Com trobar la millor bossa per viatjar que no provoqui mal d'esquena

Content

• Bosses filadores
• Bosses d'una sola espatlla
• Motxilles
• Packs de dia de senderisme
• Revisió de

Despertar-se mal després d’un exercici tan dolent = bé. Us desperteu mal després d’un dia de trepitjar l’aeroport? Una cosa que voldríem evitar a tota costa.

Sovint, el motiu pel qual et fa mal després d'un dia de viatge, o d'un dia de senders, té a veure amb el que portes. Algunes bosses són més amigables amb el cos (els braços, les espatlles i l’esquena) que d’altres. Així que, abans de comprometre’s amb un altre viatge dedicat a transportar equipatge per les terminals de l’aeroport o transportar un paquet mal equipat als pujols, penseu en perdre una bossa nova, tenint en compte aquests consells professionals. (Relacionat: Regals per al viatger d'aventures amb Constant Wanderlust)

Bosses filadores

Mentre eren escabrosos a l’escola mitjana, hi ha bosses de filats a tot arreu. Però avui dia, amb només anar sobre rodes no n'hi ha prou. "Una bossa de rodets de quatre rodes tendeix a ser més fàcil a la columna vertebral que una bossa de dues rodes", diu Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., professor ajudant de fisioteràpia a la UNC-Chapel Hill. Penseu-hi: quan una bossa s’inclina cap als costats, es pot estirar del braç i de l’esquena, cosa que pot igualar el desgast, sense oblidar el dolor. Quan està parat tot sol? Només ho feu rodar junt amb una càrrega de treball mínima per al vostre cos, diu.

Només cal tenir-ne cura empenyent un quatre rodes. Com que aquesta posició no permet una gran força d'adherència, probablement se sentirà molt més difícil que fer-ho enrere, diu Gary Allread, Ph.D., CPE, director de l'Institut d'Ergonomia de l'Ohio. Universitat Estatal. La forma també importa quan feu rodar una bossa darrere vostre. Doblega una mica el braç. "Tots els músculs del cos tenen una longitud òptima", explica McMorris. "El múscul bíceps té una longitud de tensió òptima quan es troba a 60 graus. Podeu treure la força màxima de sortida".

Altres detalls a tenir en compte: trieu una bossa més alta amb un mànec que arribi fins a l’alçada de la cintura aproximadament, diu McMorris. "Com més us doblegueu més a prop del terra, més càrrega us posarà a l'esquena", diu Allread. A continuació, tingueu en compte el mànec. Una forma d'"U" invertida (en lloc d'una forma de "T") probablement es presta a una adherència més forta, assenyala Allread. Assegureu-vos de la mà encaixa al mànec, en cas contrari serà més probable que es cansi, diu.

Proveu-ho: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suite de Travelpro; Moonlight 21" Spinner d'American Tourister

Bosses d'una sola espatlla

Les bosses d’una sola espatlla no són exactament ideals per al vostre cos. "Cada vegada que carregueu el cos només per un costat, això provocarà que la columna vertebral es compensi per mantenir el pes al centre", diu McMorris.

Però si esteu preparats amb un bonic equip de mà (l'aconseguim), mantingueu la bossa petita (per assegurar-vos que no l'ompliu, afegint pes). A continuació, busqueu una corretja ajustable que tingui un coixinet lliscant per protegir l’espatlla. "Teniu molts nervis que són superficials a la pell. Si porteu una bossa pesada sense gaire encoixinat a la corretja, pot pressionar més a la pell i causar molèsties", diu Allread. "Un bon coixinet ajudarà a distribuir qualsevol força en una àrea més àmplia, de manera que no resultarà tan incòmode".

Porteu també la bossa amb estil creuat. Investigació publicada a la revista Ergonomia va trobar que els estils d’espatlla creuada eren millors (és a dir, produïen càrregues menors de la columna vertebral) que els estils d’espatlla recta, especialment quan les bosses eren més pesades (en el rang de 25 lliures). Canvia de costat de tant en tant per compartir també la càrrega.

Proveu-ho: The Catalina Deluxe Tote de Lo and Sons

Motxilles

No en va, això mateix Ergonomia L'estudi va trobar càrregues a la columna vertebral més baix quan utilitzeu una motxilla en comparació amb altres estils de bosses (incloses les bosses de rodets i les bosses d’una sola espatlla).

El més important a tenir en compte: el pes. Per mantenir la tensió a l'esquena baixa, la bossa no hauria de superar més del 15 per cent del pes corporal, diu Allread (per a una persona de 150 lliures, això són 22,5 lliures).

Pel que fa al disseny, busqueu alguna cosa que es descrigui com a "lleuger" i una bossa que tingui espatlles més gruixudes i encoixinades per distribuir millor les forces.

Com importa l’embalatge, també. Col·loqueu articles més pesats (com el portàtil) el més a prop possible de l’esquena. "Quan el pes està a prop de la columna vertebral, no té tant d'impacte", diu Allread. (Penseu en mantenir l’ordinador a prop del cos o bé davant vostre. Què és més difícil?)

Proveu-ho: Aquestes motxilles per córrer elegants per al vostre viatge

Packs de dia de senderisme

Quan es tracta de paquets de senderisme, tingueu en compte quatre aspectes: la vostra activitat, el volum del paquet, les característiques del paquet i l’adequació, suggereix Mathew Henion, especialista en vendes de REI a Boston.

Particularment, l'ajust resulta important. Tot i que els detalls varien per a tothom, voleu que la bossa vagi des de la base del coll fins a la part més baixa de la columna vertebral.També: "El setanta al 80 per cent del pes hauria de ser recolzat pels malucs, només un 20 a un 30 per cent recolzat a les espatlles", diu Henion. Aleshores, si sents que estàs portant tot el pes a les espatlles? És probable que alguna cosa estigui apagada. (Allread també diu que hi ha algunes investigacions que suggereixen que les corretges de la cintura poden ser beneficioses per mantenir el pes del paquet més a prop de la columna vertebral).

Depenent de com sigui el vostre dia a la muntanya, algunes marques tenen paquets que tenen una forma ergonòmica a la regió lumbar, tenen un encoixinat modelat per calor o que tenen corretges d'aixecament de càrrega a la part superior (per ajustar el pes de la columna vertebral, per ajudar-vos a afrontar turons). Realment depèn del que necessiteu i del que us funciona. (Relacionat: 3 exercicis fàcils que tothom hauria de fer per evitar el mal d'esquena)

Per això, la vostra millor aposta és dirigir-vos a un minorista local a l’aire lliure i provar un paquet (fins i tot hi ha paquets específics per a dones) amb bosses de sorra ponderades perquè pugueu imitar el pes que portareu el dia.

Proveu-ho: Aquests fantàstics packs excursionistes per a dones

Revisió de