Tot el repartiment de greixos corporals et diu sobre tu

Content

• 1. El lloc en què es troba el seu greix no té totalment el control, sobretot quan envelleixes
• Què determina l’assignació de greixos?
• 2. Però hi ha més d’un tipus de greix corporal
• 3. El subcutani, el tipus "pinxable", té efectivament alguns beneficis importants
• 4. Massa greix visceral pot ser perillós
• L’excés de greix visceral pot augmentar el risc de:
• 5. L’IMC no sempre és el millor pronòstic de nivells saludables de greixos corporals
• 6. Els seus factors d’estil de vida poden afectar la quantitat de greixos viscerals
• 7. Sis maneres d’aconseguir una distribució de greixos més saludable
• 6 consells per a una distribució sana de greixos

No és cap secret que tenir massa greix corporal pugui ser dolent per a la vostra salut. Probablement us dediqueu a la quantitat que teniu, però un altre aspecte al qual cal prestar atenció és la distribució de greixos o on ho tens.

Resulta que hi ha alguns llocs on tenir un excés de greix pot ser problemàtic. I hi ha altres llocs on pot no ser una cosa tan gran.

Com es pot saber la diferència? Aquí teniu el que heu de saber sobre la distribució de greixos i què us pot dir sobre la vostra salut. A més, es mostra com es pot aconseguir un millor equilibri.

1. El lloc en què es troba el seu greix no té totalment el control, sobretot quan envelleixes

Hi ha moltes paraules sobre la quantitat total de greix corporal. Pel que fa a on que el greix acostuma a aparèixer? Això pot ser una mica més difícil de gestionar.

La majoria de les persones solen acumular greixos a la mitja secció o als malucs i cuixes. Però els vostres gens, sexe, edat i hormones poden afectar la quantitat de greix i cap a on va.

Què determina l’assignació de greixos?

• Els teus gens. Un estudi del 2017, segons un genètic, calcula que gairebé el 50% de la distribució de greixos pot ser determinada per la genètica. Si la majoria de les persones de la vostra família tenen el ventre més rodó o els malucs més complets, hi ha una bona probabilitat de seguir el mateix.
• El teu sexe. Els nivells de greix corporal saludables per als homes varien del 6 al 24 per cent, però per a les dones, entre el 14 i el 31 per cent, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. "I els homes solen acumular més greix a la mitja secció, mentre que les dones el guanyen més als malucs i als glutis", diu Keith Ayoob, EdD, RD, professor clínic associat emèrit al Col·legi de Medicina Albert Einstein.
• La teva edat. Els adults més grans acostumen a tenir nivells més elevats de greix corporal en general, gràcies a factors com un alentiment del metabolisme i la pèrdua gradual del teixit muscular. I és més probable que el greix extra sigui visceral en lloc de subcutani.
• Els seus nivells d’hormona. El pes i les hormones es relacionen habitualment, encara més als 40 anys. Això és degut a la caiguda natural d’hormones com la testosterona (en homes) i els estrògens (en dones), explica Pamela Peeke, MD, experta en greixos corporals i autora de “Body for Life for Women”.

2. Però hi ha més d’un tipus de greix corporal

Creieu o no, n’hi ha tres. No només cadascú té una funció diferent. Es troben en diferents parts del cos.

Tipus de greix	On
subcutània	arreu, però principalment al voltant de cul, malucs i cuixes
visceral	al voltant dels abdominals, però no es pot sentir
marró	espatlla i pit

A continuació, detallem el que són aquests tipus de greixos:

• Greix subcutani està a la part superior del múscul, just a sota de la pell. És el tipus que pots arrossegar o pessigar, sovint al voltant del cul, malucs o cuixes. Això suposa aproximadament el 90 per cent de les nostres botigues de greixos.
• Greix visceral es troba a l’interior de la cavitat abdominal. Envolta òrgans vitals com el fetge, els intestins i el cor. A diferència del greix subcutani, no el podeu tocar ni sentir. Però pot suposar greus riscos per a la salut. (Més informació sobre això més endavant.)
• Greix marró és un tipus especial de greix que realment ajuda al cos a cremar calories addicionals per mantenir-se calent. Els bebès tenen molt greix marró, però els adults també tenen petites quantitats, sobretot al voltant de les zones de l’espatlla i el pit. Un petit estudi de cinc homes que va trobar un temps lliure a temperatures fredes (al voltant dels 66 ° F (19 ° C) o més frescos) pot activar-lo i augmentar la crema de calories.

3. El subcutani, el tipus "pinxable", té efectivament alguns beneficis importants

El greix subcutani és bàsicament energia emmagatzemada. Petites quantitats poden ser més útils del que creieu.

Sota hormones com la leptina, cosa que indica al cervell que no esteu plens i no cal que mengeu. També fa de l'adiponectina, una hormona antiinflamatòria que té un paper important en el manteniment dels nivells saludables de sucre en la sang.

En altres paraules? Resisteix aquesta petició de jutjar el seu trencaclosques. Pot ser un bé cosa.

4. Massa greix visceral pot ser perillós

Com que està emmagatzemat al voltant dels seus òrgans vitals, el greix visceral pot entrar al seu fetge. A partir d’aquí, es convertirà en colesterol, que viatja al torrent sanguini i obstrueix les artèries.

El greix visceral també es creu que assenyala l’alliberament de productes químics inflamatoris i contribueix a la resistència a la insulina.

Tots dos processos poden causar estralls en el cos.

L’excés de greix visceral pot augmentar el risc de:

• malaltia cardíaca
• pressió arterial alta
• diabetis
• ictus
• alguns càncers, inclòs el càncer de mama i de còlon

Tot i que és difícil reconèixer el greix visceral que té, tenir-ne massa és sorprenentment comú. Els resultats mostren que el 44 per cent de les dones i el 42% dels homes tenen excés de greix visceral. La manera més precisa de mesurar la quantitat del vostre cos és amb una RM o TC.

Mesura de greix visceral a casaSi sou una dona amb una circumferència de cintura superior a 35 polzades o un home amb una circumferència de cintura superior a 40 polzades, hi ha una bona probabilitat de tenir massa greix visceral.

5. L’IMC no sempre és el millor pronòstic de nivells saludables de greixos corporals

És més probable que tinguis massa greix visceral si l’índex de massa corporal (IMC) cau en la categoria de sobrepès (25 a 29,9) o obesa (30 o superior).

Però, no hauria de confiar en l’IMC per dir-vos si el greix corporal cau dins del rang saludable, afirma Ayoob.

La investigació demostra que el 22 per cent dels homes i el 8 per cent de les dones que es consideren pes normal tenen realment massa greix visceral. (I està en risc dels problemes de salut que hi poden comportar.)

El contrari també pot ser cert. Al voltant del 22% dels homes i el 10% de les dones amb obesitat tenen nivells de greix visceral que se situen dins del rang normal.

Per emportar? És tan important prestar atenció a la quantitat de greix que hi ha al voltant de la vostra secció com al nombre de l'escala.

6. Els seus factors d’estil de vida poden afectar la quantitat de greixos viscerals

El vostre cos no té res a dir per on sol viure el seu greix. Alguns factors de l'estil de vida també hi tenen un paper.

A continuació, es detallen tres hàbits habituals que generen greixos viscerals:

• Menjar massa brossa. "Aquests aliments tenen la capacitat d'absorbir-se ràpidament al torrent sanguini, provocant una pujada d'insulina, que actua com una hormona de dipòsit de greix", diu la especialista integradora en pèrdua de pes Luiza Petre, MD. Tenir massa greix saturat sembla afavorir l’acumulació de greixos viscerals.
• Sent sedentari. Quant més temps estigueu asseguts, més gran és la vostra circumferència de cintura, segons suggereixen les troballes. Aleshores, quan Netflix diu: "Encara esteu veient?" Feu-ho com a recordatori per passejar.
• Deixar estrès fora de control. Amb el pas del temps, l’estrès crònic fa que el cos emboliqui l’excés de greix visceral. "La major concentració de receptors de l'hormona de l'estrès cortisol es pot trobar en el teixit adipós visceral", explica Peeke.

7. Sis maneres d’aconseguir una distribució de greixos més saludable

És possible que no tingueu un control complet sobre el lloc on el vostre cos prefereix emmagatzemar greix. Tot i això, això no significa que no es facin els passos necessaris per evitar que el greix en excés acabi en llocs potencialment perjudicials, com en el fons del ventre.

6 consells per a una distribució sana de greixos

• Trieu hidrats de carboni complexos i proteïnes.
• Menja greixos saludables.
• Feu exercici 30 minuts al dia i augmenteu la intensitat.
• Tingueu en compte el vostre estrès.
• Feu sis a set hores de son cada nit.
• Limiteu la ingesta d’alcohol.

1. Trieu hidrats de carboni complexos i proteïnes entre les coses ensucrades. Digereixen a un ritme més lent, de manera que els nivells d’insulina es mantenen constants en lloc de picar i demanen al vostre cos que emmagatzemi greixos addicionals del ventre, segons Petre.
2. Anar a favor de greixos dietètics més saludables. Els greixos poliinsaturats com les nous, el salmó i les llavors de lli són una aposta especialment bona, sobretot quan els feu servir per greixos saturats. Els resultats suggereixen que els greixos poliinsaturats afavoreixen el creixement del teixit muscular torxador de calories, mentre que els greixos saturats semblen fomentar un excés d’emmagatzematge de greixos.
3. Feu exercici: i intenteu augmentar la intensitat. Obteniu el màxim profit per al vostre trencador suant. L’entrenament per la força ajuda a augmentar la massa muscular, que al seu torn redueix el greix corporal, explica Petre. La investigació demostra que els intervals d’alta intensitat (com l’alternant l’esprint amb la marxa) són més efectius per atacar el greix visceral que l’exercici aeròbic moderat.
4. Proveu de controlar l’estrès. El fet d’aprimar la tensió impedeix que el sistema s’inunda constantment amb cortisol. Peeke afirma que, al seu torn, pot ajudar a evitar que l’excés de greix s’aconsegueixi al seu teixit visceral.
5. Dormir prou. En un estudi de sis anys, els participants que normalment dormien cinc hores van mostrar un augment del 32 per cent del greix visceral. Els que van registrar sis a set hores només van augmentar el seu greix visceral en un 13 per cent.
6. Limiteu el consum de beguda. Inundar el sistema amb quantitats excessives d’alcohol en una sola sessió significa que més de les calories es podrien emmagatzemar en greixos viscerals. Els bevedors més greus solen tenir també nivells més elevats de greix del ventre, de manera que s’adhereixen a no més d’una beguda al dia (per a les dones) o dues al dia (per als homes). I sobretot, evita el consum de consums. Es defineix com quatre o més begudes en dues hores.

No proveu tots aquests passos alhora si sembla aclaparador. Gaudir dels passos del bebè i construir hàbits de tota la vida és més eficaç i saludable per a tu mateix.

Si teniu qualsevol cosa, recordeu aquest consell clau: consulteu les porcions en general. Quan mengeu massa menjar, fins i tot saludables, les calories addicionals que el cos no necessita necessitaran emmagatzemar-se en greix.

Marygrace Taylor és una escriptora de salut i benestar la seva obra ha aparegut a Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Health Women i altres. Visita-la a marygracetaylor.com.