Com provar i augmentar la tolerància al dolor

Content

• Per què algunes persones tenen una major tolerància al dolor?
• Provar la tolerància al dolor
• Dolorimetria
• Mètode de pressor en fred
• Escales d’intensitat del dolor
• Maneres d’augmentar la tolerància al dolor
• Ioga
• Exercici aeròbic
• Vocalització
• Imatges mentals
• Biofeedback
• La conclusió

Què és la tolerància al dolor?

El dolor es presenta de moltes formes, ja sigui per una cremada, un dolor articular o un mal de cap palpitant. La vostra tolerància al dolor fa referència a la quantitat màxima de dolor que podeu suportar. Això és diferent del vostre llindar de dolor.

El vostre llindar de dolor és el punt mínim en què alguna cosa, com ara la pressió o la calor, us causa dolor. Per exemple, algú amb un llindar de dolor inferior pot començar a sentir dolor quan només s’aplica una pressió mínima a una part del cos.

La tolerància i el llindar al dolor varien d’una persona a una altra. Tots dos depenen d’interaccions complexes entre els nervis i el cervell.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre per què algunes persones tenen una tolerància al dolor més alta i si és possible augmentar la vostra pròpia tolerància al dolor.

Per què algunes persones tenen una major tolerància al dolor?

Sentir dolor és una experiència important. Pot alertar-vos d’una possible malaltia o lesió que cal resoldre.

Quan sentiu dolor, els nervis propers envien senyals al cervell a través de la medul·la espinal. El cervell interpreta aquest senyal com un signe de dolor, que pot provocar reflexos protectors. Per exemple, quan toqueu una cosa molt calenta, el cervell rep senyals que indiquen dolor. Al seu torn, això us pot fer apartar la mà ràpidament sense ni pensar-hi.

Moltes coses poden influir en el complex sistema de comunicació entre el cervell i el cos. Això inclou:

• Genètica. suggereix que els vostres gens poden afectar la forma en què percebeu el dolor. La vostra genètica també pot influir en la vostra resposta als medicaments per al dolor.
• Edat. Les persones grans poden tenir un llindar de dolor més alt. Es necessita més investigació per entendre per què.
• Sexe. Per raons desconegudes, les femelles tenen un nivell de dolor més durador i més sever que els homes.
• Malaltia crònica. Amb el pas del temps, una malaltia crònica, com ara migranyes o fibromiàlgia, pot canviar la tolerància al dolor.
• Malaltia mental. El dolor s’informa més sovint en persones amb depressió o trastorn de pànic.
• Estrès. Estar sotmès a molta tensió pot fer que el dolor se senti més intens.
• Aïllament social. L'aïllament social pot afegir l'experiència del dolor i disminuir la tolerància al dolor.
• Experiència passada. Les vostres experiències anteriors de dolor poden influir en la tolerància al dolor. Per exemple, les persones exposades regularment a temperatures extremes poden tenir una tolerància al dolor més alta que altres. Tot i això, les persones que han tingut una mala experiència al dentista poden tenir una forta resposta dolorosa fins i tot a procediments menors en futures visites.
• Expectatives. La vostra educació i les vostres estratègies d’afrontament apreses poden afectar la forma en què creieu que us heu de sentir o reaccionar davant d’una experiència dolorosa.

Provar la tolerància al dolor

La tolerància al dolor és sovint difícil de mesurar amb precisió. Els experts han elaborat diversos mètodes per mesurar-lo, tot i que la fiabilitat dels mètodes continua sent controvertida. Aquests són alguns mètodes per provar la tolerància al dolor:

Dolorimetria

La dolorimetria utilitza un instrument anomenat dolorímetre per avaluar el llindar i la tolerància al dolor. Hi ha diversos tipus d’instruments, segons el tipus d’estímul que utilitzi. La majoria dels dolorímetres apliquen calor, pressió o estimulació elèctrica a parts del cos mentre informeu del nivell de dolor.

Mètode de pressor en fred

La prova del pressor en fred és una de les maneres més populars de mesurar la tolerància al dolor. Es tracta de submergir la mà en una galleda d’aigua gelada. Diràs a qui administra la prova quan comences a sentir dolor. El vostre llindar de dolor està determinat per la quantitat de temps entre el començament de la prova i el primer informe de dolor.

Un cop el dolor es fa insuportable, es pot treure la mà. Es considera que el temps transcorregut entre l’inici de la prova i quan es treu la mà és la tolerància al dolor.

Tot i que aquest mètode és més popular que altres, alguns experts qüestionen la seva fiabilitat. Sovint és difícil mantenir una temperatura constant de l’aigua. Fins i tot petites diferències de temperatura de l’aigua poden tenir un efecte important sobre la intensitat del dolor i el temps de tolerància.

Escales d’intensitat del dolor

Els metges també utilitzen qüestionaris o escales per ajudar-los a comprendre el nivell de dolor d’algú i el funcionament de certs tractaments contra el dolor. També es poden utilitzar com a indicador de com canvia la tolerància al dolor d’una persona amb el pas del temps.

Els qüestionaris habituals que s’utilitzen per determinar la tolerància al dolor inclouen:

• Qüestionari sobre el dolor de McGill
• Qüestionari breu sobre l'inventari del dolor
• Qüestionari d’Ondex de Discapacitat Oswestry
• Wong-Baker FACES escala de valoració del dolor
• escala analògica visual

Maneres d’augmentar la tolerància al dolor

Amb una mica de treball, podeu intentar canviar la manera de percebre el dolor i fins i tot augmentar la tolerància al dolor.

Ioga

El ioga barreja postures físiques amb exercicis de respiració, meditació i entrenament mental. Es va comprovar que les persones que practiquen ioga regularment podien tolerar més dolor que les que no ho feien.

Els participants que practicaven ioga també semblaven tenir més matèria grisa en parts del cervell relacionades amb el processament del dolor, la regulació del dolor i l’atenció. Proveu-ho per vosaltres mateixos mitjançant la nostra guia definitiva de ioga per a principiants i ioguis experimentats.

Exercici aeròbic

L’activitat física, especialment l’exercici aeròbic, també pot augmentar la tolerància al dolor i disminuir la percepció del dolor.

Un estudi, per exemple, va trobar que un programa de ciclisme moderat a vigorós augmentava significativament la tolerància al dolor. No obstant això, no va tenir cap efecte sobre el llindar del dolor.

Vocalització

Simplement dir "ow" quan tens dolor pot tenir efectes molt reals sobre com experimentes el dolor.

Un estudi del 2015 va fer que els participants fessin una prova de fred. A alguns se'ls va demanar que diguéssin "ow" mentre submergien la mà, mentre que d'altres van rebre instruccions de no fer res. Aquells que van vocalitzar el seu dolor semblaven tenir una tolerància al dolor més elevada.

Un anterior va trobar resultats similars quan la gent maleïa mentre feia una prova de pressor fred. Tenien una tolerància al dolor més alta que aquells que deien una paraula neutral.

Imatges mentals

Les imatges mentals es refereixen a crear imatges vives a la vostra ment. Per a algunes persones, això pot ser molt útil per controlar el dolor. Hi ha moltes maneres de fer-ho.

La propera vegada que tingueu dolor, proveu d’imaginar-lo com una bola vermella i palpitant. A continuació, reduïu lentament la pilota a la vostra ment i canvieu-la per un to de blau fresc.

També us podeu imaginar que esteu en un bany càlid i agradable. Imagineu-vos el cos relaxant. Siguin quines siguin les imatges que utilitzeu, intenteu ser el més detallades possible per obtenir el màxim benefici.

Biofeedback

El biofeedback és un tipus de teràpia que us ajuda a augmentar la consciència de com el vostre cos respon als estressors i altres estímuls. Això inclou dolor.

Durant una sessió de biofeedback, un terapeuta us ensenyarà a utilitzar tècniques de relaxació, exercicis de respiració i exercicis mentals per anul·lar la resposta del vostre cos a l’estrès o al dolor.

El biofeedback s’utilitza per ajudar a tractar diverses condicions psicològiques i físiques. Aquests inclouen dolor lumbar crònic i espasmes musculars.

La conclusió

L’experiència del dolor és complexa. Tot i que no sempre es pot canviar la font del dolor, hi ha maneres d’alterar la percepció del dolor. Assegureu-vos que consulteu un metge si teniu un dolor que empitjora o interfereix en el vostre dia a dia.