La idea “Menjar per a dos” durant l’embaràs és realment una idea errònia

Content

• Revisió de

És oficial: estàs embarassada. Una de les primeres coses que probablement abordaràs és canviar la teva dieta. Ja sabeu que el sushi no deixa de funcionar i el vostre vi després de treballar haurà d’esperar. Però resulta que la majoria de les dones no saben molt més que això a l’hora de menjar durant aquests 9+ mesos. (Betcha tampoc sabia sobre aquests altres aliments saludables que estan fora de límit durant l'embaràs).

Alguns fan un total de 180, des de menjar brossa fins a menjar estrictament net. Altres faran tot el contrari, des de mirar la seva dieta fins a deixar-se anar, motivats per la suposició que ja no seran jutjats per augment de pes. (Recordeu quan Blac Chyna va dir que volia guanyar 100 lliures?)

Tot i que moltes dones tenen sentiments forts sobre què haurien de menjar quan estan embarassades, sembla que hi ha una certa incertesa quant haurien de menjar. Més de dos terços de les dones embarassades no saben quantes calories haurien de consumir durant l'embaràs, segons els resultats d'una enquesta recent de la National Charity Partnership al Regne Unit.

Què passa amb el vell tòpic que les dones haurien de menjar per a dos? Tot i que aquesta estratègia no està completament fora de la base, les dones haurien d'augmentar la seva ingesta de calories durant l'embaràs, la frase en si és enganyosa perquè sens dubte no haurien de doblar la seva dieta. El Congrés Americà d’Obstetres i Ginecòlegs suggereix que les dones embarassades del rang d’IMC "normal" augmenten la seva dieta en unes 300 calories al dia. A més, augmentar massa de pes pot augmentar el risc de complicacions durant l’embaràs, com la diabetis gestacional, diu Peter S. Bernstein, M.D., M.P.H., director de la Divisió de Medicina Materno-Fetal del Centre Mèdic Montefiore.

No obstant això, les directrius suggerides per ACOG no són una regla rígida i les dones embarassades no haurien de sentir com si haguessin de començar a rastrejar les seves calories, diu el doctor Bernstein. En el seu lloc, centreu-vos en menjar aliments reals i en mantenir una dieta saludable. Això significa menjar un saldo de carbohidrats, greixos i proteïnes i optar per marisc amb poc contingut de mercuri, diu. Conclusió: Consulteu sempre al vostre metge per obtenir la millor estratègia nutricional i dietètica per a vosaltres i per al vostre bebè. Però si ja mengeu aliments saludables i porcions raonables, no cal fer un canvi dràstic o una comanda doble de patates fregides.

Revisió de