7 Regles d’entrenament que s’han de trencar

Content

• "Sense dolor, sense guany".
• "Córrer ràpid per fer-se ràpid".
• "No feu exercici abans d'anar a dormir".
• "Córrer fora sempre és la millor aposta".
• "Està bé fer ioga els dies fàcils o de descans".
• "La clau per anotar un cos semblant a una ballarina és l'estirament".
• "No hi ha primers a primera fila, si us plau".
• Revisió de

"Feu sempre un escalfament dinàmic abans de sortir a córrer". "No t'oblidis d'estirar quan acabis l'entrenament". "Feu rodets d'escuma cada dia o us prepareu per una lesió". Com si fer exercici no fos prou dur, ja sigui perquè tens un entrenament dur alineat o simplement et falta motivació gràcies a un excés de copes Happy Hour la nit anterior, sembla que cada dia hi ha una nova regla de consells de fitness. "els experts insisteixen que seguiu. (Vegeu els pitjors consells de fitness que els entrenadors personals donen als clients.)

Però, amb l’esperit de viure i suar a la vora, diem que algunes regles s’han de trencar. Aquests són alguns dels enganxosos "a fer i a no fer" que estem segurs que heu escoltat i els motius pels quals hauríeu d'ignorar-los.

"Sense dolor, sense guany".

Imatges de Corbis

Vaja. No tot el dolor és positiu, i no tot el dolor del dia següent significa que realment vas fer un entrenament. "És un error comú pensar que com més" sents "un entrenament, més funciona", diu el fundador de Refine Method, Brynn Putnam. "El dolor significa que hi ha hagut danys als músculs o al teixit connectiu que el seu cos està intentant reparar, i és per això que sovint està adolorit després de qualsevol nou exercici o un augment d'intensitat. El problema ve quan s'utilitza l'absència de dolor com a un senyal que el vostre programa d’entrenament ja no és entrenament. "

Tot i que pot ser que estiguis menys adolorit fent el mateix entrenament setmana rere setmana, no necessàriament has cremat menys calories ni has treballat menys els teus músculs. Simplement no heu danyat tant els músculs ni el teixit connectiu. "Un entrenament que constantment us fa adolorir és en realitat un llum vermell", diu Putnam. "La persecució de resultats a curt termini, com ara dolor i suor, pot ser seductora, però no donarà els seus fruits a llarg termini. En lloc d'això, mesureu l'èxit per polzades perdudes, la definició guanyada o l'equilibri, la resistència i la coordinació augmentats". (Massa tard? Aquí, 6 maneres d'alleujar els músculs adolorits després del sobreentrenament.)

"Córrer ràpid per fer-se ràpid".

Imatges de Corbis

"Aquest consell de fitness és cert", diu el fisiòleg de l'exercici Jonathan Cane. "Simplement no sempre veritat. De fet, intentar córrer sempre ràpid és contraproduent i, inevitablement, conduirà a un mal rendiment". El truc és equilibrar les teves carreres ràpides i les teves més lentes, i estar bé amb alentir de vegades. "Córrer ràpid però amb criteri et farà més ràpid. ", diu Cane." Els entrenaments no succeeixen en un buit; un afecta el següent. Si intentes córrer cada dia amb força, el teu cos es rebel·larà. En lloc d’això, córrer dur un dia i fàcil el següent comportarà un millor rendiment ".

"No feu exercici abans d'anar a dormir".

Imatges de Corbis

Alguns estudis diuen que fer un entrenament agressiu abans de colpejar els llençols és una mala idea perquè estaràs cablejat i no descansaràs bé. La nostra presa? Si cremar la suor de mitjanit t'ajuda a dormir, o si aquesta és l'única vegada que pots fer un entrenament, fes-ho (alguns experts estan d'acord!). "Conec les persones que dormen millor quan entrenen i es relaxen després del dia", diu Bethany Lyons, cofundadora de Lyons Den Power Yoga. "No hi ha res pitjor que quedar-se amb l'estrès acumulat o l'energia al final del dia i després estirar-se al llit disposant-se a dormir". Sua't!

"Córrer fora sempre és la millor aposta".

Imatges de Corbis

Molts corredors juren per "totes les milles fora tot el temps". I ho entenem: què hi ha millor que registrar unes quantes milles de la sortida del sol mentre la teva ciutat s'acaba de despertar? Però la idea que "els corredors reals no fan servir cintes de córrer" no podria estar més lluny de la realitat. Per als corredors que vulguin provar un entrenament específic, per exemple, una cursa de tempo o un entrenament per intervals a un cert ritme, colpejar la cinta és una manera excel·lent de bloquejar, carregar i perfeccionar el vostre pas. Per a algú com Cane, un autodenominat "geek", les cintes són una solució òptima per saber exactament fins on heu arribat, quant heu pujat i quins ritmes heu assolit. No tingueu por de la cinta de córrer, els corredors: triar el cinturó per sobre dels senders no us priva de la vostra legitimitat. Promesa. (Necessiteu més convenciments? Aquí, 5 raons per estimar la cinta de córrer.)

"Està bé fer ioga els dies fàcils o de descans".

Imatges de Corbis

Això depèn enormement del tipus de ioga que estigueu contemplant. Tot i que hi ha una gran quantitat de formes de ioga restauradores, calmants i no agressives que són perfectes per a quan voleu un estirament més suau o una manera relaxant de moure's sense fer cardio total, no tot el ioga entra dins de la categoria "fàcil". Per tant, abans d’entrar a la classe de "ioga" del gimnàs pensant que estareu a savasana la major part del temps, investigueu.

"L'entrenament que obteniu depèn de l'estil de ioga que feu i del nivell d'intensitat en què treballeu", diu Lyons."El ioga baptista, per exemple, realment augmentarà la freqüència cardíaca mentre treballa els components clau de la força i la flexibilitat per a un" entrenament real ". En algunes sessions de ioga de 90 minuts, el nombre de calories cremades rivalitza amb molts altres tipus d'activitats físiques ". En la majoria dels casos, deixeu els dies de descans reals, luxosos, glorificats, asseguts al cul i recuperats descans.

"La clau per anotar un cos semblant a una ballarina és l'estirament".

Imatges de Corbis

En realitat, la veritable clau per puntuar un cos semblant a una ballarina és tenir una genètica semblant a una ballarina i, bé, ser una ballarina. "L'estirament no afecta l'aspecte del cos", diu Putnam. "No crearà músculs llargs i prims. La vostra genètica determina la vostra propensió a guanyar tant múscul i greix, com les vostres proporcions". Tanmateix, afegeix Putnam, "la flexibilitat té implicacions per a la pèrdua de greix i el desenvolupament muscular. Si no teniu la flexibilitat necessària per realitzar un exercici amb un ampli ventall de moviments, cremareu menys calories i cremareu menys greixos que si us moguéssiu a través d'aquest abast complet ".

"No hi ha primers a primera fila, si us plau".

Imatges de Corbis

Ho entenem: un genet que rebota fora del ritme pot distreure els altres ciclistes d'interior que busquen cremar i tonificar en sincronia harmònica amb la resta de l'habitació. Però per maximitzar el vostre entrenament, us heu de situar allà on us senti més còmode i us atendrà millor. "No us deixeu intimidar", diu Putnam. "Una classe de grup amb èxit no només depèn de l'instructor, sinó també dels companys que fan exercici per crear un entorn favorable i encoratjador. Si sou nou, és possible que vulgueu seure o estar més a prop d'on podeu veure les demostracions de l'instructor o podeu optar per un lloc al mig del paquet perquè pugueu gaudir de l'energia del grup". Sigui com sigui, configureu allà on treureu el màxim rendiment i guanyareu el màxim rendiment i no us obstaculitzeu els altres. I recordeu que tothom era el primer jugador en un moment donat!

Revisió de