7 estereotips sobre l’ansietat i per què no s’apliquen a tothom

Content

• 1. Neix d’un trauma
• 2. La pau i la tranquil·litat són calmants
• 3. Els desencadenants són universals
• 4. Les mateixes coses sempre us desencadenaran
• 5. La teràpia i la medicina ho gestionaran
• 6. Només el tenen els introverts
• 7. Et fa feble

No hi ha una descripció única de l’ansietat.

Pel que fa a l’ansietat, no hi ha una descripció única del que sembla o se sent. Tot i això, com solen fer els humans, la societat l’etiquetarà, decidint de manera no oficial què significa tenir ansietat i posant l’experiència en una caixa ordenada.

Bé, si heu tractat l’ansietat, com jo, sabeu que no hi ha res net o previsible. El vostre viatge amb ell tindrà un aspecte diferent i pot ser molt diferent en comparació amb el d’un altre.

Quan es reconeixen les diferents experiències que tenim cadascú amb l’ansietat, la capacitat de cadascun de nosaltres de fer front d’una manera que ens sigui més útil es fa molt més assolible.

Llavors, com ho fem? Identificant estereotips d’ansietat que no s’apliquen a tothom i explicant per què importen aquestes distincions. Anem-hi.

1. Neix d’un trauma

Tot i que l’ansietat pot provenir d’un esdeveniment vital traumàtic per a moltes persones, no sempre és així. No va haver de passar una cosa gran i dolenta perquè algú lluités amb l’ansietat.

"La vostra ansietat es pot desencadenar simplement si teniu massa a fer, canviant de rutina o fins i tot veient les notícies", explica a Healthline Grace Suh, consellera de salut mental amb llicència.

“Les raons per això poden no ser els vostres esdeveniments traumàtics passats. És una cosa que vosaltres i el vostre professional de la salut mental podeu descobrir junts durant el procés de tractament per identificar per què us desencadenen ".

Personalment, treballar amb un terapeuta em va permetre aprofundir i descobrir qüestions del passat i del present que em desencadenaven l’ansietat. De vegades, la causa és profunda en la vostra història i, altres, és el resultat de l’ara. Descobrir els desencadenants subjacents pot ajudar molt a controlar millor l’ansietat.

2. La pau i la tranquil·litat són calmants

Tot i que allunyar-me de tot és sempre un bon alleujament, trobo que la meva ansietat tendeix a augmentar quan estic en una zona tranquil·la i de ritme lent. En aquests llocs, sovint tinc més temps sol amb els meus pensaments, alhora que em sento gairebé menys productiu, incapaç d’aconseguir tant en un entorn tan lent. A més, sovint em puc sentir aïllat o atrapat en zones tranquil·les, atrapat en la lentitud.

Tot i això, a les ciutats, la velocitat amb què es mouen les coses se situa en funció de la velocitat amb què els meus pensaments semblen generalment.

Això em proporciona la sensació que el meu propi ritme s’alinea amb el món que m’envolta, donant-me una major sensació de facilitat. Com a resultat, la meva ansietat està més sovint a ratlla mentre estic a les ciutats que quan visito pobles petits o el camp.

3. Els desencadenants són universals

“Les vostres experiències actuals i passades són úniques, les vostres percepcions són úniques i per això la vostra ansietat és única. Hi ha idees errònies que l'ansietat prové de factors comuns, experiència específica o por, com les fòbies, la por a volar o la por a l'alçada ", diu Suh. "Les narratives de l'ansietat no es poden generalitzar, ja que els factors desencadenants són diferents d'una persona a una altra".

Els desencadenants poden ser des d’una cançó fins a algú que cancel·la plans amb vosaltres fins a una història d’un programa de televisió. El fet que alguna cosa et desencadeni personalment, no vol dir que tingui el mateix efecte sobre l’ansietat d’una altra persona i viceversa.

4. Les mateixes coses sempre us desencadenaran

A mesura que feu front a la vostra ansietat i identifiqueu com us afecten certs factors desencadenants, és possible que observeu que canvien.

Per exemple, solia estar molt angoixat cada vegada que estava sola en un ascensor. De seguida em vaig sentir atrapat i vaig convèncer que l’ascensor s’aturaria. Aleshores, un dia, vaig notar que feia estona que pujava als ascensors sense que brollés aquesta tensió. Tot i així, a mesura que he entrat en noves fases de la meva vida i he tingut experiències addicionals, ara sí que hi ha certes coses que abans no em molestaven.

Això es fa sovint mitjançant l’exposició. Es tracta d’un component important de l’ERP, o la prevenció de l’exposició i la resposta. La idea és que, tot i que estar exposat a factors desencadenants pot provocar ansietat a curt termini, la vostra ment comença lentament a adaptar-se al que us provoca.

Vaig continuar pujant als ascensors fins que un dia va desaparèixer el gallet. Aquella alarma que sempre em saltaria pel cap finalment va entendre que podia callar, ja que realment no estava en perill.

La meva relació amb l’ansietat evoluciona constantment a mesura que continuo movent-me i teixint-me dins dels seus desenvolupaments. Tot i que això pot ser frustrant, quan puc experimentar coses sense un gatell allà on hi havia hagut, és una sensació realment sorprenent.

5. La teràpia i la medicina ho gestionaran

Tot i que la teràpia i la medicina són dues opcions excel·lents a l’hora de tractar l’ansietat, no són una solució garantida. Per a algunes persones, la teràpia ajudarà, altres per a la medicina, algunes per a les dues persones, i per a altres, per desgràcia, cap de les dues.

"No hi ha cures instantànies ni tractaments únics per tractar l'ansietat. És un procés de resistència i paciència que necessita una visió i una cura adequades per abordar adequadament la vostra experiència i percepcions distintives ", diu Suh.

La clau és determinar què us funciona millor. Personalment, prendre medicaments em permet controlar la meva ansietat, encara que encara es produeixen brots ocasionals. Anar a teràpia també ajuda, però no sempre és una opció a causa de les assegurances i els trasllats. Prendre el temps per explorar cada opció, així com les tècniques d’afrontament, permeten una millor convivència amb l’ansietat.

Coses que poden ajudar a l'ansietat a més de la teràpia i la medicina:

• Fer exercici regularment.
• Practicar la respiració profunda.
• Anota els teus pensaments.
• Canvieu la dieta.
• Repetiu un mantra.
• Participa en estiraments.
• Utilitzeu tècniques de connexió a terra.

6. Només el tenen els introverts

A l’institut, vaig guanyar el superlatiu de més xerraire de la meva classe superior, i vaig tenir ansietat horrible i no diagnosticada durant tot el temps que vaig estar a l’escola.

El meu punt és que no hi ha cap tipus de persona que tingui ansietat. És una condició mèdica i s’hi ocupen persones de totes les personalitats i procedències. Sí, es pot presentar com algú que es manté tranquil i tranquil, però hi ha gent com jo que sovint posa so al món, gairebé com si fos possible crear un soroll que l’ofegui.

Per tant, la propera vegada que algú us intenti parlar d’ansietat, no respongueu amb el següent: "Però sou tan bombollos!" o "De debò, tu?" En lloc d’això, pregunteu-los què necessiten, encara que només sigui una orella per escoltar-los.

7. Et fa feble

Tot i que hi ha dies en què l’ansietat pot semblar que t’està enderrocant (sé que n’he tingut part), no és una afecció debilitant.

De fet, gràcies a la meva ansietat he seguit tantes coses que volia, he fet passos addicionals i he estat preparat per a innombrables situacions.

A més, hi ha aquesta idea que tenir ansietat en primer lloc significa que una persona és feble. En realitat, l’ansietat és una afecció mental que algunes persones s’enfronten i d’altres no, igual que qualsevol altre problema corporal.

No hi ha res feble a l’hora de reconèixer que és quelcom que teniu i, si de cas, mostra una força encara més gran.

Enfrontar-se a l’ansietat obliga a una persona a estar més en sintonia amb si mateixa i superar contínuament les proves internes. Per fer-ho, cal trobar una força interior profunda i poderosa per recórrer una i altra vegada, tan lluny com sigui feble.

Sarah Fielding és una escriptora amb seu a la ciutat de Nova York. Els seus escrits han aparegut a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, on tracta de justícia social, salut mental, salut, viatges, relacions, entreteniment, moda i menjar.