Quant de temps roman la melatonina al cos, l'eficàcia i els consells de dosificació

Content

• Com funciona la melatonina?
• Quant de temps triga a funcionar la melatonina?
• Melatonina d'alliberament prolongat versus melatonina regular
• Dosi adequada
• Quan prendre melatonina
• Quant de temps roman la melatonina al cos?
• Efectes secundaris de la melatonina i precaucions
• Emportar

La melatonina és una hormona que controla el ritme circadià. El teu cos ho fa quan estàs exposat a la foscor. A mesura que augmenten els nivells de melatonina, comença a sentir-se tranquil i adormit.

Als Estats Units, la melatonina està disponible com a ajut per al son sense recepta (OTC). El podeu trobar a la farmàcia o a la botiga de queviures. El suplement durarà al cos durant unes 5 hores.

Algunes persones necessiten melatonina addicional per regular el seu ritme circadià. S'utilitza per ajudar a trastorns del ritme circadiari en:

• viatgers amb jet lag
• treballadors a torns
• gent que és cega
• persones amb demència
• persones que prenen certs medicaments
• nens amb trastorns del neurodesenvolupament, com el trastorn de l'espectre autista

Però la melatonina no és només per dormir millor. També s’utilitza per a la migranya, el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH) i la síndrome de l’intestí irritable (SII).

Explorem com funciona la melatonina, juntament amb el temps que dura i el millor moment per prendre-la.

Com funciona la melatonina?

La melatonina és produïda per la glàndula pineal, que es troba al centre del cervell.

La glàndula pineal està controlada pel nucli supraciasmàtic (SCN). El SCN és un grup de neurones o cèl·lules nervioses del vostre hipotàlem. Aquestes neurones controlen el rellotge del cos enviant-se senyals.

Durant el dia, la retina de l’ull absorbeix la llum i envia senyals al SCN. Al seu torn, el SCN indica a la glàndula pineal que deixi de produir melatonina. Això us ajuda a estar desperts.

El contrari passa a la nit. Quan estàs exposat a la foscor, el SCN activa la glàndula pineal, que allibera melatonina.

A mesura que augmenten els nivells de melatonina, la temperatura corporal i la pressió arterial baixen. La melatonina també torna al SCN i alenteix el tret neuronal, que prepara el cos per dormir.

Quant de temps triga a funcionar la melatonina?

La melatonina és absorbida ràpidament pel cos. Després de prendre un suplement oral, la melatonina arriba al màxim en aproximadament 1 hora. És possible que comenci a tenir son en aquest moment.

Però, com totes les drogues, la melatonina afecta de manera diferent a tothom. Pot trigar més o menys temps a sentir-ne els efectes.

Melatonina d'alliberament prolongat versus melatonina regular

Els comprimits regulars de melatonina són suplements d'alliberament immediat. Es dissolen tan bon punt les preneu, cosa que allibera instantàniament melatonina al torrent sanguini.

D'altra banda, la melatonina d'alliberament prolongat es dissol lentament. A poc a poc allibera melatonina amb el pas del temps, que pot imitar la forma en què el seu cos produeix melatonina de forma natural durant tota la nit. Es creu que és millor per quedar-se adormit a la nit.

La melatonina d'alliberament prolongat també es coneix com:

• melatonina d'alliberament lent
• melatonina d'alliberament continu
• melatonina d'alliberament temporal
• melatonina d'alliberament prolongat
• melatonina d'alliberament controlat

Un metge us pot ajudar a decidir si heu de prendre melatonina d’alliberament regular o prolongat.

Dosi adequada

En general, la dosi adequada de melatonina és d’1 a 5 mg.

Es recomana començar amb la dosi més baixa possible. Podeu augmentar lentament la ingesta per determinar la millor dosi que us ajudi a adormir-vos sense causar efectes adversos.

Al cap i a la fi, prendre massa melatonina pot ser contraproduent. Una sobredosi de melatonina pot alterar el ritme circadià i provocar somnolència diürna.

És important tenir en compte que la melatonina no està estrictament regulada per la Food and Drug Administration (FDA). Això es deu al fet que la melatonina no es considera un medicament. Per tant, es pot vendre com a suplement dietètic, com ara vitamines i minerals, que la FDA no controla de prop.

Atès que les regles són diferents per als suplements dietètics, el fabricant pot incloure una dosi inexacta de melatonina al paquet. També hi ha molt poc control de qualitat.

Tot i així, és una bona idea seguir les instruccions del paquet. Si no esteu segur de quant s’ha de prendre, parleu amb un metge.

Quan prendre melatonina

Es recomana prendre melatonina entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir. Això es deu al fet que la melatonina normalment comença a funcionar al cap de 30 minuts, quan augmenten els nivells a la sang.

No obstant això, el millor moment per prendre melatonina és diferent per a cada persona. Tothom absorbeix medicaments a ritmes diferents. Per començar, preneu melatonina 30 minuts abans d’anar a dormir. Podeu ajustar el temps en funció del temps que us trigueu a adormir-vos.

El més important és evitar la melatonina a l’hora d’anar a dormir ideal o després. Això pot canviar el rellotge del cos en la direcció equivocada, cosa que pot provocar somnolència diürna.

Quant de temps roman la melatonina al cos?

La melatonina no dura massa temps al cos. Té una vida mitjana de 40 a 60 minuts. La vida mitjana és el temps que triga l’organisme a eliminar la meitat d’un medicament.

Normalment, es necessiten de quatre a cinc vides mitjanes per eliminar completament un medicament. Això significa que la melatonina romandrà al cos durant unes 5 hores.

Si es manté despert durant aquest temps, és més probable que tingui efectes posteriors com la somnolència. Per això, es recomana evitar conduir o utilitzar maquinària pesada en un termini de 5 hores després d’haver-la pres.

Però recordeu, tothom metabolitza les drogues de manera diferent. El temps total que es necessita per esborrar variarà per a cada persona. Depèn de diversos factors, inclosos:

• edat
• ingesta de cafeïna
• si fumeu tabac
• estat general de salut
• composició del cos
• la freqüència amb què utilitzeu melatonina
• prenent alliberament prolongat versus melatonina regular
• altres medicaments

És menys probable que sentiu una "ressaca" si preneu melatonina en el moment adequat. Si el porteu massa tard, l’endemà pot sentir-vos somnolent o atordit.

Efectes secundaris de la melatonina i precaucions

En general, la melatonina es considera segura. Causa principalment somnolència, però aquest és el seu propòsit previst i no un efecte secundari.

Els efectes secundaris més freqüents de la melatonina són lleus. Aquests poden incloure:

• mal de cap
• nàusees
• mareig

Els efectes secundaris possibles menys comuns inclouen:

• ansietat lleu
• tremolors suaus
• malsons
• vigilància reduïda
• sensació temporal de depressió
• pressió arterial anormalment baixa

És més probable que experimenteu aquests efectes secundaris si preneu massa melatonina.

Tot i el seu alt perfil de seguretat, la melatonina no és per a tothom. Heu d’evitar la melatonina si:

• està embarassada o en període de lactància
• tenir una malaltia autoimmune
• tenir un trastorn convulsiu
• tenir malalties renals o cardíaques
• tenir depressió
• està prenent anticonceptius o immunosupressors
• està prenent medicaments per a la hipertensió o la diabetis

Com amb qualsevol suplement, parleu amb un metge abans de prendre’l. És possible que vulgueu que preneu certes precaucions de seguretat mentre utilitzeu melatonina.

Emportar

En general, s’ha de prendre melatonina entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir. Normalment triga 30 minuts a començar a treballar. La melatonina pot romandre al cos durant unes 5 hores, tot i que depèn de factors com l’edat i l’estat de salut general.

És possible fer una sobredosi de melatonina, de manera que comenceu amb la dosi més baixa possible. L’ús excessiu de melatonina pot alterar el ritme circadià.