Com es cargola l'alcohol amb el son

Content

• Revisió de

És estrany: t’has adormit ràpidament, et vas despertar a l’hora habitual, però per alguna raó no et sents tan calorós. No és una ressaca; no tenies això molt per beure. Però el cervell se sent boirós. Quin és el tracte?

Segons la quantitat que vau beure, l'alcohol es pot embolicar amb el vostre son, diu Joshua Gowin, Ph.D., psicofarmacòleg i investigador de l'alcohol dels Instituts Nacionals de Salut (NIH).

Una lliçó ràpida de química: quan preneu un glop d'alcohol, es troba el seu camí al torrent sanguini i al cervell en 15 minuts, explica Gowin. (Aquest és el teu cervell activat: alcohol.) I una vegada que arriba al teu cervell, l'alcohol provoca "una cascada" de canvis químics, diu.

El primer d’aquests canvis són els pics de norepinefrina, que augmenten la sensació d’alegria, excitació i vigilància general, diu Gowin. En poques paraules, l’alcohol et fa sentir bé, probablement per això vas decidir prendre una beguda en primer lloc.

Però una vegada que deixeu de beure o alenteu el consum d’alcohol, aquesta sensació d’alegria comença a cremar-se. Es substitueix per la relaxació i la fatiga, i de vegades per la confusió o la depressió, diu Gowin. A més, la temperatura central comença a baixar, cosa que succeeix naturalment quan el cos passa a dormir, segons un estudi de revisió del NIH. Bàsicament, us sentiu preparat per anar al llit i probablement us serà més fàcil adormir-vos ràpidament. (No puc dormir? 6 raons estranyes per les quals encara estàs despert). Hi ha moltes investigacions, inclòs un estudi recent de la Universitat de Michigan, que demostren que l’alcohol efectivament fa que el teu somni s’acceleri efectivament.

Quant a quan ho estàs en realitat dormint? Durant el son normal, el cervell baixa lentament cap a "etapes" més profundes del son a mesura que avança la nit. Però un estudi del 2013 del Regne Unit va trobar que l'alcohol impulsa el teu cervell a les etapes de son més profundes gairebé tan bon punt el teu cap toca el coixí. Això pot semblar una cosa bona. Però a mitja nit, el vostre cervell es redueix a etapes més lleugeres de son de moviment ocular ràpid (REM), segons mostra la investigació del NIH. Al mateix temps, el cos elimina finalment l'alcohol del torrent sanguini, cosa que pot afectar els vostres zzz, diu Gowin.

Per tots aquests motius, és més probable que us desperteu durant la nit, que us tomeu i que, en general, dormiu malament a primera hora del matí després de beure. Encara més: l'alcohol sembla alterar especialment el son d'una dona, demostra la investigació U of M. Bummer.

Però és important tenir en compte: gairebé tots aquests efectes que alteren el son només es produeixen si es beu prou per elevar el contingut d’alcohol en sang (BAC) per sobre del 0,05%. Per a la majoria de la gent, això equival a aproximadament dues o tres begudes, segons la investigació de NIH.

Si sou una noia amb un got de vi, probablement no us preocupeu. De fet, la majoria de les investigacions suggereixen que una o dues begudes poden ajudar-vos a adormir-vos sense causar cap d'aquestes interrupcions del son a primera hora del matí. Només cal tenir-ho en compte: Gowin i altres investigadors del son defineixen una beguda com a 5 unces de vi, 1,5 unces de licor dur o 12 unces de cervesa com Budweiser o Coors, que té un contingut en volum d’alcohol (ABV) de cinc per cent.

Si sou abusiu quan aboqueu còctels o vi o acostumeu a demanar pintes de cerveses artesanes que tinguin ABV en un rang d'entre el set i el vuit per cent, el vostre son pot patir fins i tot després d'una sola copa. Així que ara ja sabeu i festes de vacances, aquí venim!

Revisió de