboral", diu Parker.

Aquestes classes també poden ser una manera excel·lent de conèixer altres mares-a-ser-que només poden convertir-se en una línia de vida a pocs mesos a partir d’ara, quan desitgeu que algú us faci missatges de text durant les tres de la nit.

Prepareu la vostra ment

Si alguna vegada hi ha hagut un compromís amb estratègies mentals que t’ajudin a sentir-te tranquil i centrat, ara ho és.

S'ha demostrat que la meditació de Mindfulness ajuda les mares per primera vegada a gestionar les seves pors, a més de reduir els símptomes de la depressió prenatal i postpart. "Relaxa la vostra ment, donant-li la resta que mereix", diu Livingston.

Incorporar consciència a la vostra rutina ara també pot ajudar a cimentar l’hàbit de quan arriba el vostre nadó. "Pot ajudar-se durant les primeres setmanes amb el vostre nadó. El teu cervell necessitarà un descans ", diu.

No haureu de passar hores per fer-ho.

Livingston recomana utilitzar una aplicació com Headspace o Calm. Comenceu amb 5 minuts al dia, i si us agrada i teniu el temps, creeu-vos a partir d’aquí.

No us centreu massa en el que va funcionar per a altres mares

Potser el teu amic va jurar que beure te de fulla de gerd vermell o menjar dates o anar a sessions setmanals d’acupuntura van ser les claus per a un bon treball ràpid i ràpid. Llavors, hauríeu de provar-los?

Parleu amb un grup de mares noves o aneu en línia i no trobareu cap problema de remeis per començar la vostra feina o fer-lo anar més ràpid. Però l’èxit de la majoria de mètodes d’inducció naturals és més anecdòtic que científic.

Això no vol dir que no val la pena provar. Però no us hauria de semblar que esteu fent un embarassament o feina malament si no llegiu tots els remeis naturals i deixeu tones d'efectiu en herbes o en tractaments alternatius.

I si opteu per provar un remei natural? Dirigiu-lo primer per la llevadora o el metge.

Feu un pla bàsic de naixement flexible i flexible

Descobrir com voleu que realitzeu la vostra feina i el vostre lliurament us pot ajudar a sentir-vos més confiats. Però, quan es tracta de plans de naixement, us convé mantenir-lo senzill, i seguir amb les expectatives que les coses no podran anar. de la forma en què us imagineu.

"Entén que el vostre" pla "es tradueix realment a les vostres" preferències "és molt important", afirma Parker.

Això pot incloure coses com:

• el tipus de suport que desitgeu durant el treball (està bé el massatge, o simplement l’entrenament verbal?)
• a qui voleu com a persones de suport laboral (la vostra parella, un doula, un amic o un familiar)
• tant si voleu moure's com provar diferents posicions
• si esteu oberts a utilitzar drogues per al dolor
• a qui voleu tallar el cordó umbilical
• tant si teniu previst donar el pit
• tant si voleu que el vostre bebè passi temps a la guarderia

El vostre proveïdor us pot ajudar a saber si val la pena incloure altres preferències, de manera que compartiu el vostre pla amb elles a mesura que s’acosta la vostra data de venciment.

Prepareu-vos en cas que canviïn les coses.

"No sabràs la velocitat del treball ni la afectació de les contraccions", diu Livingston. "L'objectiu del part és tenir una mare i un nadó sans. El camí per a cada un serà diferent. ”

Per acabar, recordeu que el viatge laboral i de lliurament és només el començament de la vostra experiència. "El lliurament vindrà i sortirà", diu Livingston. "El que ve després és on comença el treball real".