Remedis per a colpejos calents

Content

• Teràpia de substitució hormonal
• Isoflavones de soja
• Cohosh negre
• Preneu-vos una estona "tu"
• Refredar-lo
• Mireu què mengeu
• Comença l’hàbit
• Antidepressius
• Altres medicaments
• La línia de fons

Els cops de calor són un dels símptomes més comuns de la menopausa. Es caracteritzen per la calor corporal sobtada, l’aixovament i la sudoració. Altres símptomes desagradables sovint coincideixen amb cops de calor, inclosos:

• l'augment de pes
• canvis d'humor
• depressió
• pèrdua de libido
• disfunció sexual

Per sort, hi ha diverses opcions de tractament per a sufocacions de calor. Les vostres opcions van des de medicaments i suplements d’herbes fins a canvis d’estil d’estil. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els remeis que podeu utilitzar per mantenir-vos frescos.

Teràpia de substitució hormonal

Tradicionalment, el tractament més eficaç per a sufrir calor, ha estat la suplementació d’estrògens. Sovint s’anomena teràpia de reemplaçament d’hormones (HRT). Els estrògens es poden prendre sols o en combinació amb la progesterona. Les dones que han tingut histerectomia poden ser capaços de prendre estrògens sols, mentre que la resta de dones que utilitzin HRT haurien de prendre estrògens i progesterona junts.

Els estrògens no són recomanables per a tothom, especialment les dones amb antecedents de càncer de mama, coàguls de sang o algunes altres condicions mèdiques. A més, es creu que els estrògens augmenten el risc de problemes de salut futurs, com ara malalties del cor, càncer de mama i coàguls de sang.

Isoflavones de soja

La soja conté grans quantitats de fitoestrògens, productes químics que actuen com estrògens al cos. La soja és particularment rica en isoflavones, que s’uneixen als receptors d’estrògens. Això pot ajudar a reduir els cops de calor.

La soja continua estudiant-se en termes d’alleujament de la menopausa. Segons l'Institut Nacional de l'Envelliment, la investigació no està clara per saber si la soja és tan eficaç com, o fins i tot més segura que, els medicaments convencionals.

Marji McCullough, ScD, RD, que escriu per a la American Cancer Society, suggereix que si feu servir soja, trieu les fonts de soja entre els aliments i no els suplements. La quantitat d’isoflavones en els suplements és molt superior a les que es produeixen de manera natural als aliments. Les bones fonts d’aliments de soja són la llet de soja, el tofu, el tempeh i l’edamame.

Cohosh negre

El cohosh negre és una de les herbes més populars per al tractament de sufocacions i altres símptomes de la menopausa. L’arrel de la planta s’utilitza en càpsules i, menys freqüentment, en te. Ambdues formes es troben a la majoria de botigues d’aliments de salut i disponibles en línia. Tot i que es desconeix el mecanisme exacte del cohosh negre, els investigadors creuen que s’uneix als receptors d’estrògens o estimula els receptors de la serotonina.

El Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa informa que els estudis de fins a 12 mesos no van mostrar cap efecte nociu sobre l'herba. Tot i això, actualment no hi ha estudis a llarg termini.

Els efectes secundaris menors reportats inclouen mal d’estómac i erupcions. Hi ha informes d’insuficiència hepàtica, que pot suposar una vida mortal, en individus que utilitzen cohosh negre. No està recomanat per a persones embarassades o alletant o tenint càncer de mama.

Com passa amb altres suplements, parleu amb el vostre metge abans de prendre-ho.

Preneu-vos una estona "tu"

És cert que els cops de calor poden produir-se a qualsevol hora del dia, però també són més freqüents en moments d’estrès. Les tècniques de reducció de l'estrès poden disminuir la freqüència de cops de calor. Penseu en prendre un temps per:

• ioga
• meditació i visualització
• respiració guiada
• Tai-txi
• caminant

Algunes d’aquestes tècniques també tenen l’avantatge de millorar la qualitat del son. Fins i tot prendre uns minuts sols per llegir un llibre, cantar en veu alta o simplement seure a fora pot fer meravelles en termes de relaxació.

Refredar-lo

Fins i tot un lleuger augment de la temperatura corporal del nucli pot provocar llamps. Baixeu la temperatura ambient baixant el termòstat, engegant l’aire condicionat, instal·lant un ventilador, comprant un coixinet de gel de refrigeració on s’hi posi o obrint una finestra.

Si la temperatura de l’habitació està fora de control, vestiu-vos amb capes. Quan comenceu a augmentar la temperatura corporal, podeu eliminar una capa o dues per refredar el cos. Portar cotó sempre que sigui possible, ja que altres teixits, com ara spandex, niló i raió, solen atrapar la calor corporal.

Mireu què mengeu

Alguns aliments i begudes que augmenten de forma natural la temperatura corporal poden empitjorar els cops de calor. Els aliments picants, begudes amb cafeïna, dietes rics en greixos i alts en sucres i alcohol han estat implicats en l’augment de la gravetat i la freqüència de colpejos.

Un estudi que va revisar les experiències de la dona al llarg de diversos anys va indicar que la dieta mediterrània, que inclou hortalisses fresques, fruites i cereals integrals, reduïa els flash. La vostra experiència pot ser diferent, però menjar aliments vegetals està associat a millors resultats de salut per a pràcticament tothom, de manera que no pot fer mal provar-ho.

Obteniu més informació sobre quins aliments i begudes desencadenen els vostres cops de calor i limitau-los o eviteu-los si podeu. Beureu regularment begudes refrescants durant tot el dia us pot ajudar a mantenir la temperatura del cos baixada i, així, reduir els cops de calor.

Comença l’hàbit

Hi ha una altra cosa que cal afegir a la llista d’efectes negatius sobre la salut del tabaquisme: els brots de calor. De fet, el tabaquisme pot desencadenar i fins i tot augmentar la gravetat dels cops de calor.

Deixar de fumar pot ajudar a reduir la gravetat i la freqüència de cops de calor. Els beneficis no s’acaben aquí, però. La cessació de fumar també ajuda a reduir el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i una gran varietat de càncers.

Antidepressius

Les dosis baixes d’antidepressius poden millorar els símptomes en dones amb flaixos de lleu a moderada. Exemples d’antidepressius efectius són la venlafaxina (Effexor XR), la paroxetina (Paxil) i la fluoxetina (Prozac). Els antidepressius també poden tractar altres símptomes de la menopausa, com ara canvis d’humor, ansietat i depressió.L’avantatge d’aquests medicaments és el risc de disminució de la libido, que també és un símptoma comú de la menopausa.

Altres medicaments

La gabapentina (Neurontin), un medicament contra les convulsions, pot ser particularment eficaç per a les dones que experimenten escarpades durant la nit. Els efectes secundaris possibles són:

• somnolència
• mareig
• inestabilitat
• mal de cap

La clonidina (Kapvay), que s'utilitza generalment per disminuir la pressió arterial alta, també pot reduir les càlides caloroses en algunes dones. Els efectes secundaris possibles són:

• mareig
• somnolència
• restrenyiment
• boca seca

La línia de fons

Una vegada que el cos comenci a canviar la menopausa, els símptomes poden durar uns quants anys o més. Tot i això, això no vol dir que hagi de patir la molèstia de cops de calor. Realitzant canvis d’estil de vida senzills, podeu reduir la calor abans que us creixi.

Assegureu-vos de discutir qualsevol remei, preocupació o símptoma inusual amb el vostre metge, especialment si esteu prenent algun medicament.

Voleu saber més? Consulteu els fets a la nostra guia sobre la menopausa.