Consells per baixar de pes durant les vacances

Content

• Aquests consells sobre la dieta de les vacances us permetran menjar allò que vulgueu i, tot i així, perdre pes.
• No berenes abans de sopar? Aquestes eren les antigues regles. Consulteu els nous consells sobre dieta obligatòria de vacances.
• Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 1. Esborreu-vos el sopar
• Trobeu encara més consells per aprimar-vos que us permetran gaudir de les vostres vacances i, tot i així, aprimar-vos.
• A continuació, es mostren més consells sobre la dieta de les festes que us ajudaran a evitar que mossegueu massa mentre prepareu la vostra festa de Nadal.
• Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 2. Mastegueu mentre piceu
• Consulteu dos consells més per perdre pes per ajudar-vos a perdre pes durant la temporada de vacances.
• Shape.com proporciona encara més consells sobre la dieta de les vacances que us permeten gaudir de la temporada sense fer maletes.
• Consell de pèrdua de pes de vacances núm. 3. Sigueu un menjar exigent
• Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 4. Prengui mossegades delicades
• Necessites més consells per perdre pes durant les vacances? Aquí estan!
• Segueix llegint per obtenir més consells sobre dieta de vacances que inclouen maneres d'ajustar les teves rutines d'entrenament durant la temporada de dolços i llaminadures.
• Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 5. Penseu abans de menjar
• Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 6. Mantingueu-vos en moviment
• No hi ha temps per anar al gimnàs per realitzar les seves rutines d’entrenament?
• Trobeu encara més consells per perdre pes per ajudar-vos a aprimar-vos durant les vacances.
• Què et fa menjar més? Què pots fer per evitar que això passi? Consulteu aquests consells sobre la dieta de les vacances per obtenir respostes.
• Consell de pèrdua de pes durant les festes núm. 7. Comenceu a fer un glop flac
• Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 8. Mantingueu el focus
• Segueix llegint per obtenir un conjunt més de consells per perdre pes que realment funcionen.
• Dormiu fins a la pèrdua de pes? Llegiu els darrers consells sobre la dieta de les vacances per obtenir més informació.
• Consell per baixar de pes durant les vacances # 9. Aprofiteu algunes ZZZ
• Trobeu més consells sobre la pèrdua de pes de vacances a Shape.com.
• Revisió de

Aquests consells sobre la dieta de les vacances us permetran menjar allò que vulgueu i, tot i així, perdre pes.

Se suposa que les vacances són l’època més meravellosa de l’any, però per a moltes dones conscients del pes, no són gens feliços. Això es deu al fet que passen les cinc setmanes entre Acció de gràcies i Cap d’Any navegant per un camp minat dietètic, esquivant aliments festius però engreixants, com ara galetes de sucre, pastís de pacanes i puré de patata amb mantega.

"Però privar-te només et farà sentir frustrat", diu Sharon Richter, R.D., dietista de la ciutat de Nova York. "Finalment, cedireu, i aquest tast de farcit portarà a un segon o tercer ajut".

De fet, un estudi recent publicat a la revista Appetite va trobar que les dones que seguien dietes estrictes eren més vulnerables a la temptació i a l’augment de pes que les que es compliaven en ocasions. Així doncs, aquest any us proposem una nova mentalitat que beneficiï la vostra cintura i seny: mengeu els aliments que més us agraden.

El truc, és clar, és dedicar-se a la moderació. Seguiu aquestes senzilles regles per reforçar la vostra força de voluntat i frenar la gana i podreu relaxar-vos i gaudir de debò en aquests jardins de temporada i desenvolupar hàbits que podeu utilitzar durant tot l'any. A més de defensar-se de l’augment de pes a l’hivern, és possible que comenceu a saltar amb la vostra resolució de reducció del 2010.

Seguiu llegint per obtenir més consells sobre la dieta de les vacances que realment funcionin.

[capçalera = Consells sobre la dieta de les vacances: saltar-se el dinar és un dels consells per perdre pes.]

No berenes abans de sopar? Aquestes eren les antigues regles. Consulteu els nous consells sobre dieta obligatòria de vacances.

Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 1. Esborreu-vos el sopar

Saltar-se el dinar i el berenar de la tarda per estalviar calories per a una nit de banquet pot semblar un moviment intel·ligent, però gairebé sempre és contraproduent.

"Quan apareix a una festa desfavorida, és més probable que trieu decisions poc saludables i que mengeu el menjar", afirma Debbie Bermudez, R.D., dietista clínica sènior al Centre Mèdic Ochsner de Nova Orleans. Per omplir -i encara deixar espai per sopar- Bermudez recomana menjar un dinar lleuger ple de proteïnes i fibra, com mig sandvitx de gall dindi amb una tassa de sopa a base de brou o una amanida verda coberta de mongetes o tofu.

Aleshores, aproximadament una hora abans de l'esdeveniment, traieu la gana amb un berenar de 100 a 150 calories, com el formatge i unes galetes, la meitat d'una barra energètica (com Larabar o Kind Fruit and Nut), o fins i tot. una d’aquestes petites galetes de civada amb panses de civada de la taula d’oficines.

Una altra opció: emmagatzema una Granny Smith a la teva bossa per cruixir-te en el teu camí. En un nou estudi de Penn State, les dones que menjaven una poma abans d’un sopar de pasta consumien un 15 per cent menys (unes 187 calories menys) que les que prenien suc. "Com que les pomes altes en fibra passen lentament pel vostre sistema digestiu, us quedeu satisfet molt més temps", diu l'autor principal de l'estudi Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Trobeu encara més consells per aprimar-vos que us permetran gaudir de les vostres vacances i, tot i així, aprimar-vos.

[capçalera = Consells per baixar de pes durant les vacances: com mastegar mentre es talla ajuda a perdre pes.]

A continuació, es mostren més consells sobre la dieta de les festes que us ajudaran a evitar que mossegueu massa mentre prepareu la vostra festa de Nadal.

Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 2. Mastegueu mentre piceu

Ajudar a preparar el sopar de Nadal o preparar unes postres per a la festa pot ser una recepta per guanyar pes. "Aquestes petites mossegades i gustos que prens mentre cuines poden sumar centenars de calories", diu Amy Jamieson-Petonic, R.D., directora de coaching de benestar de la Clínica Cleveland i portaveu de l'Associació Dietètica Americana. Una llesca de formatge cheddar, per exemple, serveix 100 calories, mentre que un grapat de xips de xocolata aporta 70 calories més.

Per evitar rosegar, esclata un tros de xiclet per ocupar la boca quan estiguis a la cuina i així pots estalviar aquestes calories per a les delícies que realment gaudiràs. Els investigadors de la Universitat Estatal de Louisiana van descobrir que les persones que mastegaven xiclet durant tota la tarda eren menys propenses a berenar sense pensar que aquells que no ho feien.

Quan agafeu un paquet, busqueu menta verda o menta en lloc d’un sabor dolç o afruitat. "L'olor a la menta pot estimular la zona del cervell que registra la plenitud, ajudant a menjar menys", explica Bryan Raudenbush, Ph.D., professor associat de psicologia a la Wheeling Jesuit University. En un estudi recent, va trobar que les persones que insuflaven oli de menta abans dels àpats consumien unes 250 calories menys al dia. Sense xiclet? Agafeu una canya de caramel de l’arbre o enceneu una espelma amb perfum de menta.

Consulteu dos consells més per perdre pes per ajudar-vos a perdre pes durant la temporada de vacances.

[capçalera = Consells sobre la dieta de les vacances: sigueu exigents i delicats per aconseguir perdre pes durant les vacances.]

Shape.com proporciona encara més consells sobre la dieta de les vacances que us permeten gaudir de la temporada sense fer maletes.

Consell de pèrdua de pes de vacances núm. 3. Sigueu un menjar exigent

Amb una planificació prèvia, fins i tot el bufet més decadent pot convertir-se en dieta. El primer pas: analitzar les vostres opcions. Segons un estudi recent de la Universitat de Pennsilvània, la gent tendeix a subestimar la quantitat que consumeix quan se'ls dóna una varietat d'aliments. Abans d'acostar-vos a la taula, feu una ullada a tota la pasta per saber exactament entre què heu de triar. Després, torna i, en comptes de tastar-ho tot, ajudeu-vos només amb les tres o quatre coses que us criden l'atenció.

"La millor tàctica és optar per plats especials que us encantin i que només pugueu obtenir durant les vacances, com el pernil vidrejat de mel de la vostra mare o els macarrons i el formatge de la tieta Susie, i assaborir cada mos", diu Bermudez. I perquè triga almenys 20 minuts a instal·lar-se una sensació de plenitud, intercanvieu records amb la vostra germana o beureu lentament un got d’aigua abans de tornar a la taula per una segona ajuda o postres.

Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 4. Prengui mossegades delicades

Ja saps que no cal posar-te el menjar amb una pala, però fins i tot el glop mitjà pot ser la teva caiguda dietètica. Segons un nou estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition, les persones que prenien mossegades de la mida d'una cullerada menjaven un 25 per cent més en un àpat que les que en prenien unes de cullerades. "Els bocins més petits, de qualsevol tipus d'aliment, alenteixen el ritme d'un àpat i amplien el temps que dediqueu a tastar el menjar", diu Richter, "de manera que us sentiu satisfets amb menys".

Eviteu prendre una forquilla completa o una cullerada; el menjar ha de cobrir menys de la meitat de l’utensil. (A casa, mengeu els àpats amb una forquilla d’amanida o una culleradeta.)

Aquí hi ha més consells fantàstics sobre la dieta de les vacances: A més, busqueu el plat més petit que pugueu trobar: la investigació mostra que la gent poleix gairebé tot el que se serveix, de manera que mengeu aproximadament un 20% menys si feu servir un plat d’amanida en lloc d’un plat de mida per sopar o una tassa en lloc de un bol. De fet, un estudi recent de la Universitat de Cornell va trobar que les persones que tenien un bol gran de gelat amb una cullera gran prenien aproximadament un 53 per cent més (o aproximadament 74 calories addicionals) que aquelles a qui se’ls donava un plat i una cullera més petits.

Necessites més consells per perdre pes durant les vacances? Aquí estan!

[capçalera = Consells de dieta de vacances: ajusteu les vostres rutines d'entrenament durant la temporada de dolços.]

Segueix llegint per obtenir més consells sobre dieta de vacances que inclouen maneres d'ajustar les teves rutines d'entrenament durant la temporada de dolços i llaminadures.

Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 5. Penseu abans de menjar

El fet que el teu company de feina hagi portat la seva famosa escorça de xocolata i menta no vol dir que hagis de menjar-la fins que et sentis malalt. "Moltes dones pensen que ara han d'encaixar tots els seus plats preferits perquè les vacances només venen un cop l'any", diu Richter.

Abans d'arribar a una delícia, pare per preguntar-te quina gana tens i si realment la vols. "A més, recordeu-vos que hi haurà moltes altres oportunitats per gaudir tota la temporada", diu. Si ja esteu plens però no sou capaç de deixar passar aquestes coses, penseu en tenir-ne un petit gust o guardar-les per un altre dia. (Fins i tot podeu allargar la temporada guardant els tractaments al congelador durant uns mesos).

Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 6. Mantingueu-vos en moviment

L'assistència al gimnàs cau en picat al novembre i desembre, informa l'Associació Internacional de Salut, Raqueta i Clubs Esportius. Però treure suor és especialment important durant aquests mesos. "L'exercici físic no només crema calories", diu Bermudez, "sinó que també augmenta l'estat d'ànim i doma l'estrès". I això és especialment bo, ja que una enquesta recent de l’American Psychological Association va revelar que el 41% de les dones afirmen que recorren als aliments per calmar els nervis desconcertats durant les vacances. Proveu de colpejar la cinta: en un estudi de la Universitat de Loughborough, a Gran Bretanya, es va trobar que les persones que van córrer durant una hora van experimentar un descens més gran en el nivell de fam que les que van aixecar pes durant 90 minuts. Els investigadors diuen que l'exercici aeròbic augmenta la producció de pèptid YY, una proteïna que demostra que suprimeix la gana.

No hi ha temps per anar al gimnàs per realitzar les seves rutines d’entrenament?

Feu un petit exercici fent un ràpid passeig pel barri abans de la feina, apareixent en un DVD de ball o realitzant un dels tres entrenaments cardiovasculars de 15 minuts que apareixen a "Beat Beat Weight Gain", pàgina 114.

Tot i això, fins i tot si encaixeu en un bon entrenament, no l’utilitzeu com a passada gratuïta per carregar els snickerdoodles. "Una sessió d'exercici no cancel·larà immediatament els centenars de calories addicionals que consumeixis", diu Richter. Si sabeu que estareu temptats, us recomana dedicar-vos 10 o 15 minuts més a la vostra rutina normal.

Trobeu encara més consells per perdre pes per ajudar-vos a aprimar-vos durant les vacances.

[capçalera = Consells sobre la pèrdua de pes durant les vacances: esbrineu com fer una beguda prima ajuda a perdre quilos.]

Què et fa menjar més? Què pots fer per evitar que això passi? Consulteu aquests consells sobre la dieta de les vacances per obtenir respostes.

Consell de pèrdua de pes durant les festes núm. 7. Comenceu a fer un glop flac

Amb només 123 calories per a un got de 5 unces, el vi és una ganga de calories en comparació amb altres begudes alcohòliques, com ara el gintònic (164 calories), la sidra amb rom de mantega (275 calories) i l’ou (321 calories). "A més, no és tan probable que prengui una copa de vi de la mateixa manera que es pot prendre una beguda mixta", diu Jamieson-Petonic. Si teniu ganes de prendre un còctel, no dubteu, però només teniu una beguda alcohòlica abans de canviar a una beguda amb menys calories, com ara el te gelat o l’aigua amb gas amb un toc de llimona o llima.

Independentment de la beguda que trieu, no us aboqueu un got fins que us assegueu a sopar. "L'alcohol afluixa les inhibicions i estimula la gana", afirma Jamieson-Petonic. Combinant aquest pinot amb un àpat, però, podeu compensar aquestes calories addicionals del got menjant una mica menys del que teniu al plat: la investigació de la Universitat Estatal de Colorado va trobar que les persones que prenien vi amb el sopar cada nit durant sis setmanes no engreixava cap pes.

Consell de pèrdua de pes durant les vacances # 8. Mantingueu el focus

L’última vegada que vau veure el vostre cosí va tornar a la universitat, així que teniu moltes coses per posar-vos al dia. Però intercanviar històries sobre un bol amb banyada de carxofa no us farà cap favor. Investigadors de l'hospital francès Hôtel-Dieu van trobar que les dones que escoltaven una història durant el dinar menjaven un 15% més que les que sopaven en silenci.

"Quan estàs preocupat, no ho saps del tot, de manera que tendeixes a menjar en excés", diu Richter. "Presteu tota la vostra atenció a la conversa o asseu-vos a concentrar-vos en el menjar que teniu al davant; aprecieu tots dos molt més". Intenteu enganxar la cadira al costat del bonic amic del vostre germà: un nou estudi publicat a la revista Appetite va trobar que les dones que menjaven en presència d’un home consumien 358 calories menys que quan sopaven amb un grup de dones. Investigadors de la Universitat McGill del Canadà diuen que les dones sovint suprimeixen el menjar davant d’una persona del sexe oposat. També tendeixen a reflectir els hàbits dels seus companys de menjador, així que eviteu el seient al costat d'aquest amic amb l'enorme gana i el metabolisme envejable.

Segueix llegint per obtenir un conjunt més de consells per perdre pes que realment funcionen.

[capçalera = Consells sobre la pèrdua de pes durant les vacances: tancar els ulls pot ajudar al vostre pla de pèrdua de pes.]

Dormiu fins a la pèrdua de pes? Llegiu els darrers consells sobre la dieta de les vacances per obtenir més informació.

Consell per baixar de pes durant les vacances # 9. Aprofiteu algunes ZZZ

Entre preparar la vostra casa per als hostes de fora de la ciutat i acabar les vostres compres de vacances, el somni pot ser el primer que es retalla de la vostra interminable llista de tasques pendents. Però escatimar-se amb els ulls tancats pot fer més que crear cercles sota els ulls: les investigacions publicades a la revista Public Library of Science van trobar que les persones que registraven menys de cinc hores de son tenien nivells més baixos de leptina, una hormona que controla la vostra plenitud. , que aquells que van adormir vuit. A més, els privats de son també tenien nivells més alts de grelina, una altra hormona que estimula la gana. "Quan estàs esgotat, et sents més gana i menys satisfet després dels àpats, cosa que pot preparar l'escenari per a l'augment de pes", diu Richter.

Per assegurar-te que dormis prou, posa una alarma una hora abans de l'hora habitual d'anar a dormir com a recordatori per començar a relaxar-te. Si no podeu deixar de rumiar sobre les 1.001 coses que encara heu d’aconseguir abans que acabi la setmana, feu una llista abans d’entregar-la i guardeu-la a la tauleta de nit. Posar en paper les teves preocupacions i les teves tasques t'ajudarà a aclarir la teva ment, de manera que puguis començar a somiar amb com et quedaràs amb aquest vestit de Cap d'Any!

Trobeu més consells sobre la pèrdua de pes de vacances a Shape.com.

Revisió de