Com afecta la calor al vostre entrenament i al vostre cor

Content

• Revisió de

Sens dubte, són els dies de gossos de l'estiu. Amb les temperatures dels anys 90 i més a moltes zones del país, molts de nosaltres ens hem vist obligats a traslladar els nostres entrenaments a primera hora del matí o al vespre, o completament a l'interior, per alleujar-nos de la calor. Però, sou conscients de com la calor pot afectar el vostre cor fins i tot quan no esteu treballant?

Segons Alberto Montalvo, cardiòleg del Bradenton Cardiology Center de Bradenton, Florida, el teu cor s'enfronta a una tensió força greu quan augmenten les temperatures. Per refredar-se, el teu cos posa en marxa el seu sistema de refredament natural, que implica que el cor bombeja més sang i els vasos sanguinis es dilaten per permetre més flux sanguini. A mesura que la sang flueix més a prop de la pell, la calor s'escapa de la pell per ajudar a refredar el cos. Durant aquest temps, també es produeix la sudoració que expulsa l’aigua de la pell perquè es pugui refredar a mesura que l’aigua s’evapora. No obstant això, a les zones on la humitat és alta, l'evaporació no es produeix tan fàcilment, cosa que impedeix que el cos es refredi correctament. Perquè el cos ho faci, és possible que el cor es mogui fins a quatre vegades més sang en un dia calorós que en un de més fresc. La sudoració també pot estressar el cor esgotant minerals importants (com el sodi i el clorur) necessaris per mantenir un equilibri saludable de líquids al torrent sanguini i al cervell.

Llavors, com fer front a la calor amb seguretat per obtenir una salut cardíaca òptima? Seguiu aquests consells de Montalvo.

Cor i calor: consells per mantenir la seguretat

1. Evita la part més calorosa del dia. Si heu de sortir, proveu de fer-ho abans o després del migdia fins a les 4 de la tarda, quan les temperatures són més altes.

2. Reduïu la velocitat. El vostre cor ja treballa més dur, de manera que, quan estigueu actius a la calor, tingueu en compte la freqüència del vostre ritme cardíac. Escolta el teu cos i disminueix la velocitat.

3. Vesteix bé. Quan faci calor, assegureu-vos de portar roba lleugera de colors clars. El color més clar reflecteix la calor i la llum solar, la qual cosa ajuda a mantenir-vos més fresc. Tampoc no us oblideu de la protecció solar!

4. Beu. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat amb aigua i begudes electròlits. Evita les begudes alcohòliques, ja que et deshidraten i fan que el teu cor hagi de treballar més!

5. Entra a dins. Si podeu fer exercici a l’interior, feu-ho. El teu cor t'ho agrairà

Jennipher Walters és el conseller delegat i cofundador dels llocs web de vida saludable FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Entrenadora personal certificada, entrenadora de gestió de l’estil de vida i el pes i instructora d’exercici en grup, també té un màster en periodisme de salut i escriu regularment sobre totes les coses sobre fitness i benestar per a diverses publicacions en línia.

Revisió de