Com aconseguir cames magres i sexy com Carrie Underwood

Content

• Revisió de

No hi ha dubte, maco del país Carrie Underwood té unes canonades increïbles, però pot ser que també tingui algunes de les millors extremitats del món.

I si encara no heu vist la portada del seu nou disc, estigueu preparats per ser-ho Bufat-literalment. Amb magnífics videojocs com aquest, qui la podria culpar per voler mostrar-los? Les seves cames són tan increïbles que fins i tot tenen una pàgina de fans de Facebook i un home divertit del país Blake Shelton una vegada va suggerir que haurien de guanyar el seu propi premi CMA (estem d'acord!).

Per tant, la pregunta és: què fa Underwood per portar tiges tan perfectament esculpides? Parlem amb l’entrenador de la central Tony Greco (que ha treballat tant amb Underwood com amb el seu marit) Mike Fisher a Ottawa en el passat, mentre Fisher jugava als Senators) i una cosa és segura: la bellesa rossa està compromesa amb una dieta saludable i un pla d'exercici regular.

"Carrie té molta experiència en el món de la salut i fa molts exercicis tot sol", diu Greco. "És realment un estil de vida per a ella. Actualment té entrenadors tant a Los Angeles com a Nashville i fins i tot se sap que se n'emporta un a la carretera mentre viatja. En lloc de menjar fora, emmagatzemarà la seva nevera amb verdures saludables del fresc botiga ".

Per aconseguir cames fortes, sexy i primes com les de Underwood, Greco suggereix una sèrie d’estocades, esquats, stepups i aixetes dels dits combinades amb una dieta equilibrada de proteïnes, carbohidrats i greixos.

"Tingueu una proteïna de la mida del palmell de la mà, 2 tasses de verdures verdes i un grapat d'ametlles, nous de macadàmia o nous amb cada menjar", aconsella Greco.

Però, amb la dedicació de Underwood a l'alimentació saludable, es permet fer trampes, almenys de tant en tant?

"Definitivament!" Greco diu. "Només tingueu-lo abans del migdia perquè el vostre cos doni prou temps per cremar les calories addicionals".

Ara, torneu a les estocades, les posicions a la gatzoneta, els stepups i els aixetes dels peus. Greco ens va donar els detalls sobre l'entrenament de cames sexy que ofereix a tots els seus clients famosos (és difícil però val la pena!). Aneu a la pàgina següent per obtenir la rutina de la superestrella i mireu el vídeo d'entrenament de les cames de Victoria's Secret per obtenir més tonificació de les cuixes i les natges.

Entrenament de famosos per a cames magres i sexy

Necessitareu: Estora d'exercici, manuelles lleugeres, pas, pilota medicinal.

Com funciona: La rutina de la part inferior del cos de Greco combina una sèrie d'exercicis compostos per treballar les cames i els culs. Segons Greco, començareu a veure resultats en només tres setmanes.

"Sentireu l'estretor de les cames i començareu a veure la simetria, les línies", diu. "La genètica té un paper, per descomptat, però les cuixes seran més primes i els vedells més definits".

Feu aquests exercicis tres dies a la setmana i, a continuació, afegiu cardio moderat com córrer lleugerament, córrer o anar en bicicleta durant 30 minuts a un ritme constant els dies de descans.

Escalfar: Comenceu la rutina amb un simple escalfament de les estocades bàsiques, caigudes estocades, estocades dividides, saltades estocades i llançaments a la gatzoneta per augmentar la freqüència cardíaca i escalfar el cos.

Exercici 1: Estocada búlgara

Comenceu dempeus a uns 3 peus davant d'un banc (l'esquena cap al banc), agafant peses lleugeres a cada mà. Col·loqueu el peu dret al banc i assegureu-vos que la cama esquerra continuï recta alineada amb la part superior del cos.

Baixeu lentament, igual que en una estocada normal, recordant mantenir el genoll esquerre darrere del peu esquerre (la profunditat objectiu és on es troba la cama esquerra en una posició de flexió de 90 graus). Mantingueu premut durant 2 segons, després esteneu la cama esquerra i torneu a la posició inicial.

Consell: Per desafiar realment el nucli i aconseguir aquestes fines línies de cames, només utilitzeu una manuella i moveu el braç sobre el genoll davanter, endavant i endarrere, mentre feu l’estocada.

Completa de 8 a 12 repeticions.

Exercici 2:Stepups

Comenceu posant-vos davant d’un esglaó o un ascensor (8-12 polzades d’alçada) mirant cap endavant. Col·loqueu el peu dret al mig del graó i pugueu mentre equilibreu el cos durant 1-2 segons a la cama dreta. La cama esquerra hauria d’estar darrere del cos per ajudar a estabilitzar el pes a mesura que canvia. Baixeu primer amb la cama esquerra i continueu baixant amb la dreta.

Passeu amunt i avall de cada cama durant 30 segons a 1 minut.

Consell: Augmenta la dificultat d'aquest moviment saltant en lloc de trepitjar, empenyent la cama davantera.

Exercici 3: Aixetes dels peus

Col·loqueu el peu dret al pas en un angle de 90 graus. Premeu el taló dret per aixecar-vos al graó i toqueu el dit del peu esquerre sobre el graó i torneu-lo a baixar. Repetiu l’altra cama, d’anada i tornada, de 30 segons a 1 minut.

Consell: Feu aixetes dels peus amb una pilota medicinal per obtenir resultats finals. En una posició a la gatzoneta lenta, mantingueu la pilota darrere mentre toqueu el pas amb el dit del peu.

Exercici 4:Skater Lunge

Feu una estocada inversa amb la cama posterior lleugerament inclinada. Salta cap al costat i porta la cama oposada darrere teu, només tocant el dit del peu a terra. Immediatament, salta enrere en l'altra direcció i continua alternant, transferint el teu pes d'una cama a l'altra. Feu-ho durant 30 segons a 1 minut.

Per obtenir més consells sobre fitness de Tony Greco, consulteu el seu lloc web i seguiu-lo a Twitter.

Revisió de