Com meditar amb Mala Beads per a una pràctica més conscient

Content

• Com utilitzar Mala Beads per a la meditació Japa
• Revisió de

Fotos: Mala Collective

Sens dubte, heu sentit parlar de tots els beneficis de la meditació i de com la consciència pot millorar la vostra vida sexual, els hàbits alimentaris i els entrenaments, però la meditació no és una mida única.

Si altres tipus de meditació no us agraden, la meditació japa, una meditació que utilitza mantres i comptes de meditació mala, podria ser la clau per ajustar-vos realment a la vostra pràctica. Els mantres (que és possible que conegueu com una mena de crida a l’acció inspiradora) són una paraula o frase que dieu internament o en veu alta durant la vostra pràctica de meditació, i els malas (aquestes magnífiques cadenes de perles que podríeu veure al vostre favorit iogui o comptes d’Instagram de meditació) són en realitat una manera de comptar aquests mantres. Tradicionalment, tenen 108 perles més una perla guru (la que penja a l'extrem del collaret), diu Ashley Wray, cofundadora de Mala Collective, una empresa que ven males sostenibles i de comerç just fets a mà a Bali.

"No només són boniques les perles de mala, sinó que són una manera fantàstica de centrar la vostra atenció mentre esteu assegut a la meditació", diu Wray. "Repetir el mantra a cada perla és un procés molt meditatiu, ja que la repetició es torna molt melòdica".

Si normalment teniu problemes per regnar en una ment errant durant la meditació, un mantra i els mascles ofereixen una forma física i mental per mantenir-vos en el moment. Per no parlar, escollir un mantra que sigui especialment rellevant us pot ajudar a portar la vostra pràctica al següent nivell.

"Com que les afirmacions són afirmacions positives, ajuden específicament a interrompre els patrons de pensament negatius que tenim i a convertir-los en creences positives", diu Wray. "Simplement repetint-nos a nosaltres mateixos:" Estic fonamentat, sóc amor, estic recolzat ", comencem a assumir aquestes creences i les adoptem com a veritat".

Com utilitzar Mala Beads per a la meditació Japa

1. Posa’t còmode. Trobeu un lloc (en un coixí, una cadira o a terra) on us podeu asseure alt i còmodament. Mantingueu el mal drapat entre els dits mig i índex de la mà dreta (a sobre). Mantingueu el mala entre el dit mig i el polze.

2. Seleccioneu el vostre mantra. Triar un mantra pot semblar la decisió més important del món, però no us ho penseu en excés: asseieu-vos a meditar i deixeu que us arribi. "Deixo vagar la meva ment i em pregunto:" què necessito ara, què sento? ", Diu Wray. "És una pregunta molt senzilla i bonica per provocar una autoreflexió i, sovint, apareixerà una paraula, una qualitat o un sentiment".

Una manera fàcil de començar és amb un mantra basat en l'afirmació: "Sóc _____". Trieu una tercera paraula (amor, fort, recolzat, etc.) per al que necessiteu en aquest moment. (O proveu aquests mantres directament d'experts en mindfulness.)

3.Posa't a rodar. Per utilitzar el mala, gireu cada perla entre el dit mig i el polze i repetiu el mantra (ja sigui en veu alta o al cap) una vegada a cada perla. Quan arribeu al compte del guru, feu una pausa i aprofiteu-ho com una oportunitat per honrar al vostre guru o a vosaltres mateixos per haver dedicat temps a meditar, diu Wray. Si voleu seguir meditant, invertiu la direcció del vostre mala, fent altres 108 repeticions en l’altra direcció fins que torneu a arribar a la bola del gurú.

No us preocupeu si la vostra ment vaga; quan us trobeu desviat, simplement torneu a concentrar-vos en el vostre mantra i mala. "Però assegureu-vos de no jutjar-vos en el procés", diu Wray. "Tornar-te al teu punt focal amb amabilitat i gràcia és important".

4. Prengui la seva meditacióanar. Tenir un mal amb vosaltres pot convertir qualsevol període d’aturada en el moment perfecte per a la meditació: "Per a una pràctica pública, us recomano contemplar una qualitat que considereu particularment significativa o important per a vosaltres en aquest moment i, mentre esteu esperant una reunió o durant un viatge, recitant lentament aquesta paraula o frase", diu Lodro Rinzler, cofundador de MNDFL, una cadena d'estudis de meditació a la ciutat de Nova York. I siguem sincers, probablement les perles tenen un aspecte fantàstic amb el vostre vestit.

Dirigiu-vos a Mala Collective per obtenir una sèrie d'àudio gratuïta per aprendre a meditar i mireu el vídeo següent per obtenir més consells sobre com meditar amb comptes de mala.

Revisió de