9 Tractaments casolans per a la falta d'alè (dispnea)

Content

• Visió general
• 1. Respiració dels llavis
• 2. Assegut cap endavant
• 3. Assegut cap endavant recolzat per una taula
• 4. Dempeus amb l'esquena recolzada
• 5. De peu amb els braços recolzats
• 6. Dormir en posició relaxada
• 7. Respiració diafragmàtica
• 8. Utilitzar un ventilador
• 9. Prendre cafè
• Canvis d’estil de vida per tractar la falta d’alè
• Quan trucar a un metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

La dificultat per respirar o la dispnea és una afecció incòmoda que dificulta l’entrada total d’aire als pulmons. Els problemes amb el cor i els pulmons poden danyar la respiració.

Algunes persones poden experimentar falta d'alè de sobte durant breus períodes de temps. Altres poden experimentar-ho a llarg termini (diverses setmanes o més).

A la llum de la pandèmia COVID-19 del 2020, la falta d’alè s’ha relacionat àmpliament amb aquesta malaltia. Altres símptomes comuns de COVID-19 són la tos seca i la febre.

La majoria de les persones que desenvolupen COVID-19 només experimentaran símptomes lleus. No obstant això, busqueu atenció mèdica d'emergència si experimenteu:

• problemes per respirar
• tensió persistent al pit
• llavis blaus
• confusió mental

Si la vostra manca d’alè no és causada per una emergència mèdica, podeu provar diversos tipus de tractaments a casa que siguin efectius per alleujar aquesta afecció.

Molts simplement impliquen un canvi de posició, que pot ajudar a relaxar el cos i les vies respiratòries.

Aquí hi ha nou tractaments casolans que podeu utilitzar per pal·liar la manca d’alè:

1. Respiració dels llavis

Aquesta és una manera senzilla de controlar la falta d’alè. Ajuda a alentir ràpidament el ritme de respiració, cosa que fa que cada respiració sigui més profunda i eficaç.

També ajuda a alliberar aire que queda atrapat als pulmons. Es pot utilitzar sempre que tingueu dificultat per respirar, sobretot durant la part difícil d’una activitat, com ara doblegar, aixecar objectes o pujar escales.

Per realitzar una respiració dels llavis agafats:

1. Relaxeu els músculs del coll i les espatlles.
2. Respireu lentament pel nas durant dos comptes, mantenint la boca tancada.
3. Bossa els llavis com si estigués a punt de xiular.
4. Respireu lentament i suaument a través dels llavis agafats fins al compte de quatre.

2. Assegut cap endavant

Descansar assegut pot ajudar a relaxar el cos i facilitar la respiració.

1. Seieu en una cadira amb els peus plans a terra, recolzant el pit lleugerament cap endavant.
2. Recolzeu suaument els colzes sobre els genolls o agafeu la barbeta amb les mans. Recordeu mantenir els músculs del coll i les espatlles relaxats.

3. Assegut cap endavant recolzat per una taula

Si teniu una cadira i una taula per utilitzar, és possible que tingueu una posició asseguda lleugerament més còmoda per recuperar la respiració.

1. Seieu en una cadira amb els peus a terra, cap a una taula.
2. Inclineu el pit lleugerament cap endavant i recolzeu els braços sobre la taula.
3. Recolzeu el cap sobre els avantbraços o sobre un coixí.

4. Dempeus amb l'esquena recolzada

De peu també pot ajudar a relaxar el cos i les vies respiratòries.

1. Poseu-vos a prop d'una paret, mirant cap a fora, i recolzeu els malucs a la paret.
2. Mantingueu els peus separats de l’amplada de les espatlles i recolzeu les mans sobre les cuixes.
3. Amb les espatlles relaxades, inclineu-vos lleugerament cap endavant i pengeu els braços davant vostre.

5. De peu amb els braços recolzats

1. Estigueu a prop d’una taula o d’un altre moble pla i robust que es trobi just per sota de l’altura de l’espatlla.
2. Descanseu els colzes o les mans sobre el moble, mantenint el coll relaxat.
3. Descanseu el cap sobre els avantbraços i relaxeu les espatlles.

6. Dormir en posició relaxada

Moltes persones experimenten dificultats per respirar mentre dormen. Això pot conduir a despertar-se amb freqüència, cosa que pot disminuir la qualitat i la durada del son.

Intenteu estirar-vos de costat amb un coixí entre les cames i el cap elevat pels coixins, mantenint l'esquena recta. O estirar-se d'esquena amb el cap elevat i els genolls doblegats, amb un coixí sota els genolls.

Ambdues posicions ajuden el cos i les vies respiratòries a relaxar-se, facilitant la respiració. Demaneu al vostre metge que us avalui l'apnea del son i, si es recomana, utilitzeu una màquina CPAP.

7. Respiració diafragmàtica

La respiració diafragmàtica també pot ajudar a la seva falta d'alè. Per provar aquest estil de respiració:

1. Seieu en una cadira amb els genolls doblegats i les espatlles, el cap i el coll relaxats.
2. Col·loqueu la mà a la panxa.
3. Respireu lentament pel nas. Hauríeu de sentir el ventre moure’s per sota de la mà.
4. A mesura que exhala, estrènyer els músculs. Hauríeu de sentir la panxa caure cap a dins. Respireu per la boca amb els llavis fressats.
5. Poseu més èmfasi en l'expiració que en la inspiració. Seguiu espirant durant més temps de l’habitual abans de tornar a inspirar lentament.
6. Repetiu-ho durant uns 5 minuts.

8. Utilitzar un ventilador

Es va trobar que l'aire fresc pot ajudar a alleujar la falta d'alè. Assenyalar un petit ventilador de mà cap a la cara pot ajudar als símptomes.

Podeu comprar un ventilador de mà en línia.

9. Prendre cafè

Es va indicar que la cafeïna relaxa els músculs de les vies respiratòries de les persones amb asma. Això pot ajudar a millorar la funció pulmonar fins a quatre hores.

Canvis d’estil de vida per tractar la falta d’alè

Hi ha moltes causes possibles de falta d’alè, algunes de les quals són greus i requereixen atenció mèdica d’urgència. Els casos menys greus es poden tractar a casa.

Els canvis d’estil de vida que podeu fer per mantenir la falta d’alè a ratlla inclouen:

• deixar de fumar i evitar el fum del tabac
• evitar l'exposició a contaminants, al·lergògens i toxines ambientals
• perdre pes si té obesitat o té sobrepès
• evitar esforços a cotes elevades
• mantenir-se saludable menjant bé, dormint prou i consultant un metge per qualsevol problema mèdic subjacent
• seguint el pla de tractament recomanat per a qualsevol malaltia subjacent com asma, MPOC o bronquitis

Recordeu que només un metge pot diagnosticar adequadament la causa de la manca d’alè.

Quan trucar a un metge

Truqueu al 911, obriu la porta i seieu si:

• pateix una emergència mèdica sobtada
• no pot obtenir prou oxigen
• tenir dolor al pit

Haureu de demanar cita prèvia al vostre metge si:

• experimentar dificultats respiratòries freqüents o continuades
• es desperten a la nit perquè teniu problemes per respirar
• experimentar sibilàncies (fer xiulets quan respira) o tensió a la gola

Si us preocupa la manca d’alè i encara no teniu cap proveïdor d’atenció primària, podeu consultar els metges de la vostra àrea mitjançant l’eina Healthline FindCare.

També haureu de consultar al vostre metge si la dificultat per respirar s’acompanya de:

• peus i turmells inflats
• dificultat per respirar estirat
• febre alta amb calfreds i tos
• sibilàncies
• un empitjorament de la seva falta d'alè