Com vaig superar una lesió i per què no puc esperar per tornar a estar en forma

Content

• Revisió de

Va passar el 21 de setembre. El meu xicot i jo estàvem a Killington, VT, per a la Spartan Sprint, una cursa de 4 quilòmetres al llarg del recorregut del Campionat del Món de Spartan Beast. De la manera típica de curses d'obstacles, ens van dir que podríem planejar pujar muntanyes, travessar aigua, portar coses molt pesades i fer entre 30 i 300 burpees, però no molts més detalls. El més previsible de Spartan Race és la seva imprevisibilitat. I això és una part important de l’atractiu, almenys per a mi.

Sóc un CrossFitter habitual (crida a la meva caixa, CrossFit NYC!), De manera que entreno de quatre a cinc dies a la setmana per ser funcionalment més apte per a qualsevol dels reptes imprevisibles de la vida. Puc pujar 235 lliures, fer flexions fins que em sagnin les mans i córrer una milla en cinc minuts i 41 segons. Així que el curs de diumenge, quan ens vam acostar a la travessa del pal (un pal metàl·lic gruixut damunt d'un gran pou d'aigua; la tasca: utilitzar les mans per anar d'un extrem a l'altre), vaig dir: "Jo totalment "Vaig fregar brutícia entre les mans per intentar assecar-les i donar-me una millor subjecció. Els dos nois que tenien l'obstacle em van dir que només una noia havia aconseguit aquest dia i dues el dia anterior. Llavors vaig pensar "Bé, estic a punt de ser el número quatre".

I gairebé ho era. Fins que no vaig lliscar (per deixar constància, culpo les mans mullades contra la força inadequada). Suposant que estava caient al pou de l'aigua, vaig anar amb nines de drap en el meu descens de cinc peus. Però no hi havia més d'un parell de polzades d'aigua per trencar la meva caiguda. Així que el meu turmell esquerre va agafar la pes del cop. I l'escletxa audible encara em fa venir ganes de fer una mica.

Volia continuar, però el meu xicot va frenar. No vaig poder posar pes al peu i, per al meu disgust, em van deixar fora del curs on em van dir que la meva lesió no era més que un esquinç. Mai ningú que deixés anar malament un bon cap de setmana, vaig convèncer el meu xicot (preocupat) que els panellets de carbassa a Sugar and Spice eren molt més importants que una segona opinió sobre atenció urgent. Tot i que aquesta seria la meva primera carrera DNF (això és parlar de carrera perquè no va acabar), el dia no va ser un rentat total.

Flash endavant fins avui: he estat en un repartiment dur exactament quatre setmanes i amb crosses durant sis. Em vaig trencar tot el peroné (el més petit dels dos ossos de la cama inferior) i tinc una llàgrima del lligament talofibular anterior (ATFL). (Aquesta segona opinió, tot i que és una mica més tard del que hauria d'haver estat pagada.) Necessitaré una fisioteràpia agressiva un cop es desprengui el repartiment.

Aleshores, què ha de fer un addicte al fitness? Bé, en lloc de seure al sofà a plorar sobre quants assassins CrossFit WOD (entrenament del dia) em trobo a faltar i juro les curses de cursa d’obstacles, he trobat maneres de convertir la meva lesió en oportunitat (de debò!). I la propera vegada que us trobeu a la banqueta, ja sigui una setmana o tres mesos, hauríeu de fer el mateix. Aquí, algunes maneres principals de mantenir-se en el joc del millor cos fins i tot quan esteu a la banqueta.

Centreu-vos en els aliments

Això pot semblar un oxímoron, però no oblideu que el que mengeu pot afectar l'aspecte i el funcionament del vostre cos, independentment de com de ruïnós siguis al gimnàs. Preferidament, estava menjant un munt de proteïnes perquè això és el que anhelava el meu cos. Però uns quants dies d'immòbil em van fer bavejar amb kale, moniatos, quinoa, batuts verds i molt més. Així que vaig escoltar el meu cos i vaig començar a experimentar amb receptes veganes de blocs com Deliciously Ella i Oh She Glows. Per a algú que recentment va participar en la dieta Paleo, aquest era un territori totalment estranger. Però ràpidament em vaig adonar de dues coses sorprenents: 1) cuinar aliments realment saludables és molt fàcil 2) cuinar aliments realment saludables és realment deliciós. A més, menjar net em donava energia que d’una altra manera trobaria en un bon entrenament cardiovascular. I saber que els aliments que estava cuinant eren més baixos en sucre, carbohidrats i calories em va fer sentir millor per cremar menys del que normalment. No us dic a tots que sigueu vegans -i no estic segur que sigui un canvi permanent per a mi-, però crec que és important escoltar el vostre cos: doneu-li el que necessiti, no el que anhela la vostra ment.

Modifica, no deixis

Seure al sofà durant tota la meva lesió no era una opció per a mi (i tampoc no ha de ser per a vosaltres). Vaig treure la pols del meu kettlebell de 15 lliures, un conjunt de peses de 10 lliures i una gran varietat de bandes de resistència. Faré flexions assistides, exercicis asseguts i estirats a la part superior del cos i faré servir les bandes per a alguns tònics per a les cuixes i les cuixes a l’estil de la barra / Pilates. També treballo amb un entrenador personal en un gimnàs una vegada a la setmana per fer un aixecament més pesat de la part superior del cos. Fins i tot vaig anar a fer un caiac de dues hores a l'Hudson una tarda. Clar, no estic cremant un ton de calories (o de suar molt), però gaudeixo d’aquestes activitats i em mantenen actiu. Depenent de la ubicació i el grau de la lesió, també hi ha maneres probables de fer una semblança d'entrenament. Només assegureu-vos de consultar amb el vostre metge i consultar un entrenador perquè tingueu molt clar què podeu fer i què no. L’últim que voldreu és agreujar encara més (o pitjor encara, estendre!) Les vostres lesions.

Tenir un pla no negociable per tornar a pujar al cavall

El primer que em pregunta molta gent quan els explico com em vaig lesionar és: "Així que has acabat amb les curses d'obstacles?" I la meva resposta sempre és contundent: "Dimonis, no!" De fet, no puc esperar a posar-me a punt en una altra carrera Spartan. I tan bon punt el meu fisioterapeuta m’acabi, em registraré per obtenir-ne un. Però aquesta vegada, tindré més precaució. Prestaré una millor atenció al meu entorn i tindré més precaució durant els obstacles. Si m'apropo a alguna cosa que crec que podria provocar problemes? Ho saltaré. Però segur que no fugiré d'ells del tot. Sí, em vaig trencar el turmell durant un. Però podria haver passat caminant per un tram d’escales de l’estació de metro. No es pot predir la lesió: podeu fer coses per evitar-la, però anul·lar alguna cosa del tot no us mantindrà necessàriament a salvo. Tant si vas caure de la bicicleta, com si t'has fet una fascitis plantar per córrer o t'has destruït la canyella fent salts de caixa, torna a on ho vas deixar. Tindràs una perspectiva completament nova de l'activitat i sentiràs una increïble sensació de realització i confiança cada vegada que treballis durant una sessió o cursa sense lesions.

Revisió de