Quantes calories cremen les pulsacions?

Content

• Què afecta a quantes calories es cremen?
• Quins avantatges ofereixen?
• Com puc fer-los correctament?
• Hi ha alguna variació?
• Intensitat superior
• Menor intensitat
• Coses a tenir en compte

Necessiteu un exercici ràpid per dirigir-vos a la totalitat dels músculs del cos superior, funciona el vostre nucli i crema calories? A continuació, no busqueu més: el pushup pot fer tot això i molt més.

Els impulsos són un moviment de força. Funcionen principalment els músculs del pit, espatlles, tríceps i nuclis.

Només requereixen el pes corporal, de manera que també són un gran moviment a l’hora d’afegir a la vostra rutina.

El nombre de calories cremades d’empenta varia de persona a persona. En general, els polsadors poden cremar almenys 7 calories per minut.

Què afecta a quantes calories es cremen?

Si bé els impulsors es consideren principalment un exercici de fortalesa, és important conèixer el nombre de calories que es poden cremar mentre s’executen, sobretot si s’intenta baixar de pes.

En general, hi ha quatre variables que determinen quantes calories cremaràs:

• Alçada i pes. Quan es tracta del metabolisme, com més gran sigui la persona, més calories cremarà. Això és cert fins i tot en repòs.
• Sexe. En general, els mascles cremen més calories que les dones que realitzen el mateix exercici amb la mateixa intensitat, perquè solen tenir menys greix corporal i més múscul.
• Edat. El procés d’envelliment canvia moltes coses sobre la vostra salut, inclòs el nombre de calories que cremen. Aquest alentiment resulta d’un augment del greix corporal i d’una disminució de la massa muscular.
• Intensitat. El nombre d’enfonsaments que podeu fer en un temps determinat determinarà la vostra producció total de calories. Com més ràpid pugueu realitzar-les correctament, més calories creureu.

Quins avantatges ofereixen?

Els impulsos són portàtils i desafiants, orientats a diversos grups musculars alhora. A més de reforçar les espatlles, el pit i el tríceps, els impulsors també tenen com a objectiu els músculs centrals.

Tenir un nucli fort permet executar correctament moviments de fitness. Un nucli fort també us ajuda en la majoria de les vostres funcions diàries que impliquen doblegar, retorçar, flexionar i ampliar. També ajuda a protegir-se del mal d’esquena.

Com puc fer-los correctament?

La forma és clau quan es tracta de solucions impulsives. Si no podeu mantenir el formulari adequat per a tot el moviment, comenceu amb una de les modificacions comentades més endavant.

1. Poseu-vos en una posició de planxa alta, amb les mans una mica més amples que les de les espatlles i els palmells directament sota les espatlles. El vostre cos formarà una línia recta des dels talons fins al coll.
2. Des d'aquesta posició, enganxeu els músculs del nucli i tireu els omòplats cap avall i cap enrere.
3. Comença a baixar-te al terra doblegant els colzes i pressionant les espatlles cap endavant.
4. Des d'aquesta posició, enganxeu els músculs del nucli i tireu els omòplats cap avall i cap enrere.
5. Comença a baixar-te al terra doblegant els colzes i pressionant les espatlles cap endavant.
6. Baixeu cap avall fins que el pit tingui aproximadament una polzada de terra. Fer una pausa, exhalar i impulsar el cos de nou a la posició inicial.

Hi ha alguna variació?

El moviment bàsic és una actuació potent. Podeu fer-ho més fàcil o més difícil amb alguns ajustaments senzills.

Intensitat superior

Per augmentar la intensitat, l’entrenador físic Mat Forzaglia diu afegir-hi un aspecte pielomètric.

"A mesura que s'allunya del terra, esclata fora del terra, tornant suaument cap a la part inferior de l'embranzida", diu.

També podeu elevar els peus i fer-lo disminuir, o afegir pes per dificultar l'empenta.

Forzaglia, afegeix Forzaglia. "Això permetrà una gamma més profunda de moviments, que fa que sigui més difícil impulsar tot el camí cap amunt", explica.

Menor intensitat

Per abaixar la intensitat, prova de agenollar-se sobre una estora i realitzeu la part superior del cos de l’exercici. Domineu aquest formulari abans de progressar a estendre les cames.

Coses a tenir en compte

Amb modificacions, podeu fer que el pushup sigui un exercici segur adequat per a la majoria dels nivells d’aptitud.

Només heu d'assegurar-vos de concentrar-vos a mantenir la gàbia costanera cap amunt perquè no hi hagi cap archivada a la part inferior de l'esquena. "Vostè vol protegir les espatlles el màxim possible, de manera que mantenir-les enganxades al seu costat és la millor aposta", diu Forzaglia.

L’exercici és bo per al vostre cos i ànima. Però, massa, pot tenir conseqüències adverses que poden provocar lesions excessives, estrès, ansietat o depressió.

Alguns dels signes d’alerta d’exercici compulsiu són:

• fent exercici abans que tot
• sentir-vos estressat si us perdeu un entrenament
• utilitzar exercici com a manera de purgar els aliments
• patint lesions freqüents d’ús excessiu

Si teniu dubtes sobre la vostra relació amb l’exercici, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la salut mental. Consulteu aquestes cinc opcions de teràpia assequibles per començar.