7 avantatges basats en ciència del petroli MCT

Content

• 1. Promou la pèrdua de pes de diverses maneres importants
• 2. Font d’energia instantània que també es pot utilitzar per alimentar el cervell
• 3. Pot reduir la acumulació de lactats en atletes i ajudar a utilitzar greixos per a l’energia
• 4. Podria ajudar a gestionar l’epilèpsia, la malaltia d’Alzheimer i l’autisme
• Epilèpsia
• Malaltia d'Alzheimer
• Autisme
• 5. Conté àcids grassos poderosos que combaten el llevat i el creixement bacterià
• 6. Pot reduir els factors de risc de malalties del cor, com el pes i el colesterol
• 7. Pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang i donar suport a la gestió de la diabetis
• Inconvenients potencials de l’oli MCT
• Pot estimular l’alliberament d’hormones de la fam
• Les dosis altes podrien conduir a la acumulació de greixos al fetge
• La línia de fons

L’oli MCT és un suplement sovint afegit a batuts, cafè a prova de bales i apòsits d’amanides.

Com el seu nom indica, l’oli de triglicèrids de cadena mitjana (MCT) conté cadenes de greixos de longitud mitjana anomenats triglicèrids. A causa de la seva durada més curta, les MCT es digereixen fàcilment i molts beneficis per a la salut estan relacionats amb la forma en què el seu cos processa aquests greixos.

L’oli MCT s’extreu més freqüentment de l’oli de coco, ja que més del 50% del greix de l’oli de coco prové dels MCT. Aquests greixos també es troben en molts altres aliments, com l’oli de palma i els lactis (1).

Existeixen quatre tipus diferents de MCTs, dels quals l’àcid caprílic i el capric s’utilitzen més freqüentment per a l’oli MCT. En alguns casos, aquests tipus específics tenen avantatges únics.

A continuació, es mostren 7 beneficis recolzats en ciència mitjançant l’addició d’oli MCT a la dieta.

1. Promou la pèrdua de pes de diverses maneres importants

Hi ha diverses raons per les quals l'oli MCT pot ser beneficiós quan intenteu baixar de pes.

L’oli MCT s’ha demostrat que augmenta l’alliberament de dues hormones que afavoreixen la sensació de plenitud al cos: el pèptid YY i la leptina (2).

Fins i tot pot ser millor que l’oli de coco per mantenir-lo ple. Un estudi va trobar que les persones que prenien dues cullerades soperes d’oli MCT com a part del seu esmorzar van acabar menjant menys menjar per dinar en comparació amb les que prenien oli de coco (3).

El mateix estudi també va descobrir un menor augment dels triglicèrids i de la glucosa amb oli MCT, que també pot influir en la sensació de plenitud.

A més, s'ha demostrat que la presa d'oli MCT redueix significativament el pes corporal i la circumferència de la cintura. Els investigadors fins i tot denuncien que podria ajudar a prevenir l'obesitat (4, 5, 6).

L’oli MCT té al voltant d’un 10% menys de calories que els triglicèrids de cadena llarga (LCTs), que es troben en aliments com l’oli d’oliva, els fruits secs i els alvocats (7,8).

El cos també processa els MCT de manera diferent, cosa que us pot ajudar a cremar calories (4, 9, 10).

El vostre cos pot utilitzar l’oli MCT com a font d’energia instantània, fent innecessari l’emmagatzematge de greix amb aquest propòsit. Tot i això, és important tenir en compte que el vostre cos es pot adaptar a aquest canvi en la dieta, donant lloc a resultats només temporals (6, 10).

Els MCT es poden convertir en cetones, que es produeixen a partir de la descomposició de greix quan la ingesta de carboni és baixa. Si esteu seguint una dieta cetogènica, molt rica en carbohidrats, però amb greixos, llavors prendre oli MCT us pot ajudar a romandre en l'estat de crema de greixos que es coneix com a cetosi.

Per últim, el seu entorn intestinal és molt important pel que fa al seu pes. L’oli MCT pot ajudar a optimitzar el creixement de bons bacteris i suportar el revestiment intestinal, que també us podria ajudar a perdre pes (11).

Resum L’oli MCT pot suportar la pèrdua de pes augmentant la plenitud, la pèrdua de greix, la crema d’energia, la producció de cetona i millorant el seu entorn intestinal.

2. Font d’energia instantània que també es pot utilitzar per alimentar el cervell

L’oli MCT ha estat anomenat super combustible ja que el cos absorbeix els MCT més ràpidament que els triglicèrids de cadena llarga (LCTs), que contenen més carbonis en les seves cadenes d’àcids grassos (7).

A causa de la seva longitud de cadena més curta, els MCT viatgen directament des de l'intestí fins al fetge i no requereixen la descomposició de bilis com ho fan els greixos de cadena més llarga (12).

Al fetge, els greixos es descomponen per ser utilitzats com a combustible o emmagatzemats com a greix corporal.

Atès que els MCT entren fàcilment a les cèl·lules sense que es descomponin, es poden utilitzar com a font d’energia immediata (13).

Si esteu fent una dieta cetogènica, els MCT també es poden convertir en cetones del fetge.

Aquestes cetones poden passar per la barrera hematoencefàlica que els converteix en una font d’energia convenient per a les cèl·lules cerebrals.

Resum L’oli MCT s’absorbeix fàcilment i es transporta a tot el cos. Es pot utilitzar com a font instantània d’energia o es pot convertir en cetones per alimentar el cervell.

3. Pot reduir la acumulació de lactats en atletes i ajudar a utilitzar greixos per a l’energia

El petroli MCT ha guanyat popularitat entre els esportistes.

Durant l'exercici, l'augment del nivell de lactat pot afectar negativament el rendiment de l'exercici.

Curiosament, els MCT poden ajudar a reduir la acumulació de lactat. Un estudi va trobar que els atletes que prenien 6 grams o aproximadament 1,5 culleradetes de MCTs amb menjar abans del ciclisme tenien nivells inferiors de lactat i va trobar més fàcil fer exercici, en comparació amb els que prenien LCT (14).

A més, l'estudi va trobar que prendre l'oli de MCT abans de l'exercici pot ajudar-vos a utilitzar més quantitat de greixos en lloc de carbohidrats per obtenir energia.

Tot i que els MCT poden augmentar la crema de greixos durant l’exercici, els resultats de l’estudi es barregen si l’oli MCT pot ajudar-vos a fer exercici millor (15).

Un estudi va demostrar que podria millorar la capacitat de natació en ratolins, però un altre estudi basat en humans no va trobar cap millora en el rendiment de resistència en els corredors (16, 17).

Almenys, els resultats d’un estudi animal suggereixen que l’oli MCT no afecta negativament el rendiment de l’exercici, cosa que és encoratjadora (18).

Resum L'oli MCT pot augmentar la crema de greixos i reduir la necessitat de hidrats de carboni durant l'exercici. Tanmateix, no està clar si això es tradueix en un rendiment de l'exercici millorat.

4. Podria ajudar a gestionar l’epilèpsia, la malaltia d’Alzheimer i l’autisme

Els estudis han demostrat que l’oli MCT i una dieta cetogènica poden ajudar a gestionar condicions com l’epilepsia, la malaltia d’Alzheimer i l’autisme (19).

Epilèpsia

Si bé la dieta cetogènica ha guanyat popularitat entre les persones que volen baixar de pes, es va introduir per primera vegada com una forma de controlar l’epilepsia.

Els científics van trobar que el dejuni augmenta la producció de cetones i que això pot reduir la freqüència de convulsions epilèptiques (20).

Com que els MTC es poden convertir en cetones, poden ser beneficiosos en la gestió de l’epilepsia.

Tot i això, el tipus de MCT pot ser important. Un estudi en tub provet va demostrar que l’àcid càstric MCT millorava el control de convulsions millor que un medicament anti-epilèptic generalitzat (21).

Un altre estudi en rates va trobar que el mateix MCT va bloquejar els receptors al cervell que causen convulsions, tot i que es necessiten més estudis humans (22).

A més, és important tenir en compte que una dieta cetogènica no és per a tothom i que pot ser difícil de seguir a llarg termini (23).

Si teniu en compte una dieta cetogènica per ajudar a gestionar la vostra epilèpsia, parleu primer amb el vostre metge o professional de la nutrició.

Malaltia d'Alzheimer

La malaltia d’Alzheimer perjudica la capacitat del cervell d’utilitzar sucre (24).

Una dieta cetogènica MCT ofereix una font d’energia alternativa: les cetones. Això permet que les cèl·lules del cervell sobrevisquin millor. També bloqueja un receptor al cervell que causa pèrdua de memòria (19).

Un estudi va trobar que una sola dosi de MCT millorava la cognició a curt termini en 20 persones amb la malaltia d’Alzheimer amb un cert tipus de gen, és a dir, APOE ɛ4-negatiu (25).

Si bé els factors genètics tenen un paper, les evidències suggereixen que entre 20 i 70 grams de MCTs addicionals que inclouen àcid caprílic o capric poden millorar modestament els símptomes de l'Alzheimer de moderat a moderat (24).

En general, els beneficis del petroli MCT en la malaltia d’Alzheimer són prometedors, però es necessiten estudis a llarg i més gran escala (25).

Autisme

L’oli MCT també pot ajudar els nens amb autisme (26).

Un estudi va trobar millores positives generals quan es va seguir una dieta cetogènica durant 6 mesos (27).

Un altre estudi va trobar que l'afegir MCTs a una dieta cetogènica i sense gluten va millorar substancialment els comportaments d'autisme per a 6 dels 15 nens implicats (26).

Com que l’autisme és una condició de l’espectre, pot afectar les persones de maneres diferents.

Això vol dir que afegir oli MCT a la dieta del vostre fill pot ajudar a diversos graus o pot no tenir efectes positius. També cal més recerca aquí (28).

Si teniu en compte una dieta cetogènica per ajudar a gestionar l’autisme del vostre fill / a, parleu primer amb el vostre metge o professional de la nutrició.

Resum L’oli MCT pot millorar la funció cerebral, cosa que podria tenir beneficis per a persones amb epilèpsia, malaltia d’Alzheimer i autisme.

5. Conté àcids grassos poderosos que combaten el llevat i el creixement bacterià

S'ha demostrat que els MCT tenen efectes antimicrobianos i antifúngics (29, 30, 31).

L'oli de coco, que conté una gran quantitat de MCTs, s'ha demostrat que redueix el creixement de Candida albicans un 25%. Aquest és un llevat comú que pot causar tordor i diverses infeccions de la pell (32).

Un estudi sobre tubs de prova també va demostrar que l’oli de coco reduïa el creixement d’un bacteri causant de malalties anomenat Clostridium difficile (30).

La capacitat de l’oli de coco per reduir el llevat i el creixement bacterià es pot deure a l’àcid caprílic, capric i lúric en MCTs (30).

Els mateixos MCT també han demostrat que suprimeixen el creixement d’un fong infecciós generalitzat en hospitals fins a un 50% (33).

Tanmateix, tingueu en compte que la majoria de les investigacions sobre MCTs i el suport immunitari han estat realitzades a través de tubs d’assaig o estudis sobre animals. Es necessiten estudis humans de gran qualitat per poder arribar a conclusions més sòlides.

Resum L’oli MCT conté àcids grassos que s’han demostrat que redueixen el creixement de llevats i bacteris. En general, els MCT poden tenir diversos efectes antimicrobians i antifúngics.

6. Pot reduir els factors de risc de malalties del cor, com el pes i el colesterol

Les malalties del cor són un problema creixent.

Alguns factors que augmenten el vostre risc inclouen colesterol alt, pressió arterial, inflamació, excés de pes i fumar.

L’oli MCT s’ha demostrat que suporta la pèrdua de pes i la pèrdua de greix. Al seu torn, això pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor (1).

Un estudi de 24 homes amb sobrepès va trobar que prendre oli MCT combinat amb fitosterols i oli de llinosa durant 29 dies va reduir el colesterol total en un 12,5%. Tanmateix, quan es va utilitzar oli d’oliva, la reducció va ser només del 4,7% (34).

El mateix estudi també va trobar millors reduccions del LDL o colesterol “dolent” quan es va afegir la barreja d’oli MCT a la seva dieta (34).

D'altra banda, l'oli MCT també pot augmentar la producció de HDL protector contra el cor o de colesterol "bo" (35).

Fins i tot pot reduir significativament la proteïna C reactiva (CRP), un marcador inflamatori que augmenta el risc de malalties del cor (36).

Estudis addicionals van trobar que les mescles basades en oli MCT també poden tenir un efecte positiu en altres factors de risc de malalties del cor (37, 38).

Resum L’oli MCT pot reduir factors de risc de malalties cardíaques com el pes, el colesterol i la inflamació. Si s’afegeix a la dieta es pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties cardíaques.

7. Pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang i donar suport a la gestió de la diabetis

L’oli MCT també pot tenir beneficis per a les persones amb diabetis (39).

La majoria de les persones amb diabetis tipus 2 tenen sobrepès o obesitat, cosa que dificulta la gestió de la diabetis. Tot i això, s'ha demostrat que els MCT redueixen l'emmagatzematge de greixos i augmenten la crema de greixos (40).

Un petit estudi xinès sobre 40 persones amb diabetis va trobar que els que van consumir oli MCT diàriament tenien reduccions importants del pes corporal, de la circumferència de la cintura i de la resistència a la insulina, en comparació amb els que prenen oli de blat de moro que contenen LCT (39).

Un altre estudi va trobar que quan a 10 persones amb diabetis se’ls va injectar insulina, necessitaven un 30% menys de sucre per mantenir els nivells normals de sucre en sang quan van consumir MCTs, en comparació amb els LCT (41).

Tot i això, el mateix estudi no va trobar cap efecte de la MCTs en la reducció dels nivells de sucre en sang en dejú (41).

Per tant, altres factors com el temps i la quantitat d’aliments menjats poden influir en els efectes del petroli MCT.

Resum L’oli MCT pot ajudar a controlar la diabetis reduint l’emmagatzematge de greixos i augmentant la crema de greixos. També us pot ajudar a controlar el sucre en sang.

Inconvenients potencials de l’oli MCT

Tot i que els MCT es consideren segurs, poden tenir alguns desavantatges (42).

Pot estimular l’alliberament d’hormones de la fam

Mentre que les MCT poden augmentar l’alliberament d’hormones que t’ajuden a sentir-se més temps, també poden estimular l’alliberament d’hormones de la fam en algunes persones (2, 43, 44).

Un estudi sobre persones amb anorèxia va trobar que els MCT augmentaven l’alliberament de dues hormones que estimulen la gana: la grellina i el neuropèptid Y (45).

Les persones que prenien més de 6 grams de MCT al dia produïen més d’aquestes hormones que les que tenien menys d’un gram per dia.

Tanmateix, no està clar si l'augment d'aquestes hormones fa que mengis més.

Les dosis altes podrien conduir a la acumulació de greixos al fetge

Altes dosis d’oli MCT poden augmentar la quantitat de greix del fetge a llarg termini.

Un estudi de 12 setmanes realitzat en ratolins va descobrir que una dieta en la qual el 50% dels greixos eren MCT augmentaven el greix hepàtic. Curiosament, el mateix estudi també va trobar que els MCT reduïen el greix total del cos i milloraven la resistència a la insulina (46).

Tot i això, tingueu en compte que les dosis elevades d’oli MCT, com les de l’estudi anterior, no són recomanables. En general, cal més recerca sobre els efectes a llarg termini del petroli MCT.

Els MCT tenen un elevat contingut en calories i solen representar aproximadament entre el 5-10% de la ingesta de calories. Si intenteu mantenir o perdre pes, haureu de consumir oli MCT com a part de la quantitat total d’ingesta de greix i no com a quantitat addicional de greix.

Resum L’oli MCT augmenta l’alliberament d’hormones de la fam, cosa que podria provocar un augment de la ingesta d’aliments. A llarg termini, també pot augmentar la quantitat de greix del fetge.

La línia de fons

Prendre petroli MCT podria tenir molts beneficis i molt pocs riscos.

Per començar, conté àcids grassos que poden afavorir la pèrdua de pes reduint el greix corporal, augmentant la plenitud i millorant potencialment el seu entorn intestinal.

Els MCT també són una gran font d’energia i poden combatre el creixement dels bacteris, ajuden a protegir el cor i ajuden a la gestió de la diabetis, la malaltia d’Alzheimer, l’epilepsia i l’autisme.

Els possibles inconvenients poden incloure un augment de la fam i una possible acumulació de greix al fetge. Tanmateix, sempre que mantingueu 1 a 2 cullerades diàries i l'utilitzeu per reemplaçar -no a afegir- la ingesta normal de greixos, és poc probable que hi hagi efectes secundaris negatius.

Al final del dia, el petroli MCT és una forma convenient d’aprofitar tots els beneficis per a la salut que els MCT ofereixen.

Podeu comprar l’oli MCT en línia.