Com entrenar per mantenir la respiració més llarga amb seguretat

Content

• Què passa quan retens la respiració
• Efectes secundaris de la respiració
• Pot morir de respirar?
• Tenir alè beneficis
• Com mantenir la respiració més temps sota l’aigua
• Emportar

La majoria de les persones poden mantenir la respiració durant un lloc entre 30 segons i fins a 2 minuts.

Per què provar més la respiració?

No hi ha necessàriament un benefici diari immediat, immediat (tret d'un trencador de conversa). Però retenir la respiració pot salvar la vostra vida en determinades situacions, com si caieu d’un vaixell.

Pot ser difícil registrar el rècord de respirar. Segons Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell de Barcelona, ​​Espanya, va establir la barra màxima als 24 minuts i 3 segons el febrer del 2016.

Anem a conèixer què passa al vostre cos quan respireu, quins efectes secundaris poden ocórrer si no ho feu bé i quins avantatges podeu obtenir sense respirar més temps.

Què passa quan retens la respiració

Aquí teniu el que passa amb el vostre cos quan respireu. Els temps són aproximats:

1. 0:00 a 0:30. Es pot sentir relaxat en tancar els ulls i sintonitzar el món que l’envolta.
2. 0:30 a 14:00. Començarà a sentir un dolor incòmode als pulmons. La concepció errònia més habitual sobre la respiració és que estàs sense aire, no ho ets. Aprendre a reduir la respiració i augmentar la ingesta durant la inhalació és part d’això. Però evitar la respiració és difícil i perillós perquè el diòxid de carboni (CO₂) es acumula a la sang per no exhalar-se.
3. De 2:00 a 3:00. El seu estómac comença a convulsionar i es contrau ràpidament. Això es deu al fet que el diafragma intenta obligar-vos a respirar.
4. De 15:00 a 17:00. Començareu a sentir-vos endavant. A mesura que el CO₂ creix a nivells més alts i més elevats, empeny l'oxigen fora del torrent sanguini i redueix la quantitat de sang oxigenada que viatja al cervell.
5. 17:00 a 18:00. El teu cos començarà a tremolar a mesura que els músculs comencen a contraure's incontroladament. Això és quan aguantar la respiració pot arribar a ser perillós.
6. 6:00 i més. Us quedareu negres. El cervell necessita malament oxigen, de manera que et deixa inconscient, de manera que els mecanismes de respiració automàtics tornaran a entrar. Si estàs sota l’aigua, probablement inhalarà l’aigua als pulmons, que pot suposar una vida perjudicial.

Efectes secundaris de la respiració

Mantenir la respiració massa temps pot tenir efectes secundaris, com ara:

• freqüència cardíaca baixa per falta d’oxigen
• Acumulació de CO₂ al flux sanguini
• Narcosi de nitrogen, una acumulació perillosa de gasos de nitrogen a la sang que poden fer-vos sentir desorientats o embriagats (comú entre els submarinistes de fons)
• malaltia de descompressió, que es produeix quan el nitrogen a la sang forma bombolles al torrent sanguini en lloc de buidar-se de la sang quan disminueix la pressió de l'aigua (anomenada "les corbes" entre els submarinistes)
• pèrdua de consciència o foscor
• edema pulmonar, quan el líquid s’acumula als pulmons
• hemorràgia alveolar o sagnat als pulmons
• lesions pulmonars que poden provocar un col·lapse pulmonar total
• Pèrdua completa del flux de sang al cor, cosa que pot fer que el cor deixi de bombar (aturada cardíaca)
• acumulació d’espècies perilloses d’oxigen reactiu (ROS), que es produeix a causa dels llargs períodes d’oxigen baixos i després es torna a respirar oxigen a nivells elevats, cosa que pot danyar l’ADN
• danys cerebrals d’una proteïna anomenada S100B que surt de la circulació sanguínia cap al seu cervell a través de la barrera hematoencefàlica quan es produeixen danys a les cèl·lules

Pot morir de respirar?

Sí, però no si estàs per sobre de l’aigua.

Quan t'enfosqueixes, el teu cos torna a començar a respirar automàticament. Els vostres pulmons esclafaran a l'aire, ja que no teniu programat per inspirar i exhalar, fins i tot si no teniu consciència (com quan dormiu).

Si esteu sota l'aigua, es pot produir un gran volum d'aigua.

La inhalació d’aigua no sempre és fatal si els agents d’atenció d’emergència reben la reanimació de la CPR o si l’aigua li ha sortit dels pulmons.

Però, en la majoria dels casos, fer fora l’aigua per no respirar és mortal.

Tenir alè beneficis

Mantenir la respiració, a més de millorar en general la respiració i la funció pulmonar, té beneficis útils, potencialment de salvació, inclosos:

• augmentar la vida útil preservant la salut de les cèl·lules mare
• possible regeneració de nou teixit al cervell per preservar la funció cerebral (això és teòric en humans, però; només s'han fet estudis sobre salamandres)
• augment de la resistència a infeccions bacterianes
• aprendre a sentir-se relaxat

Com mantenir la respiració més temps sota l’aigua

Si esteu interessats a respirar més, no deixeu de passar lentament. Utilitzeu el sentit comú: atureu-vos i respireu normalment si us sentiu marejos o teniu algun dels símptomes de la privació d’oxigen.

Aquí teniu un guia pas a pas per instruir-vos com mantenir la respiració més temps:

1. Apreneu a respirar profundament. Això implica que la panxa es mogui amunt i avall en lloc de les espatlles i el pit. Una inhalació profunda generalment triga uns 20 segons abans d’exhalar-se.
2. Fer exercicis per augmentar la capacitat pulmonar. Intenteu respirar amb caixa o amb respiració diafragmàtica.
3. Apreneu a respirar profundament segons les taules d’apnea estàtica de CO₂. Usada sovint pels submarinistes gratuïts, aquesta pràctica consisteix a mantenir la respiració durant 1 minut i després descansar respirant normalment durant 90 segons, i després repetir aquesta opció durant un minut més. Després reduireu gradualment els descansos respiratoris normals en 15 segons cada vegada.
4. Aprendre a emmagatzemar oxigen seguint taules d’oxigen. Consisteix a mantenir la respiració durant 1 minut, respirar normalment durant 2 minuts i, a continuació, augmentar el temps que manté la respiració 15 segons entre cada descans, que roman 2 minuts cada vegada.
5. Alterna entre els exercicis de l’apnea estàtica de CO₂ i la taula d’oxigen cada dia. Feu unes hores de descans entre cada exercici.
6. Aumenta gradualment la quantitat de temps que respires en el vostre exercici d’oxigen per increments de 15 segons. No apressi aquesta part. Manteniu la respiració fins que comenceu a sentir símptomes, com podries. Augmenta el temps perquè et sentis segur i còmode.
7. Quedar-se quiet! El fet de moure’s fa servir l’oxigen a la sang, de manera que mantenir-se alè quan es respira, es conserva l’oxigen que conté. També es pot intentar retardar la freqüència cardíaca mitjançant maniobres vagals.

Emportar

Reconèixer la respiració no és només un truc per a la festa de la piscina. Pot salvar la vida en determinades situacions i pot tenir altres beneficis fisiològics.

Si voleu aprendre a respirar més temps, no us hi precipiteu. Pot ser nociu o mortal si no es fa amb seguretat. Preneu-vos el vostre temps i proveu diferents tècniques per veure què us funciona.