Un esclat HIIT d’1 minut pot transformar el vostre entrenament.

Content

• Revisió de

Alguns dies tot el que podeu fer és aconseguir al gimnàs. I tot i que us aplaudim per haver-vos presentat, tenim una opció més curta (i més eficaç!) que passar 30 minuts a la cinta de córrer. Un minut d’exercici intens en una rutina fàcil de 10 minuts pot millorar la vostra resistència i la vostra salut general, informa un nou estudi a la revista. PLOS One. (Voleu eliminar el greix ràpidament? Vegeu EPOC: El secret per a una pèrdua de greix més ràpida.)

A l'estudi, les persones van anar en bicicleta durant 20 segons, seguits de dos minuts de pedals lents i fàcils. Ho van repetir tres vegades. Durant la setmana, la gent només va treballar durant 30 minuts, amb només tres minuts de treball molt dur (no està malament, oi ?!). Els resultats: Després de sis setmanes, els participants havien augmentat la seva capacitat de resistència un 12% (una millora significativa) i havien millorat la pressió arterial. Els participants també tenien nivells més alts de substàncies bioquímiques als músculs que augmenten els mitocondris, cèl·lules que ajuden a convertir els carbohidrats en energia per alimentar el cor, alimentar el cervell i extreure nutrients dels aliments.

Els avantatges de l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) no són nous, ja ho sabem. Els estudis han demostrat que els entrenaments HIIT milloren la salut cardiovascular, la pressió arterial i els nivells de colesterol, per no parlar d’ajudar a eliminar el greix de la panxa i perdre lliures (per obtenir més informació sobre per què les roques HIIT no us perdeu els 8 avantatges de l’entrenament a intervals d’alta intensitat) . Però en aquells dies en què el cervell només et demana que deixi de fer-ho, fes-lo fora durant un minut i podràs col·lapsar feliç després de 10 minuts en lloc d’arrossegar-te lentament fins al final.

Revisió de