Per què el sucre en sang del matí és tan alt?

Content

• El Fenomen d'Alba
• Dieta
• Medicaments
• Estil de vida

P: Tinc prediabetes i ara menjo hidrats de carboni i sucre mínims. El meu metge em va dir que vigili els nivells de sucre, el matí (el dejuni) i la nit. A la nit, dues hores després de menjar, els nivells de sucre se situen entre els 112 i els 130 mg / dL (6,2 a 7,2 mmol / L). Però al matí, el meu nivell de sucre en dejuni sempre és superior al nombre de nit. Per què això? Què estic fent malament?

Hi ha algunes raons per les quals el nivell de sucre en sang pot augmentar al matí. Primer, és important comprendre que alguns canvis hormonals que es produeixen durant la nit poden conduir a nivells alts de sucre en sang (hiperglicèmia) al matí.

El Fenomen d'Alba

El fenomen de l'alba fa referència a canvis hormonals que fan que el sucre en sang augmenti a les primeres hores del matí abans de consumir l'esmorzar. El teu cos produeix sucre en la sang extra (glucosa) durant la nit per evitar períodes de nivells baixos de sucre en la sang (hipoglucèmia) mentre dorms i per donar-te l’energia que necessites per anar al llit.

En persones sense diabetis, l’insulina –l’hormona que regula el sucre en sang– també augmenta per mantenir estable el sucre en sang. Tanmateix, en persones amb diabetis resistents als efectes de la insulina o que no produeixen prou insulina, el sucre a la sang pot augmentar dràsticament al matí (1).

Tot i que el fenomen de l’alba és més freqüent en persones amb diabetis, també es pot produir en aquelles persones que tenen prediabetes.

A part del fenomen de l'alba, hi ha algunes altres raons per les quals el sucre en sang pot estar alt al matí.

Dieta

És important tenir en compte que les opcions d’àpat nocturn poden afectar els nivells de sucre en sang del matí. Per exemple, menjar àpats rics en carbohidrats o berenar amb els dolços abans de dormir pot comportar nivells elevats de sucre en la sang del matí.

Per mantenir el sucre en sang estable durant tota la nit, menja un sopar ric en proteïnes, greixos saludables i fibra i moderat en hidrats de carboni complexos. Eviteu hidrats de carboni que tendeixen a picar sucre en la sang, com ara el pa blanc i la pasta blanca.

Si trieu menjar un refrigeri a la nit, opteu per una opció rica en fibra equilibrada amb proteïnes o un greix saludable, com ara una poma petita amb una cullerada de mantega de cacauet natural. Això pot mantenir el sucre en sang més estable mentre dormiu.

Medicaments

Si el metge li ha receptat medicació per al sucre en la sang, assegureu-vos que seguiu les recomanacions de dosificació i horari.

Prendre la dosi errònia o prendre medicaments en el moment equivocat pot provocar fluctuacions de sucre en sang i pot provocar nivells elevats de sucre a la sang.

Estil de vida

L’exercici i la pèrdua de pes, si es necessita, són algunes de les millors maneres d’augmentar el control del sucre en sang en persones amb prediabetes.

Fer una passejada després dels àpats pot reduir significativament els nivells de sucre en sang, cosa que pot millorar el control global del sucre en sang. Per exemple, les investigacions mostren que caminar de 15 a 20 minuts després dels àpats pot reduir significativament els nivells de sucre en sang durant un període de 24 hores en persones amb prediabetes i diabetis (2, 3).

Triar els aliments adequats, prendre medicaments segons les instruccions, baixar de pes si és necessari i fer exercici, sobretot després dels àpats, són totes les maneres d’augmentar el control global del sucre en la sang i disminuir les probabilitats de patir nivells elevats de sucre en el matí.

Si després de fer aquests canvis encara experimenteu nivells elevats de sucre en la sang, consulteu el vostre metge per obtenir consell.

Jillian Kubala és dietista registrat amb seu a Westhampton, Nova York. Jillian té un màster en nutrició per l'Escola de Medicina de la Universitat de Stony Brook, així com un títol universitari en ciències nutricionals. A part d'escriure per Healthline Nutrition, dirigeix ​​una pràctica privada basada a l'extrem est de Long Island, Nova York, on ajuda els seus clients a aconseguir un benestar òptim mitjançant canvis nutricionals i d'estil de vida. Jillian practica el que predica, passant el seu temps lliure tendint a la seva petita granja que inclou jardins de flors i hortalisses i un ramat de gallines. Arribeu-hi a través d'ella lloc web o endavant Instagram.