Com aconseguir "a la zona" per a una pèrdua de pes més ràpida

Content

• Revisió de

En els últims 20 anys, mesurar la meva freqüència cardíaca no ha estat realment al meu radar. Per descomptat, a les classes de condicionament físic en grup, l’instructor em guiaria per comprovar la freqüència cardíaca i he experimentat amb els monitors que podeu trobar a les màquines de cardio. Però, sincerament, agafar els sensors metàl·lics amb les mans suades mai és una experiència agradable i, sovint, ni tan sols trobo el meu pols.

Tot i així, sabent que aniria a prendre seriosament la pèrdua de pes aquest any, vaig invertir en el meu primer pulsòmetre. I tot i que això sona molt bé, no és tan genial si la persona que el porta no sap què signifiquen els números. (He dit que no tenia ni idea del que significaven els números?)

Aleshores, fa unes setmanes, la meva nova dietista, Heather Wallace, em va suggerir que m'inscrigués al Life Time Fitness Team Weight Loss, una classe basada en la zona del ritme cardíac, per tal que el meu metabolisme s'acceleri per acompanyar el meu entrenament amb peses. Quan va esmentar el terme "zona d'entrenament", la vaig mirar amb una mirada en blanc.

Em va suggerir que fes una prova de prova de VO2 per entendre com utilitzar millor els meus entrenaments aprenent les meves zones. Ho vaig fer, i és cert, córrer amb més força en una cinta de córrer amb una màscara posada no va ser l'experiència més agradable. Però els resultats van ser reveladors. Vaig saber que aquestes són les meves zones:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Què volen dir, doncs? Les zones 1 i 2 són les meves principals zones per cremar greixos, mentre que com més alta sigui la meva zona, menys greixos i més sucres cremo (això és cert per a tothom). Però el que realment em va revelar és que les zones on sempre he fet cardio han estat massa altes o massa baixes. Mai vaig estar a la meva zona de crema de greixos! Això explica per què sempre estava esgotat després dels meus entrenaments: havia estat treballant massa dur.

La bona notícia és que el meu nivell de forma física és mitjà (suposo que és millor que per sota de la mitjana), però l’entrenador que va fer la prova va assenyalar que el meu estat físic cardio es podria millorar enormement si seguia algunes pautes, com ara fer exercicis a intervals diverses vegades com setmana amb dos dies fàcils, un dia moderat i un dia dur.

El que em va semblar més sorprenent, però, és que quan faig una carrera al barri, puc fer distàncies molt més llargues quedant-me a les zones més baixes per cremar greixos, ara que sé quines són les meves zones.

Aquesta visió va ser increïble i realment va canviar els meus entrenaments. Em fa il·lusió veure quin tipus de progrés faig amb aquesta nova informació.

Controles la teva freqüència cardíaca mentre entrenes? Digueu-nos @Shape_Magazine i @ShapeWLDiary.

Revisió de