Què és l’ansietat d’alt funcionament?

Content

• Què és l’ansietat d’alt funcionament?
• Quins són els signes i símptomes de l’ansietat d’alt funcionament?
• Símptomes emocionals d’ansietat d’alt funcionament:
• Símptomes físics d’ansietat d’alt funcionament:
• Hi ha tractament per a l'ansietat d'alt funcionament?
• Anomeneu-lo i normalitzeu-lo
• Proveu la teràpia, especialment la TCC
• Feu menys
• Pràctica fora de la teràpia
• Revisió de

Tot i que l'ansietat d'alt funcionament no és tècnicament un diagnòstic mèdic oficial, és un terme cada cop més comú que s'utilitza per descriure una col·lecció de símptomes relacionats amb l'ansietat que molt bé poden ser indicatius d'una o més condicions diagnosticables.

Per què l’augment de popularitat? Pel que fa a les condicions de salut mental, és una mica "atractiu", segons Elizabeth Cohen, Ph.D, psicòloga clínica amb seu a la ciutat de Nova York. La majoria de les vegades, la gent preferiria ser considerada "d'alt funcionament" en lloc de només "generalment ansiosa", explica, qui afegeix mig en broma, que a la gent li agrada "tenir un trastorn que els faci sonar bé".

En certa manera, es tracta d’un cavall de Troia; pot portar a aquells que normalment no es registren amb la seva salut mental a mirar cap a dins. Com que encara hi ha tanta estigma que recobreix totes les formes de diagnòstic de salut mental, el desig de distanciar-se d’aquestes condicions podria impedir la reflexió interior i l’accés a l’atenció mèdica necessària, explica Cohen. Però, d'altra banda, l'etiquetatge d '"alt funcionament" pot proporcionar un punt d'accés més amable, degut en part a la forma en què s'emmarca aquesta condició. (Relacionat: L'estigma al voltant de la medicació psiquiàtrica està forçant la gent a patir en silenci)

Això no vol dir, però, que hi hagi ansietat amb un "baix funcionament" o que qualsevol altra forma d'ansietat funcioni menys. Llavors, què és exactament l’ansietat d’alt funcionament? Més endavant, els experts desglossen tot el que necessiteu saber sobre l'ansietat d'alt funcionament, des dels signes i símptomes fins al tractament.

Què és l’ansietat d’alt funcionament?

L’ansietat d’alt funcionament és no un diagnòstic mèdic oficial reconegut pel Manual Diagnòstic i Estadístic del Trastorn Mental (DSM), el catàleg de condicions psicològiques àmpliament utilitzat pels metges per diagnosticar els pacients. No obstant això, és generalment reconegut per molts professionals de la salut mental com un subconjunt del trastorn d'ansietat generalitzada, diu Cohen. El GAD és un trastorn d’ansietat caracteritzat per ansietat crònica, preocupació extrema i tensió exagerada, fins i tot quan hi ha poc o res que ho provoqui, segons l’Institut Nacional de Salut Mental. Això es deu al fet que l'ansietat amb un alt funcionament és essencialment una "barreja de diferents afeccions relacionades amb l'ansietat", explica. "Té la gent agradable que sol venir amb l'ansietat social, les respostes físiques i el component" esperar que l'altra sabata caigui "del TAG i la rumiació del trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)".

En essència, l’ansietat d’alt funcionament és una forma d’ansietat que impulsa algú a ser hiperproductiu o hiperperfeccionista, donant així resultats aparentment “bons” (en el món material i social). Però això té una mica de cost mental: a mesura que treballen cada cop més dur per aconseguir un A+ metafòric, simultàniament estan sobrecompensant les pors (és a dir, fracàs, abandonament, rebuig) que alimenten el foc, explica Cohen.

Tot i així, pot ser difícil de precisar quan una persona té problemes amb l’ansietat d’alt funcionament, tant, de fet, que sovint se l’anomena “ansietat oculta”, segons els experts aquí. Això es deu en gran part a la part "d'alt rendiment" de l'ansietat d'alt funcionament, que la gent no sol associar amb problemes de salut mental o malalties mentals. (Tot i que, recordatori amable, la salut mental és variada i aquestes condicions no semblen iguals per a tothom.)

"Sovint, les persones amb ansietat d'alt funcionament semblen estrelles del rock i mostren trampes d'èxit", diu el psicòleg clínic Alfiee Breland-Noble, Ph.D., director del Projecte AAKOMA, una organització sense ànim de lucre dedicada a la cura i la investigació de la salut mental. En altres paraules, la seva vida pública i exterior sovint està marcada per una carrera prolífica, èxits i/o una vida familiar i familiar polida, tot això normalment alimentat per la por més que per una passió: "la por de no comparar-se amb els altres. , la por de quedar-se enrere o la por de fer-se gran", diu Cohen. Aquestes són les persones que acostumen a "tenir-ho tot" a la superfície, però és com si Instagram en forma humana: només esteu veient els aspectes més destacats.

I mentre els canals de xarxes socials comencen a omplir-se en més #nofilter posts (i TG per això, ja que cargol 👏 l’estigma,), la societat tendeix a premiar aquells amb ansietat d’alt funcionament, perpetuant així aquest èxit, no importa -mentalitat d'estrès.

Prenguem, per exemple, algú que, per ansietat o por que no faci prou per agradar al seu cap, es passés tot el cap de setmana treballant en un projecte concret. Després tornen a la feina el dilluns completament esgotats i estirats. Tot i així, és probable que siguin elogiats pel seu cap i col·legues, anomenats "jugadors d'equip" i elogiats com algú per a qui cap tasca és massa gran ni massa petita. Hi ha un munt de reforços positius per a aquest comportament alimentat per l'ansietat que no és necessàriament saludable o sòlid. I, a causa d'això, algú amb ansietat d'alt funcionament probablement suposarà que les seves tendències perfeccionistes i perfeccionistes són les responsables del seu èxit, diu Cohen. "Però, en realitat, aquest comportament deixa que ells i el seu sistema nerviós se sentin desconcertats, a la vora i en un estat d'ansietat intens". (És una mena de burnout).

"Quan esbrineu quines conductes funcionen, les repetiu; voleu sobreviure, en última instància, i si creieu que ajuda a la vostra supervivència, ho feu més", explica Cohen. "Els comportaments associats a l'ansietat d'alt funcionament es veuen molt i molt reforçats pel món que t'envolta".

Per tant, el perfeccionisme, la satisfacció de les persones, la superació i el treball excessiu (independentment de l’impacte negatiu en la salut mental) són comprensibles tots els signes d’ansietat amb un alt funcionament. Per descomptat, aquesta és només la llista curta dels possibles símptomes de l’ansietat amb un alt funcionament.Per exemple, també pots ser culpable de disculpar-te constantment, diu Cohen. "Dir 'Ho sento tant' o 'Ho sento tant que arribo tard' es veu com una consciència, però en realitat, estàs posant una pressió addicional sobre tu mateix".

Pel que fa a la resta de signes d’ansietat d’alt funcionament ...

Quins són els signes i símptomes de l’ansietat d’alt funcionament?

Aquesta és una pregunta difícil de respondre. Per què? Perquè, com s’ha esmentat anteriorment, l’ansietat amb un alt funcionament no és el més fàcil d’identificar o identificar. "La persona mitjana normalment no pot veure com l'ansietat d'alt funcionament afecta a la persona que la viu", diu Breland-Noble, que afegeix que, fins i tot com a expert, pot passar unes quantes sessions abans de poder identificar la "magnitud de la malaltia d'un pacient". ansietat "si es tracta d'un" alt funcionament ".

És més, l’ansietat amb un alt funcionament (i el GAD, per tant) pot i sovint té un aspecte diferent segons el pacient i les variables, com la seva cultura. Això es deu en gran part al fet que l'ansietat d'alt funcionament no és un diagnòstic mèdic oficial i també per la manca de BIPOC en els estudis de salut mental, explica Breland-Noble, que va iniciar el Projecte AAKOMA per aquest motiu. "Per tant, en general, no estic segura que els professionals de la salut mental tinguem una profunda comprensió de tota la gamma d'estils de presentació en relació amb l'ansietat, en general, i amb l'ansietat d'alt funcionament", diu. (Relacionat: recursos de salut mental accessibles i de suport per a Black Womxn)

Dit això, tots dos experts diuen que hi ha alguns símptomes generals d'ansietat d'alt funcionament.

Símptomes emocionals d’ansietat d’alt funcionament:

• Irritabilitat
• Inquietud
• Molestia
• Estrès, ansietat, preocupació
• Por
• Problemes per concentrar-se

El vostre cos fisiològic i psicològic són un mateix, i els vostres símptomes mentals engendran símptomes físics (i viceversa). "Els nostres cossos no estan separats com els pisos dels hospitals", diu Cohen. Tan…

Símptomes físics d’ansietat d’alt funcionament:

• Problemes de son; dificultat per despertar-se o despertar-se en pànic
• Fatiga crònica, sensació d’esgotament
• Dolor muscular (és a dir, una esquena tensa i nuada; mandíbula adolorida per apretar)
• Migranyes cròniques i mals de cap
• Nàusees en previsió d'esdeveniments

Hi ha tractament per a l'ansietat d'alt funcionament?

Aquest tipus de desafiament en salut mental es pot gestionar absolutament, i es pot reconnectar conductes o hàbits. "Treballar per disminuir l'ansietat d'alt funcionament i millorar-se, però, és un procés diari i dur; és com cada vegada que tens l'oportunitat de caure en un comportament, has de fer l'acció contrària", diu Cohen.

Com diu Cohen, l'ansietat d'alt funcionament és "una manera d'estar al món; una manera d'interactuar amb el món, i el món no se'n va". Això vol dir que si estàs tractant amb ansietat d'alt funcionament, tens "anys i anys de condicionament per desfer", diu. A continuació s’explica:

Anomeneu-lo i normalitzeu-lo

A la pràctica de Breland-Noble, treballa per "reduir l'estigma anomenant i normalitzant" l'ansietat, inclosa l'ansietat d'alt funcionament. "Vull que els meus pacients entenguin que no estan sols, que molta gent viu amb això i que hi ha manera de viure, però només si nomeneu i reconeixeu el que esteu tractant. "(Relacionat: Com utilitzar una roda d'emocions per anomenar els vostres sentiments i per què ho hauríeu de fer)

Proveu la teràpia, especialment la TCC

Els dos psicòlegs recomanen la teràpia cognitiu-conductual, un tipus de psicoteràpia que ajuda les persones a identificar i canviar els patrons de pensament destructius i, per tant, a un professional format que us pugui guiar a través d’aquestes tècniques i d’altres tractaments. "La CBT se centra en els pensaments que l'aconsegueixen i impulsen aquest perfeccionisme", explica Cohen. "Si desafies els teus pensaments, però, pots veure canvis en com penses i, per tant, com actues". (Llegiu sobre TCC, consulteu les aplicacions de salut mental o consulteu la telemedicina si voleu entendre-ho més.)

Feu menys

"Menys autoflagelació, menys respostes a correus electrònics i missatges de text tot el temps, menys disculpes. Feu menys fent una pausa sagrada i deixeu d'optimitzar, tret que sigui optimitzant per alegria o per facilitat", suggereix Cohen. És clar, és més fàcil dir-ho que fer-ho, sobretot quan s’acostuma a estar sempre disponible. Per tant, seguiu els consells de Cohens i comenceu a esperar 24 hores abans de tornar un correu electrònic o un missatge de text (si és possible, és clar). "En cas contrari, la gent espera respostes instantànies de tu", que perpetua aquest cicle insalubre d'ansietat d'alt funcionament. "Deixa clar que vols bons resultats, no resultats ràpids; que saps que reflexionar i prendre temps té un benefici", afegeix.

Pràctica fora de la teràpia

La teràpia no es limita a una cita setmanal i no s'hauria de limitar. En lloc d'això, continueu construint sobre el que discutiu i treballeu a cada sessió, per exemple, prement la pausa durant el dia i sintonitzant-vos amb el vostre cervell i cos. Quan treballava per millorar les seves pròpies tendències d'ansietat d'alt funcionament, Cohen va descobrir que fer aquesta reflexió al final del dia i al matí l'ajudava a reconèixer quan funcionava realment millor que només treballar perquè aquest èxit igual. "En última instància, podria dir que si llegís un correu electrònic a les 5 de la tarda, respondria d'una manera dràsticament diferent a la que faria al matí. A la matinada, em sentiria millor, més segura, mentre que a la tarda, seria més deprecadora i més disculpadora ”, explica. (Tots dos, recordatori, són signes o símptomes d'ansietat amb un alt funcionament.)

Una altra manera de practicar el que tots dos experts anomenen "afrontament actiu i continu"? Simplement trobar rutines saludables que gaudeixin i que "et donin força", recomana Breland-Noble. "Per a alguns, això és meditació, per a altres, pregària, per a altres, són arts".

Revisió de