El vincle entre la felicitat i el vostre sistema immunitari

Content

• Com la felicitat augmenta la vostra salut
• Com obtenir els avantatges del sistema immunitari
• Prova un dos per un
• Seguiu la vostra rutina de benestar
• Fes-ho personal
• Recupera el teu temps
• Trobeu el benefici real
• Revisió de

No és d’estranyar que l’estrès pugui ficar-se amb el vostre cos, però l’última ciència està mirant el contrari. I com a resultat, experimentar una sensació de benestar pot tenir un efecte fortificant sobre el cos que és diferent de tenir una simple absència d'estrès.

"Sembla que aquests processos positius actuen independentment dels negatius. En tot cas, poden tenir vincles més forts amb la immunitat", diu Julienne Bower, Ph.D., professora de psicologia i psiquiatria i investigadora dels Cousins. Centre de Psiconeuroimmunologia de la UCLA. "De vegades és més fàcil augmentar la felicitat de la gent que disminuir l'estrès".

En altres paraules, fins i tot durant la gravetat d'una pandèmia, les pràctiques que augmenten el benestar eudemònic, que inclou una sensació de connexió i propòsit a la vida i s'associen a perfils immunitaris més saludables, poden ajudar. (Relacionat: Les idees errònies més comunes sobre la felicitat, explicades)

Com la felicitat augmenta la vostra salut

En dos estudis del 2019, Bower i els seus col·legues van trobar que sis setmanes d’entrenament conscient van conduir a canvis immunes positius en supervivents joves del càncer de mama, inclosa una reducció en l’expressió de gens relacionats amb la inflamació, que és un factor en afeccions com malalties del cor, i per tant, alguna cosa contra la qual vulgueu protegir. Els supervivents també van mostrar augments del benestar eudaemònic; com més gran era, més gran era l'efecte sobre els gens.

Els científics plantegen la hipòtesi que aquests beneficis estan relacionats amb l'activitat del sistema nerviós simpàtic, el responsable de la resposta de lluita o fugida. "Quan activeu regions del cervell relacionades amb la recompensa (les àrees que creiem que són desencadenades per aquests processos psicològics positius) que poden tenir efectes aigües avall sobre el sistema nerviós simpàtic", explica Bower. (Relacionat: el que vaig aprendre d'una prova d'estrès a casa)

A més, en un estudi publicat a Ciències psicològiques, les persones que van seguir un programa de "principis de felicitat" de tres mesos, en què van fer coses com mantenir un diari setmanal d'agraïment i practicar la meditació de la consciència, van informar de nivells més alts de benestar i un terç de dies de malaltia menys que els que no feien res per augmentar la seva felicitat.

Per descomptat, quan us sentiu bé, també és més probable que practiqueu hàbits saludables com fer exercici i menjar bé. Però hi ha més coses que això, diu Kostadin Kushlev, Ph.D., coautor de l'estudi i professor i investigador de la Universitat de Georgetown. "Les investigacions anteriors suggereixen que les emocions positives poden afavorir la funció immune més enllà dels efectes ben establerts de l'estrès sobre les malalties", diu. Reforcen la resistència del cos als virus i augmenten l'activitat dels anticossos per combatre els invasors.

Com obtenir els avantatges del sistema immunitari

Prova un dos per un

Quan els vostres esperits necessiten un recull, el millor que podeu fer és ajudar algú més."La investigació demostra que obtenim un impuls de benestar fent coses bones per als altres", diu Santos. Per tant, feu tot el possible per ser amable amb un desconegut que sembla estar lluitant. Planifiqueu un projecte de voluntariat que s'hagi aturat. Aquestes accions creen un bucle de retroalimentació que inunda el vostre cervell amb pensaments positius, diu Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicòloga i autora de Millor que perfecte (Comprar, 17 dòlars, amazon.com). Un estudi del 2017 a la revista Psiconeuroendocrinologia va trobar que les persones que van fer aquests actes de bondat durant quatre setmanes van mostrar una expressió millorada de gens vinculats a la funció de resposta immune.

Seguiu la vostra rutina de benestar

Mantenir altres pràctiques d'estil de vida saludable permetrà que el vostre sistema immunitari funcioni bé, com ara dormir prou, moure el cos i menjar aliments densos en nutrients. I podeu provar els exercicis de mindfulness utilitzats en els estudis de Bower descarregant l’aplicació UCLA Mindful a uclahealth.org. (Aquí teniu més informació sobre com els exercicis afecten el vostre sistema immunitari.)

Fes-ho personal

La felicitat és un comportament i, com més ho fas, més la sentiràs. "El secret és escollir activitats que us proporcionin alegria i practicar-les regularment", diu Kushlev. Així que si t'agrada anar en bicicleta, surt-hi sempre que puguis. Feu més passejades pel parc. Abraça amb el teu gos. No intenteu seguir els exemples d'altres persones. Tu ho fas. (També podeu recollir una d'aquestes aficions fora de la caixa.)

Recupera el teu temps

Apunta al que els científics anomenen "afluència temporal": la sensació que tens temps per participar en activitats i relacions significatives. Això és important perquè al contrari, "la fam del temps, la sensació que no tens temps lliure, pot ser un èxit tan gran per al teu benestar com l'atur, segons la investigació", diu Laurie Santos, Ph.D., psicologia professor de Yale i amfitrió de El laboratori de la felicitat podcast. Comenceu reduint la mida del vostre telèfon. Posa'l fora de l'abast unes quantes vegades al dia, diu Santos, i començaràs a sentir-te alliberat. (Vegeu també: 5 coses que vaig aprendre quan vaig deixar de portar el mòbil al llit)

Trobeu el benefici real

Com que la gent no ha pogut fer gaire durant la pandèmia, alguns han substituït les experiències divertides per comprar coses per sentir-se millor. Comenceu a redirigir la vostra energia cap a les activitats. "Les experiències ofereixen una satisfacció més duradora en forma d'anticipació, alegria en el moment i felicitat recordada que les possessions", diu Lombardo. Prova una classe de paddleboard stand-up. O planifiqueu aquell viatge amb el que heu somiat.

Revista Shape, número de novembre de 2020

Revisió de