Hígado graso: Què és com es pot eliminar la gràcia?

Content

• Què és el greix?
• Què causa el greix hígado?
• Síntomes del gran greix
• Estratègies dietètiques per eliminar la comprensió a l’hígado
• Fes pes i evita sobrealimentació i tens sobrepeso i obesitat
• Deixa els carbohidrats, especialment els refinats
• Incluyeu aliments que beneficien la pèrdua de captació a l’hígado
• Exercicis que poden ajudar a reduir la gràcia a l’amigat
• Suplements que puguin ajudar amb el greix hígado
• Cardo de lleix
• Berberina
• Àcids grasos Omega 3
• Missatge final

La malaltia del seu greix és cada cop més habitual, afectant a prop del 25% de les persones a nivell global.

Està relacionat amb l'obesitat, la diabetis tipus 2 i altres trastorns que es caracteritzen per la resistència a la insulina.

A més, si el greix no pot controlar-lo, pot convertir-se en una malaltia hepàtica més severa i en altres problemes de salut.

Què és el greix?

L’exigent grau es presenta quan acumula mucha grassa a les cèl·lules hepàtiques. Tot i que és normal que es tingui una petita cantitat de grasa en cèl·lules, es considera que és massa quan està conformat per més del 5% de grassa.

Una mica més d'alcohol pot causar un gran grau, en molts casos no té res que veritat.

Diverses relacions relacionades amb la seva àmplia categoria de malalties gregues no alcohòliques (EHGNA) que és la malaltia hepàtica més comuna en adults i nens en els països occidentals.

El greix sense alcohòlic o HGNA (NAFL, en anglès) és l’etapa inicial, reversible de la malaltia hepàtica. Desafortunadament, amb freqüència no es pot diagnosticar. Amb el temps, l'EHGNA pot causar una infecció hepàtica més greu coneguda com a estatohepatitis no alcohòlica, o EHNA (NASH, en anglès).

L’EHNA involucra major acumulació de captació i inflamació que atorga les cèl·lules hepàtiques. Això pot provocar fibrosi, o cicatrició tisular, a mesura que les cèl·lules hepàtiques són lesionades repetidament i seqüeles.

Desafortunadament, és difícil predicar si el gran grau avançarà a EHNA, el que pot augmentar significativament el risc de cirrosi (cicatrització severa que perjudica la funció hepàtica) i càncer d’hígado.

L’EHGNA també es relaciona amb un augment en el risc de desenvolupar altres afeccions, incloent malalties cardíacs, diabetis i malaltia renal.

En conclusió: el greix humà es presenta quan s'acumula la seva massa a l'òrgan. El gran greix és reversible en una etapa temporal, però en ocasions es prolonga fins a convertir-se en malaltia hepàtica avançada.

Què causa el greix hígado?

Hi ha diversos factors que poden causar o contribuir per desenvolupar un gran grau:

• Obesitat: l’obesitat, en general, causa d’inflamació de grau inferior que pot promoure l’acumulació de captació a l’hígado. L’estimació del 30% al 90% dels adults amb sobrepeso tenen EHGNA i l’afecció està augmentant en nens per causa d’epidèmia de l’obesitat.
• Exceso de gra abdominal: les persones amb un pes normal poden desenvolupar un gran grau si tenen “obesitat visceral”, això significa que tinguin molta importància al voltant de la cintura.
• Resistència a la insulina: es demostra que la resistència a la insulina i els nivells alts d’insulina augmenten l’acumulació de captació en el suport de persones amb diabetis tipus 2 i síndrome metabòlic.
• Ingesta elevada de carbohidrats refinats: la ingesta freqüent de carbohidrats refinats promou l’acumulació de captació a l’hígado, especialment quan les persones amb sobrepeso o resistències a la insulina els consumeixen en grans quantitats.
• Consum de begudes azucarades: les begudes azucarades com les begudes i les begudes energètiques son altes en fructosa, que ha mostrat la causa d’acumulació d’aprofitament en el consum de nens i adults.
• Deterior de la salut intestinal: iLes investigacions recents suggerides que tenen un desequilibri en les bactèries intestinals, problemes en la funció de la barrera intestinal (“intestí permeable”) i un altre problema de salut en aquesta zona pot contribuir a desenvolupar l’EGGNA.

En conclusió: Les causes de l'EHGNA inclouen obesitat, resistència a la insulina, ingesta excessiva de carbohidrats refinats i sucre, de manera que es deteriora la salut intestinal.

Síntomes del gran greix

Existeixen diversos signes i síntomes d’important grau, encara que no es poden presentar tots els altres.

De fet, és possible que sigui siquiera o que us expliquem que heu d’afegir aquesta informació.

• Fatiga i debilitat
• Dolor augment o sensació de llenguatge en l’àmbit abdominal dret o central
• Nivells elevats d’enzimes hepàtiques, incloses les AST i ALT
• Nivells elevats d’insulina
• Nivells elevats de triglicèrids

Si el seu projecte és eficaç a l'EHNA, es poden desenvolupar els següents síntomes:

• pérdida d'apetito
• nàusea i vòmits
• dolor abdominal de moderació intensa
• ulls i pell de color groc

És important que visiti regularment el vostre metge per a que realitzin exàmens i proves de cant de rutina, que puguin diagnosticar el greix més gran en una etapa reversible i temporal.

En conclusió: el greix pot causar síntomes sutils i amb freqüència que es detecta amb proves de cant. L’EHNA normalment involucra síntomes més forts, com a dolor abdominal i malestar.

Estratègies dietètiques per eliminar la comprensió a l’hígado

Podeu prendre diverses mesures per eliminar la captació a l’enganyat, incloent-hi pes i disminuir els carbohidrats. Inclòs, els aliments ciertos poden ajudar a eliminar la comprensió a l'impacte.

Fes pes i evita sobrealimentació i tens sobrepeso i obesitat

La pèrdua de pes és una de les millors maneres d’eliminar la comprensió a l’hígado i té sobrepeso i obesitat.

De fet, la pèrdua de pes ha mostrat més important promoure la disminució de la gràcia a l’hígado a adults amb l’EHGNA, sense importar-se i fer-li una pèrdua de pes que es converteix en un mitjà de canvis alimentaris solament o en combinació amb cirurgia bariàtrica (per baixar de pes ) o exercici.

En un estudi de tres mesos en adults amb sobrepeso, es poden reduir 500 calories en la ingesta diaria que va permetre una pèrdua del 8% del pes corporal, en concepte de previsió, i una disminució significativa de la gràcia en l'impuls.

És més, aparentment les millores en el nivell de captació en l'impacte i la sensibilitat a la insulina que poden mantenir-se fins i tot de diners en un pes inferior.

Deixa els carbohidrats, especialment els refinats

Posseeix un parell que la forma més lògica de tractar el mar més gran que es pot reduir a la dieta.

Sense embargament, els investigadors van denunciar que un 16% de captació a l'homenatjat a persones amb EHGNA provoca la seva necessitat en la dieta, aproximadament. Pel contrari, la majoria de la gràcia a l’hora de produir-se en l’àmbit dels recursos afins al cant, i aproximadament el 26% d’aquesta forma s’enganxa en un procés anomenat lipogènesi de nou (DNL, en anglès).

Durant el procés de DNL, ​​l’excés de carbohidrats es converteix en la seva grassa. La taxa de DNL augmenta quan es fa ingestes d’aliments i begudes riques en fructosa.

En un estudi, adults amb obesitat que consumia una dieta alta en calories i hidrats de carboni refinats durant tres setmanes, experimentaren un augment del 27% de captació a l’immigrat, en un futur, encara que el seu pes sol augmentava un 2%.

Els estudis han rebut més consum de dietes baixes i hidrats de carboni refinats poden ajudar a revertir l'EHGNA. S’inclouen les que són baixes en hidrats de carboni, la mediterrània i l’índex glucèmic baix.

En un estudi, l'obtenció en el ressalt i la resistència a la insulina va suposar una desminució més significativa quan les persones consumissin una dieta mediterrània que quan consumís una baixa energia, alts en hidrats de carboni; encara que la pèrdua de pes va ser similar a les dietes.

Sense obstinació, cada una de les dietes, la mediterrània i una massa baixa en hidrats de carboni, demostrarà que es pugui reduir la captació en el seu ressalt, i un estudi que combina els resultats més impressionants.

En aquest estudi, 14 persones amb obesitat amb l'EHGNA seran seguides sobre una dieta mediterrània cetogènica. Després de 12 setmanes, 13 de les persones experimentades reducció de la cura en l’hígado, incloent tres que eliminen completament aquesta gràcia.

Incluyeu aliments que beneficien la pèrdua de captació a l’hígado

Per descomptat, es desprenen els hidrats de carboni i s’evita la ingesta de calòries en excés, existeixen aliments oberts i begudes que puguin beneficiar-se de la pèrdua de captació a l’hígado:

• Graves monoinsaturades: les investigacions sugieren que engendren aliments alts en àcids grassos monoinsaturats com l’oli d’oliva, els aiguats i les novetats poden beneficiar-se de la pèrdua de grassa a l’hígado.
• Proteïna de suero: la proteïna de sòl ha demostrat disminuir la captació en l’assumpte fins a un 20% en dones amb obesitat. Adicionalment, es pot ajudar a disminuir els nivells d’enzimes hepàtiques i brindar altres beneficis a persones amb malalties hepàtiques més avançades.
• Té verd: un estudi que s’ha trobat als antioxidants en el seu teixit verd, ha indicat que les energies ajudaven a disminuir la comprensió en l’infecció i la inflamació en persones amb EHGNA.
• Fibra soluble: Algunes investigacions suggerides que consumeixen 10 a 14 grams de fibra soluble al dia poden ajudar a reduir la captació en l’amagat, disminuir els nivells d’enzimes hepàtiques i augmentar la sensibilitat a la insulina.

En conclusió: perder pes, evitant menjar de més, incloure aliments ciertos en la vostra dieta, i que la consumició d’azúcar i els hidrats de carboni puguin ajudar a reduir la gràcia a l’hígado.

Exercicis que poden ajudar a reduir la gràcia a l’amigat

L’activitat física pot ser una manera efectiva per disminuir la comprensió en l’hígado.

Els estudis que tenen més mostres que realitzen exercici o l’entrenament de la resistència, diverses vegades a la setmana, poden reduir significativament la cantitat de captació acumulada a les cèl·lules hepàtiques, sense importar-se o pesa pes o no.

En un estudi de quatre setmanes, 18 adults amb obesitat amb EHGNA que va fer un exercici de 30 a 60 minuts, cinc dies a la setmana, va experimentar una desminució del 10% de la seva agència en l’hígado, encara quan el seu pes corporal es va establir.

L’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT, en anglès) també ha mostrat beneficis per disminuir la seva comprensió en l’amigat.

En un estudi de 28 persones amb diabetis tipus 2, es va realitzar HIIT durant 12 setmanes que va resultar en una reducció impressionant del 39% de captació en l'impuls.

Sense embargament, fins i tot l’exercici d’escassa intensitat pot ser efectiu per aconseguir aconseguir disminuir la comprensió en l’amigat. D'acord amb un gran estudi espanyol, al mateix parer, la cantitat d'exercici que es realitza és més important.

En aquest estudi, 22 persones amb diabetis que s’exerciten dues vegades durant la setmana durant 12 mesos van reduir reduccions de captació en l’assumpte i de la grapa abdominal similars, sense importar-se i la intensitat de l’activitat va ser de baixa o moderada o alta. .

Ja que per reduir la comprensió en l’exigència és important exercitar regularment, la millor estratègia és elegir algú que us fa gràcia i fer.

En conclusió: l’exercici de resistència, l’entrenament de força o l’entrenament d’intervalots d’intensitat baixa o alta pot ajudar a reduir la captació a l’hígado. La clau és fer exercici constantment.

Suplements que puguin ajudar amb el greix hígado

Els resultats d’investigacions diverses que s’obtenen vitamines, possibles recursos i altres suplements poden ajudar a reduir la captació en l’infecció i disminuir el risc de l’avanç de la malaltia hepàtica.

Sense embussos, a la majoria dels casos, els experts que dicten que necessiten més estudis per confirmar.

A més, és important que pugui tenir els seus metges abans de prendre qualsevol altre suplement, especialment si són medicaments.

Cardo de lleix

El card de lleix, o silimarina, és una fama coneguda pels seus efectes protectors hepàtics.

Alguns estudis han trobat que el card de llevat, sol o en combinació amb vitamina E, pot ajudar a reduir la resistència a la insulina, la inflamació i el hepàtic en persones amb EHGNA.

En un estudi de 90 dies per a persones amb un gran grau, el grup que va tombar un suplement de silimarina amb vitamina I i va seguir una dieta baixa en calories experimentades per reduir-la al mínim de dues vegades més que el grup que va fer la dieta sense prendre el suplement.

Les dosis de cartró de llei que s’utilitzen en aquests estudis de 250 a 376 mg al dia.

Sense embargament, encara que els experts siguin creables que l'ús del card de llei sigui prometedor per tractar l'EHGNA, considera que és necessari més estudis per confirmar la seva efectivitat tant a tall com a llarg pla (53).

Berberina

La berberina és una planta que es demostra reduint significativament l’azúcar en el cant, els nivells d’insulina i de colesterol, junt amb altres marcadors de salut.

Diversos estudis també poden suggerir que poden beneficiar-se per a les persones amb més greus.

En un estudi de 16 setmanes, 184 persones amb l’EHGNA reduïeron la seva ingesta de calòries i s’exerceix per menys de 150 minuts a la setmana. Un grup de tomber berberina, altres medicaments sensibilitzadors d’insulina i l’altre no hi ha ni suplements ni medicaments.

Es va exigir un tomàquet de 500 mg de berberina, tres vegades al dia amb aliments, i es va experimentar una reducció del 52% en la captació del consum i els majors en la sensibilitat a la insulina i altres marcadors de salut que els altres grups.

Els investigadors que digueixen, sense importar aquests resultats, és necessari realitzar més estudis per confirmar l'efectivitat de la berberina per tractar l'EHGNA.

Àcids grasos Omega 3

Se li han atribuït molts beneficis per a la salut als àcids grassos omega 3. La gran cadena d'omegues 3 EPA i DHA es troba en el pes massa, com el salmó, les sardines, l'arenc i la màquina.

Diversos estudis tenen mostres que prenen omega 3 poden millorar la salut de la gent gran a adults i nens amb grans temps.

En un estudi controlat de 51 nens amb sobrepeso i EHGNA, el grup que va tombar DHA va suposar un 53% de reducció de la captació a l’amagat, en comparació amb un 22% en el grup placebo. El grup del DHA també va perdre més grassa abdominal i cap al voltant del cor.

És més, en un estudi de 40 adults amb un gran grau, un 50% de tomàquets que assoleixen un pes de pesca, que a més realitzarà canvis en la seva dieta, reduint la captura de l’amagat, mentre que el 33% experimentava una eliminació completa de la captació a l’hígado .

Les dosis d’àcids grassos omega 3 utilitzats en aquests estudis de 500 a 1000 mg al dia en nens i 2 a 4 gramos per a adults.

Tot i que tots els estudis anteriors utilitzaven un pes de pesca, es poden obtenir els diversos beneficis que consumeixen peix alt en omega 3, diverses vegades a la setmana.

Alguns més importants, aquests estudis més importants que ciertos complements aparents poden millorar els efectes dels canvis causats per l'estil de vida.Si es necessita sense seguir una dieta saludable i un exercici regular, probablement tinguin poc efecte en la comprensió de l’imatge.

En conclusió: els suplements que poden ajudar a revertir l'EHGNA, incloent-hi el cartó de la llei, la berberina i els àcids graus omega 3. Son més efectius quan es combinen amb canvis en l'estil de vida.

Missatge final

El greix que pot comportar diversos problemes de salut. Afortunadament, es pot revertir si es pot controlar en una etapa temporal.

Seguir una dieta saludable, augmentar l’activitat física i fer-ne un examen suplementari pot reduir l’excés de captació en el suport i disminuir el risc de progressió a una malaltia hepàtica més greu.

Consulteu l'article en anglès