The Beginner’s Guide to Barre Class

Content

• Quan es van posar tan de moda els entrenaments Barre?
• Els avantatges dels entrenaments de barres
• Què esperar d'una classe de Barre
• Què vestir a la classe de Barre
• Com s’aplica un entrenament Barre contra Cardio
• Revisió de

Voleu provar una classe d’entrenament de barres per primera vegada, però no sabeu realment què dimonis esperareu? Aquí teniu el resum bàsic de 101: "La majoria de les classes basades en barres utilitzen una combinació de postures inspirades en el ballet i altres disciplines com el ioga i el Pilates", diu Sadie Lincoln, fundadora de barre3 fitness. "La barra s'utilitza com a puntal per equilibrar mentre es fan exercicis que se centren en l'entrenament de força isomètrica (mantenint el cos quiet mentre contracteu un conjunt específic de músculs) combinat amb repeticions elevades de petits moviments de rang de moviment". A més, no us sorpreneu si la vostra classe de barres incorpora peses lleugeres de mà per provocar la cremada durant totes aquestes repeticions, així com estores per a un treball bàsic específic.

Per endavant, trobareu més informació sobre la tendència d’entrenament de la barra, els beneficis i què podeu esperar realment abans de la vostra classe de barres.

Quan es van posar tan de moda els entrenaments Barre?

Et preguntes per què aquests estudis boutique i classes especialitzades estan apareixent per tot arreu? Lincoln, que va obrir el seu primer estudi el 2008, apunta a la tendència cap a la comunitat. "Molts de nosaltres vam descobrir en moments difícils que anhelàvem classes més petites i més connectades. Necessitàvem un lloc on poguéssim equilibrar el nostre cos i preparar-nos per als nostres dies ocupats i estressants".

Tanya Becker, cofundadora de Physique 57, creu que els resultats són la raó de la moda (que s’inspira en el moviment retro fitness llançat amb el mètode Lotte Berk). "Les dones veuen resultats ràpidament amb la classe de barres, és una finestreta única que inclou tots els elements essencials d'un programa d'exercici complet, a més és perfecte per a dones amb poc temps. És un entrenament que les dones sempre necessitaran!"

Els avantatges dels entrenaments de barres

Encara no es ven a la classe de barres? Si esteu assegut a la cadira llegint això, potser voldreu pensar-ho de nou. Segons Lincoln, els principals avantatges de la classe de barres són la postura millorada, la definició muscular, la pèrdua de pes, la flexibilitat augmentada i la reducció de l’estrès. A més, les dones de gairebé qualsevol nivell de condició física es poden inscriure a una classe de barres: tant Lincoln com Becker diuen que les classes de barres estan perfectament bé per a les dones embarassades perquè no tenen un gran impacte. Fins i tot poden ajudar amb el desequilibri (un problema comú durant l’embaràs a causa d’aquest ventre creixent) i l’estabilitat. (Proveu l'entrenament de barres a casa amb el nostre paquet inicial de 4 petits moviments bàsics inspirats en barres, encara que boig, efectius).

Què esperar d'una classe de Barre

T'has donat el pas i t'has inscrit a una classe de barres. Ara que? Tot i que l'experiència serà diferent d'estudi a estudi, Becker diu que la classe típica (com ara una sessió per a principiants de Physique 57) us portarà a través d'un entrenament dinàmic i tonificant. Començareu amb un escalfament i una seqüència d’exercicis a la part superior del cos, que inclouen pesos lliures, flexions, taulons i altres moviments per dirigir-vos als músculs del bíceps, el tríceps, el pit i l’esquena.

A continuació, faràs servir la barra de ballet i el teu propi pes corporal per tal que la resistència se centri en els músculs de la cuixa i el seient. El vostre nucli es dedicarà a tota la classe i, a continuació, es dirigirà al final.

Per refrescar-te, passaràs per una sèrie d'estiraments per augmentar la flexibilitat i permetre que els teus músculs es recuperin. La majoria de les classes són de 60 minuts, diu Lincoln, i alguns estudis (com la majoria d’ubicacions barre3) fins i tot poden oferir guarderia durant la classe. (Relacionat: aquest entrenament per a abdominals de Barre Studio esculpeix un nucli fort sense equipament)

Què vestir a la classe de Barre

A l’hora d’escollir el vestit d’entrenament, penseu en la roba de ioga, suggereix Lincoln. Les polaines (adorem aquestes semblances Lululemon més assequibles), un sostenidor esportiu i un tanc faran el truc. Pel que fa al calçat, no el necessitareu! Aneu descalços o feu la classe amb mitjons adherents per evitar relliscades. (Relacionat: Material d’entrenament que us farà semblar i sentir-vos com una ballarina)

Com s’aplica un entrenament Barre contra Cardio

Una de les millors parts de les classes de barres és que combinen l'entrenament de força i cardio, diu Becker, de manera que estàs cremant greix i construint múscul al mateix temps. (Aquesta intensa classe de barra a casa es duplica com a cardio!) "La nostra tècnica se centra a enfortir els músculs i el teixit muscular crema 15 vegades més calories que el greix. Com més fort et fas, més calories cremaràs durant tot el dia. "

Però no es tracta només de la competència: Barre és en realitat un dels millors complements per córrer i altres activitats d’alt impacte (aquí teniu per què). És hora de bombar aquestes capes!

Revisió de