Com ser més productiu a la feina en un sol pas

Content

• Revisió de

Segurament heu sentit parlar dels ritmes circadians, el rellotge corporal de 24 hores que regula quan dorms i despertes. Però ara, els investigadors han descobert un altre sistema de sincronització: els ritmes ultradians, que regulen la vostra energia i capacitat de concentració durant tot el dia. (I, sí, el clima hivernal també afecta el vostre focus).

Els ritmes utradians funcionen en un cicle molt més curt que els ritmes circadians, entre 90 minuts i quatre hores, i es creu que estan controlats en part pels nivells de dopamina. Les noves investigacions indiquen que les condicions de salut mental com la depressió i el trastorn bipolar poden estar relacionades amb alteracions en aquests ritmes ultradians; les persones amb trastorn bipolar, per exemple, poden experimentar cicles que s’estenen fins a 12 o més hores.

Però aprofitar els vostres ritmes ultradians és beneficiós fins i tot per a aquells que no tenen aquests trastorns. La idea és que els vostres nivells de productivitat fluctuïn de manera natural segons aquests cicles, de manera que sincronitzar el vostre treball amb aquests pics i caigudes naturals us pot ajudar a fer més coses amb menys esforç. (Aprèn 9 "Perdadors de temps" que són realment productius.)

Una manera senzilla de fer-ho, segons informa l’expert en energia Tony Schwartz, fundador de The Energy Product i autor de La nostra manera de treballar no funciona: Dividiu les vostres sessions de treball en blocs de 90 minuts i puntueu cada tros amb un breu descans. (Mentre descanseu, proveu aquestes postures de ioga per ajudar-vos a concentrar-vos.) L'estratègia us ajuda a aprofitar els vostres moments "punts", quan us sentiu més despert, i us permet recuperar-vos quan la vostra energia s'enfonsa.

Interessat? Obteniu més informació sobre El millor moment per fer-ho tot en funció del vostre rellotge corporal.

Revisió de