Com fer un Burpee (el camí correcte)

Content

• Com fer un Burpee
• Com fer burpees més fàcils o més durs
• Com fer un Burpee més fàcil
• Com fer més dur un Burpee
• Revisió de

Els burpees tenen fama per una raó. Són un dels exercicis més efectius i desafiants que hi ha. I als aficionats al gimnàs de tot arreu només els agrada odiar-los. (Relacionat: Per què aquest entrenador de famosos no creu fer burpees)

Què és un burpee, et preguntes? L’exercici de burpee és essencialment la combinació d’una empenta a la gatzoneta i un salt a la gatzoneta i, de vegades, una flexió. Així és: hi ha diferents maneres de fer burpees. Alguns entrenadors professionals entrenen burpes amb una flexió o una pista per deixar caure el cos fins a terra (l'estil CrossFit burpee), mentre que altres entrenadors entrenen burpes amb només un salt de nou a un tauler. (Però més sobre això, i com fer un burpee adequat, en un segon.)

Independentment de com facis exactament l'exercici, els burpees converteixen el teu cos en el millor equip d'entrenament de la història, entrenant pràcticament tots els músculs del teu cos, incloses les espatlles, el pit, els abdominals, els quàdriceps, l'interior de les cuixes, el cul i el tríceps, i enviant-los. el teu ritme cardíac a través del sostre per obtenir beneficis increïbles per a la creació de músculs i la crema de calories, diu l'entrenador personal Mike Donavanik, CSCS (Relacionat: El desafiament de 30 dies de Burpee que et farà patir totalment el cul)

Però per treure el màxim profit de cada representació, cal saber no només com fer un burpee, sinó també com fer un burpee adequat amb la forma correcta. Aquí, Donavanik comparteix consells pas a pas sobre com dominar l'exercici de burpee.

Com fer un Burpee

1. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, el pes als talons i els braços als costats.
2. Tireu els malucs cap enrere, doblegueu els genolls i baixeu el cos fins a fer-lo a la gatzoneta.
3. Col·loqueu les mans a terra directament davant i dins dels vostres peus. Canvieu el vostre pes a les mans.
4. Saltar els peus cap enrere per aterrar suaument sobre les puntes dels peus en una posició de planxa. El cos ha de formar una línia recta des del cap fins als talons. Aneu amb compte de no deixar que l’esquena s’esfingui o que els darrere s’enganxin a l’aire, ja que tots dos poden evitar que treballeu de manera efectiva el nucli.
5. Opcional: abaixeu el cos cap a terra o cap amunt fins a terra, mantenint el nucli enganxat. Feu clic cap amunt per aixecar el cos del terra i tornar a la posició del tauler.
6. Salta els peus cap enrere perquè caiguin just fora de les teves mans.
7. Aconsegueix els braços sobre el cap i salta explosivament a l'aire.
8. Aterreu i baixeu immediatament cap enrere en una posició a la gatzoneta per al vostre proper representant.

Consell de formulari: Eviteu "serpentar" el cos del sòl aixecant primer el pit i deixant els malucs a terra quan aixequeu el cos del terra.

Com fer burpees més fàcils o més durs

No es pot evitar la veritat: l’exercici de burpee és brutal. Afortunadament, aquest moviment és molt versàtil i es pot adaptar a qualsevol nivell de forma física, ja sigui si esteu treballant fins a la pràctica de tot un entrenament de burpee, o bé passeu-vos bé per fer l’exercici de burpee correctament.

Com fer un Burpee més fàcil

• No baixeu el cos al terra durant la part de tauló.
• Moveu-vos a una posició de taulons trepitjant els peus darrere vostre en lloc de saltar.
• Elimina el salt a la parada; simplement poseu-vos de peu i arribeu als braços cap amunt, pujant als dits dels peus.

Com fer més dur un Burpee

• Afegiu una flexió a la posició de la planxa.
• Afegir un genoll al salt.
• Realitzeu tot el burpee en una sola cama (a continuació, canvieu de costat i feu-ho a la cama oposada).
• Afegiu pes (vegeu: el burpee de ferro giratori).
• Afegiu un cop de ruc, a la burpee killer hotsauce.

Revisió de