Quantes calories crema el ioga i pot ajudar-vos a perdre pes?

Content

• Bikram ioga
• El ioga pot ajudar-vos a perdre pes?
• Ioga, son i pèrdua de greix
• Ioga i gestió de pes a llarg termini
• A emportar

Una sessió de ioga pot cremar entre 180 i 460 calories en funció de diversos factors, entre ells:

• el tipus de ioga que feu
• la longitud i la intensitat de la classe
• ja siguis masculí o femení

Per exemple, una persona de 160 lliures cremarà 183 calories en una classe de ioga Hatha (bàsica) de 60 minuts, segons la Clínica Mayo.

En comparació, aquí es mostren les calories aproximades cremades per a altres activitats, segons el Departament d'Agricultura dels EUA (USDA):

El benefici principal per a la salut del ioga no és la crema de calories, sinó que cremarà calories durant una classe de ioga. La quantitat de calories que cremen depèn de diverses variables, com ara:

• estil de ioga
• nivell de la classe
• durada de la classe
• ritme i intensitat de la classe

Per exemple, el nombre de calories cremades durant el Hatha ioga (un estil bàsic de ioga normalment ensenyat a un ritme lleugerament més lent) variarà del nombre cremat al ioga Bikram, també conegut com a ioga calenta.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre el ioga i sobre com pot beneficiar-vos la pèrdua de pes.

Bikram ioga

El ioga Bikram es realitza en una habitació escalfada a 105 ° F amb un 40 per cent d'humitat. Generalment consisteix en una sessió de 90 minuts amb 26 postures i dos exercicis de respiració.

Moltes de les postures requereixen força, flexibilitat i equilibri. Un estudi del 2014 de la Universitat Estatal de Colorado va trobar que, de mitjana, els homes van cremar 460 calories i les dones van cremar 330 calories per sessió de Bikram.

El ioga pot ajudar-vos a perdre pes?

La pèrdua de pes s’aconsegueix ja que es cremen més calories amb l’activitat física o es consumeixen menys calories. La majoria de les persones que perden pes i el mantenen fora d’ús utilitzen tots dos mètodes.

Moltes activitats cremen més calories que el ioga. Però un estudi del 2016 va suggerir que el ioga pot oferir efectes diversos que puguin convertir-lo en una opció útil per a una pèrdua de pes sostinguda i saludable.

Per a persones que intenten perdre pes, la comunitat de ioga proporciona suport social i modelatge de rol. Els investigadors també van suggerir que desenvolupar consciència a través del ioga pot ajudar les persones:

• resistir els aliments poc saludables
• resistir la comoditat de menjar
• resistir-se a menjar l’estrès
• estiguin més en sintonia amb el seu cos perquè seran conscients quan estiguin plens
• té menys ganes
• tenir la gana reduïda
• han millorat l’autoestima i l’estat d’ànim
• reduir el mal d’esquena o les articulacions que havien estat prohibint l’exercici addicional

Ioga, son i pèrdua de greix

Segons la National Sleep Foundation, el ioga pot ajudar-te a dormir millor. Per a persones amb insomni, practicar ioga diàriament els ajuda:

• adormir-se més ràpidament
• dormir més temps
• torna a dormir més ràpid si es desperten durant la nit

Un estudi del 2018 va comparar un grup de persones que seguien els patrons de son normals amb un altre grup amb son restringit cinc vegades per setmana. Quan els dos grups van limitar la seva aportació calòrica, el grup amb un somni restringit va perdre menys greix. Això suggereix que la pèrdua de son afecta negativament la composició corporal, inclosa la pèrdua de greix.

Si el bon son t'ajuda a perdre greix i el ioga t'ajuda a dormir bé, és raonable que el ioga pugui ajudar les persones a perdre greix.

Ioga i gestió de pes a llarg termini

Un estudi realitzat en 2005 sobre 15.500 dones i homes de mitjana edat finançats per l'Institut Nacional del Càncer va comprovar que les persones amb un pes normal als 45 anys i que practicaven regularment ioga havien guanyat unes 3 lliures menys que la persona mitjana quan arribaven als 55 anys. .

L’estudi també va indicar que les persones amb sobrepès que practicaven ioga van perdre uns 5 quilos durant els deu anys d’edat de 45 a 55 anys en comparació amb els 14 lliures guanyats per persones que no feien ioga de 45 a 55 anys.

Els investigadors van concloure que aquests resultats eren probablement deguts a un enfocament més conscient dels qui practicaven el ioga.

A emportar

Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Cremarà calories a la classe de ioga, però hi ha altres activitats físiques que cremen més calories en el mateix període de temps.

Dit això, el ioga pot ajudar-vos a perdre pes i mantenir-lo fora de consciència i dormir millor.