5 consells essencials per córrer a la platja

Content

• Revisió de

És difícil imaginar una situació de carrera més idíl·lica que deixar rutes a la vora de l’oceà. Però mentre córrer a la platja (concretament, córrer sobre sorra) definitivament té alguns avantatges, pot ser complicat, diu John Honerkamp, ​​entrenador de New York Road Runner.

Com a punt positiu, quan s’executa sobre sorra, la superfície inestable proporciona un entrenament de força addicional per als músculs de la cama inferior, que han de treballar més per estabilitzar els peus. I quan us enfonseu a la sorra, fa que el vostre cos pugui elevar-se encara més a cada pas, augmentant la intensitat de la vostra carrera.

"La sorra més gruixuda exagera cada pas", diu Honerkamp. "Et fa sentir com si estiguessis enfilant. Els teus vedells treballen molt més per impulsar-te cap endavant".

Però, com qualsevol activitat nova, utilitzar els músculs d'aquesta manera diferent et pot fer molt dolorós. Seguiu els consells d’Honerkamp per gaudir corrent a la platja i seguir sentint-vos bé l’endemà. (Llavors reserveu una d'aquestes 10 carreres de destinació a la platja per a la vostra propera cursa.)

Tria el paquet adequat

Quan es corre sobre la sorra, és preferible una sorra més estreta i empaquetada (o encara millor, sorra mullada) que una superfície seca i més fluixa. Encara serà suau, però us enfonsareu menys i tindreu menys probabilitats d’utilitzar massa els músculs mentre intenteu estabilitzar-vos.

Mantingueu-ho curt (i menys freqüent)

Tot i que els músculs estan treballant molt dur, és possible que no sentiu l’impacte de córrer a la platja fins a l’endemà ... quan us desperteu dolents i amb prou feines podreu gaudir de les vostres vacances, i molt menys encaixar en una altra carrera. Comenceu amb només 20 a 25 minuts a la vegada (o fins i tot menys) per assegurar-vos que no exagereu, aconsella Honerkamp. I si vius a prop de l'oceà, no comencis a fer-ho tot les teves carreres a la platja. Un cop a la setmana seria ideal. (Si encara voleu estar a la platja, canvieu aquest entrenament de platja sense córrer que podeu fer a la sorra.)

Anar descalç (si vols)

Córrer amb mitjons mullats o amb sorra a les sabates no és una idea divertida de ningú, i Honerkamp diu que està bé córrer descalç a la platja. Tot i que si sou propens a lesionar-vos o necessiteu una sabata molt solidària, us recomanem que els mantingueu en lloc de córrer descalços a la platja. No n'estic segur? Proveu de caminar un quilòmetre a la sorra. Si l’endemà us fan mal els vedells, probablement no hauríeu de córrer descalços. (Necessiteu un parell de sabates per córrer? Consulteu Les millors sabatilles esportives per esclafar les rutines d’entrenament.)

Anar pla, cap a fora i enrere

Les línies de costa estan inclinades, cosa que es pot embolicar amb el vostre formulari. Quan córrer a la platja, córrer a la part més plana de la sorra que puguis i assegureu-vos de tornar a córrer a la platja com vau arribar per compensar els desequilibris.

Mantingueu-vos segur al sol

Utilitzeu protector solar addicional, ja que l’aigua i la sorra reflecteixen els rajos. I comproveu les marees per no quedar-vos atrapats en una situació en què esteu lluny de casa i no pugueu tornar corrent. (Trobeu un protector solar fantàstic a Les millors proteccions solars a prova de suor per fer exercici.)

Revisió de