Omega-3 i depressió

Content

• Oli de peix
• El que diu la investigació sobre els omega-3 i la depressió
• Formes i dosis d’omega-3
• Riscos i complicacions
• Perspectiva

Visió general

Els àcids grassos omega-3 són increïblement importants per les seves múltiples funcions dins del cos. S’ha estudiat a fons els seus efectes sobre la salut i la inflamació del cor, i fins i tot sobre la salut mental.

Què sabem, doncs? Des de fa més de deu anys, els investigadors han estudiat els efectes que l’omega-3 pot tenir sobre la depressió, així com altres afeccions mentals i de comportament. Tot i que la investigació és bastant recent i cal fer molt més abans de poder arribar a conclusions finals, ha estat prometedor. La majoria dels estudis demostren que els omega-3 poden ser útils per tractar algunes formes de depressió.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la investigació i els beneficis i efectes secundaris de l’omega-3.

Oli de peix

Hi ha tres tipus principals d’omega-3 a la dieta i dos es troben a l’oli de peix: DHA (àcid docosahexaenoic) i EPA (àcid eicosapentaenoic). Podeu obtenir oli de peix incloent-hi peixos a la dieta o mitjançant un suplement.

S'ha demostrat que incloure l'oli de peix i els omega-3 com a part d'una dieta saludable millora o, en alguns casos, prevé diverses afeccions de salut, com ara malalties del cor, artritis reumatoide i colesterol alt. S'estan investigant altres condicions i sembla que també es poden ajudar amb omega-3 i oli de peix. Aquests inclouen el TDAH i algunes formes de càncer.

És bo tenir en compte que l’oli de peix i el de fetge de bacallà no són el mateix. L’oli de peix no conté altres vitamines com la D i la A.

El que diu la investigació sobre els omega-3 i la depressió

El vostre cervell necessita el tipus d’àcids grassos que es troben en els omega-3 per al bon funcionament. Alguns creuen que és possible que aquells que experimenten depressió no tinguin prou EPA i DHA. Aquesta és la premissa que utilitzen els investigadors en estudiar els possibles beneficis de l’ús d’omega-3 i oli de peix per tractar la depressió.

, els investigadors van revisar dades de tres estudis que van utilitzar EPA en el tractament de tres tipus diferents de depressió: depressió major recurrent en adults, depressió major en nens i depressió bipolar. La gran majoria dels subjectes que prenien EPA en tots els tipus van mostrar una millora significativa i es van beneficiar de l’EPA en comparació amb els que tenien placebo.

Una anàlisi sobre els omega-3 i la depressió va demostrar que el DHA també pot tenir un paper important juntament amb l'EPA en el tractament de diversos tipus de depressió. Les persones amb depressió menor, depressió postpart i ideació suïcida tenien nivells més baixos d'EPA i DHA. Aquests estudis van demostrar que una combinació d'EPA i DHA trobada en l'oli de peix semblava millorar els símptomes de depressió de la majoria dels participants que es van provar.

En general, la investigació feta fins ara sembla positiva per a l'ús d'oli de peix i omega-3 en el tractament i la gestió de la depressió. Tanmateix, la majoria d’estudis reconeixen la necessitat d’estudis més amplis i investigacions continuades sobre el tema.

Formes i dosis d’omega-3

Els omega-3 es poden afegir a la vostra dieta de diverses maneres. Alguns d'aquests són:

• afegint més peix a la vostra dieta, especialment salmó, truita, tonyina i marisc
• suplements d’oli de peix
• oli de llinosa
• oli d’algues
• oli de canola

Es recomana menjar 2-3 porcions de peix cada setmana, inclosos diversos tipus. Una ració per a un adult costa 4 unces. Una porció per a un nen és de 2 unces.

La dosi per al tractament de diverses afeccions de salut amb suplements varia segons la seva condició i la seva gravetat. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre la dosi que us seria adequada i abans d’afegir cap suplement al vostre règim sanitari.

Riscos i complicacions

No heu de prendre més omega-3 del que el vostre metge us recomana, ja que pot ser perjudicial per a la vostra salut. Massa àcids grassos dels omega-3 poden tenir un efecte negatiu sobre la vostra salut. Aquests efectes negatius inclouen:

• augment del colesterol LDL
• dificultat per controlar els nivells de sucre en sang
• major risc de sagnat

Els nens i les dones embarassades poden estar en risc de mercuri en alguns peixos i no haurien de prendre oli de peix ni menjar certs tipus de peix sense abans parlar amb el seu metge. Quan es consumeix cert peix, hi ha un major risc d’intoxicació per mercuri. Aquests tipus de peixos inclouen:

• tonyina albacora
• verat
• peix espasa
• peix rajola

Si sou al·lèrgic al marisc, haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements d’oli de peix. Encara no s’ha fet prou investigació per determinar si afectaran o no l’al·lèrgia.

Els suplements d’oli de peix i omega-3 també poden interactuar amb alguns medicaments, inclosos alguns de venda lliure. Parleu amb el vostre metge abans de començar nous suplements o vitamines.

Perspectiva

En total, la investigació que s’ha fet fins ara ha demostrat beneficis per l’ús d’omega-3 i oli de peix en el tractament de diversos trastorns depressius, en combinació amb altres tractaments.

Tot i que encara cal fer més investigacions en aquesta àrea, els resultats inicials semblen positius. Tot i que hi ha pocs efectes secundaris a l’hora d’incorporar a la dieta les quantitats recomanades d’oli de peix i omega-3, hauríeu de parlar amb el vostre metge. Tot i que l’oli de peix és un suplement natural, primer haureu de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que no interaccioni amb altres medicaments o amb una altra condició mèdica.

Per a altres herbes i suplements, aquests poden ajudar en el tractament de la depressió.