10 remeis casolans per al vertigen

Content

• Maniobra fàcil
• Maniobra de Semont-Toupet
• Exercici de Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Maneig de l'estrès
• Ioga i tai-txi
• Quantitat adequada de son
• Hidratació
• Vitamina D
• Evitar l’alcohol
• Perspectiva

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Vertigen

El vertigen és una sensació de mareig que es produeix sense cap moviment acompanyant. Es produeix perquè els vostres sentits indiquen al cervell que el vostre cos està desequilibrat, tot i que no ho és. El vertigen és un símptoma d’una afecció subjacent, no un diagnòstic en si mateix. Pot ser el resultat de diverses coses diferents.

Alguns tipus de vertigen només es produiran una vegada i alguns continuaran repetint-se fins que es trobi la condició subjacent. Un dels tipus de vertigen més freqüents s’anomena vertigen paroxístic posicional benigne (VPPV). El BPPV és causat per dipòsits que s’acumulen a l’orella interna, que naveguen pel vostre sentit de l’equilibri. La neuritis vestibular, l’ictus, lesions al cap o al coll i la malaltia de Meniere són altres afeccions que poden causar vertigen. Si teniu vertigen a casa, hi ha diversos remeis casolans que podeu utilitzar per tractar-lo.

Maniobra fàcil

També anomenada maniobra de reposicionament "Canalith", la maniobra Epley és la primera estratègia de referència per a moltes persones que experimenten vertigen. indica que la maniobra d'Epley és extremadament eficaç per a les persones amb BPPV. Podeu realitzar la maniobra a casa seguint aquest senzill procediment:

1. Comenceu assegut en posició vertical sobre una superfície plana, amb un coixí al darrere i amb les cames estirades.
2. Gireu el cap 45 graus cap a la dreta.
3. Amb el cap encara titulat, reclineu-vos ràpidament amb el cap al coixí. Mantingueu-vos en aquesta posició durant almenys 30 segons.
4. Gireu lentament el cap cap a l'esquerra, 90 graus complets, sense aixecar el coll.
5. Enganxeu tot el cos, girant-lo cap a l'esquerra de manera que estigueu completament a l'esquerra.
6. Torneu lentament a la vostra posició original, mirant cap endavant i assegut cap amunt.

També podeu fer que algú us ajudi amb la maniobra d'Epley guiant el cap segons els passos esmentats anteriorment. Es pot repetir tres vegades seguides i és possible que us maregeu durant cada moviment.

Maniobra de Semont-Toupet

La maniobra Semont-Toupet és un conjunt similar de moviments que podeu realitzar a casa per tractar el vertigen. Aquesta maniobra és menys coneguda, però afirmen que la maniobra Semont-Toupet és molt similar a la maniobra Epley, però requereix menys flexibilitat del coll.

1. Comenceu assegut en posició vertical sobre una superfície plana, amb un coixí al darrere i amb les cames estirades.
2. Estireu-vos, girant cap a la vostra dreta i mireu cap al vostre costat esquerre, mirant cap amunt.
3. Seieu ràpidament i gireu cap a l'esquerra, mantenint el cap cap a l'esquerra. Ara mirareu cap a terra cap avall.
4. Torneu lentament a la vostra posició original, mirant cap endavant i assegut cap amunt.

Exercici de Brandt-Daroff

Aquest exercici es recomana habitualment a les persones amb vertigen a casa, perquè és senzill fer-ho sense supervisió. No hauríeu de realitzar l’exercici de Brandt-Daroff tret que estigueu en un lloc segur i no conduïu durant un temps, ja que pot provocar marejos durant un curt període de temps.

1. Comenceu asseient-vos sobre una superfície plana, amb les cames penjant com ho faria d’una cadira.
2. Gireu el cap el més lluny possible cap al costat esquerre i, a continuació, recolzeu el cap i el tors cap al costat dret. Les cames no s’han de moure. Quedeu-vos aquí com a mínim durant 30 segons.
3. Seieu i gireu el cap cap enrere a la posició central.
4. Repetiu l'exercici al costat oposat girant el cap el més lluny possible al costat dret i, a continuació, estireu-vos al costat esquerre.

Podeu fer aquest exercici en un conjunt de 5 repeticions i repetir-lo tan sovint com tres vegades al dia, dues vegades per setmana.

Gingko biloba

El ginkgo biloba s’ha estudiat pels seus efectes sobre el vertigen i com el principal medicament amb recepta per tractar el vertigen. L'extracte de Gingko biloba es pot comprar en forma líquida o càpsula. Prendre 240 mil·ligrams de ginkgo biloba cada dia hauria de disminuir els símptomes del vertigen i fer-vos sentir més equilibrat.

Maneig de l'estrès

Algunes condicions que causen vertigen, inclosa la malaltia de Meniere, poden ser desencadenades per l’estrès. El desenvolupament d’estratègies d’afrontament per navegar per situacions estressants podria disminuir els vostres episodis de vertigen. Practicar tècniques de meditació i respiració profunda són un bon lloc per començar. L’estrès a llarg termini no és senzillament respirable i, sovint, les causes de l’estrès no són coses que pugueu eliminar de la vostra vida. Simplement ser conscient del que us provoca estrès pot reduir els símptomes del vertigen.

Ioga i tai-txi

i el tai-txi redueixen l’estrès alhora que augmenten la flexibilitat i l’equilibri. La teràpia física que es realitza en un centre ambulatori entrena el cervell per compensar la causa del vertigen, i l’exercici que feu a casa pot imitar aquest efecte. Proveu postures de ioga senzilles, com la postura infantil i la postura cadàver, quan us maregeu. Tingueu cura de qualsevol cosa que impliqui una flexió brusca cap endavant, ja que això pot fer que els símptomes es sentin temporalment més forts.

Quantitat adequada de son

Sentiments de vertigen per privació de son. Si experimenta un vertigen per primera vegada, pot ser el resultat de l’estrès o la falta de son. Si podeu parar el que esteu fent i fer una migdiada curta, és possible que els vostres sentiments de vertigen s’han resolt.

Hidratació

De vegades el vertigen és causat per una simple deshidratació. Reduir la ingesta de sodi pot ajudar. Però la millor manera de mantenir-se hidratat és simplement beure molta aigua. Controleu la ingesta d’aigua i intenteu tenir en compte les condicions càlides i humides i les situacions de suor que us poden fer perdre líquids addicionals. Planifiqueu beure aigua addicional durant els moments en què tendeu a deshidratar-vos. Podeu trobar que simplement ser conscient de la quantitat d’aigua que beveu ajuda a disminuir els episodis de vertigen.

Vitamina D

Si sospiteu que el vostre vertigen està relacionat amb alguna cosa que no teniu en la vostra dieta, podríeu tenir raó. A suggereix que la manca de vitamina D pot empitjorar els símptomes de les persones que tenen BPPV, la causa més freqüent de vertigen. Un got de llet enriquida o suc de taronja, conserves de tonyina i fins i tot rovells d’ou augmentaran els nivells de vitamina D. Feu que el vostre metge comprovi els nivells de vitamina D per saber si en necessiteu més a la dieta o si necessiteu un suplement.

Evitar l’alcohol

Més enllà del mareig que se sent mentre beu, l’alcohol pot canviar la composició del fluid a l’oïda interna, segons l’Associació de Trastorns Vestibulars. L’alcohol també et deshidrata. Aquestes coses poden afectar el vostre equilibri fins i tot quan esteu sobris. Reduir el consum d’alcohol, o fins i tot aturar-se completament, pot ajudar als símptomes de vertigen.

Perspectiva

El vertigen no és un diagnòstic, però és un símptoma d’una condició subjacent si es continua produint. Tractar el vertigen a casa pot funcionar com una solució a curt termini. Però si continueu experimentant un vertigen freqüent, és important esbrinar-ne la causa. És possible que el vostre metge de capçalera pugui diagnosticar-vos o us pot derivar a un especialista o neuròleg d’orella, nas i gola per a una avaluació posterior.