Aquests avantatges del suport de mà us convenceran de capgirar-vos

Content

• Avantatges i variacions del suport de mà
• Com fer un suport de mà
• Revisió de

Sempre hi ha com a mínim una persona a la vostra classe de ioga que pot tirar directament cap a un peu de mà i simplement relaxar-s’hi. (Igual que Rachel Mariotti, l'entrenadora amb seu a Nova York, que ho fa aquí.) No, no és un unicorn, i algun dia podràs ser-la totalment. Construïu aquesta posició desafiant i obtindreu tots els avantatges de les mans manuals, a més de la satisfacció d’aconseguir-ho finalment.

"Equilibrar les mans és un viatge diferent per a tothom", diu Heather Peterson, cap de ioga de CorePower Yoga. "Feu petits passos al llarg del temps comprometent-vos a treballar en aquesta postura cada vegada que practiqueu". Finalment, et sentiràs més fort i fort, tant física com mentalment, diu ella. (Més informació aquí: 4 increïbles beneficis per a la salut de Handstands)

Molts professors de ioga donaran una parada de mà com a opció durant la classe. En lloc de defugir sempre, proveu-ho! I no deixeu que la por us impedeixi provar aquest exercici de cos sencer. Sempre podeu començar utilitzant una paret per recolzar-vos i després allunyar-vos més, suggereix Peterson. (Proveu aquest desglossament pas a pas de moviments per ajudar-vos a preparar-vos per al suport manual).

Després, recompenseu-vos amb una postura restauradora com la d'un nen per tornar a la vostra respiració i alliberar qualsevol judici sobre el vostre rendiment. (Se suposa que el ioga és una mica relaxant, recordeu?)

Avantatges i variacions del suport de mà

Aquesta postura és potenciadora perquè us ajuda a trobar l’equilibri tant intern com extern. Aconseguiràs, literalment, una nova perspectiva. Tot i que pot semblar un moviment purament de la part superior del cos, també requereix força del nucli i de la cuixa interna per fer una estirada i mantenir-se equilibrat. Un altre avantatge important de la parada de mans és que és una pràctica de consciència corporal: us adonareu que els ajustos més petits poden marcar la diferència més gran. Recordeu que heu de tenir paciència amb vosaltres mateixos: aquesta postura tracta sobre el viatge, no sobre el fet de clavar-lo en una pràctica, diu Peterson.

Si teniu dolor al canell o al colze, proveu de practicar el suport de l'avantbraç. Per al dolor a les espatlles, modifiqueu-lo practicant un capçal recolzat amb blocs a les espatlles i a la paret. Un cop us sentiu còmode amb la parada de mà tradicional, proveu de dividir les cames i caminar a la posició de la roda.

Com fer un suport de mà

A. Des del gos cap avall, trepitja els peus aproximadament a la meitat i aixeca la cama dreta cap amunt.

B. Canvieu el pes a les mans i canvieu les espatlles per sobre dels canells, posant la mirada davant de la punta dels dits.

C. Comenceu aixecant el taló esquerre cap amunt i cap avall, arribant als dits de l'esquerra. A continuació, aixequeu la cama dreta fins i tot més amunt mitjançant la participació dels isquiotibials i els glutis.

D. Canvieu els malucs per sobre de les espatlles per trobar un vol amb el peu esquerre del terra. Baixeu i repetiu fins que els dos peus estiguin units sobre les mans, formant una línia recta des dels dits fins als canells. (Aquest flux de ioga de cinc minuts us pot ajudar a practicar l'aixecament de les mans).

Consells de forma de parada de mà

• Tot i que és probable que tingueu preferència per un costat, repetiu a la cama oposada per equilibrar-vos.
• Enganxa el teu nucli per evitar una forma de "plàtan" on el teu pit s'infla i els peus cauen cap enrere.

Revisió de