10 herbes que poden ajudar a disminuir la pressió arterial alta
Content
- Visió general
- 1. alfàbrega
- 2. Canyella
- 3. Cardamom
- 4. Llavor de lli
- 5. All
- 6. Gingebre
- 7. Espino blanc
- 8. Llavor d'api
- 9. lavanda francesa
- 10. La garra de gat
- Comprensió de la pressió arterial alta
- Emportar
- Q&A: Interaccions farmacèutiques
- P:
- R:
Visió general
Molts adults de tot el món s’ocupen d’hipertensió arterial, també anomenada hipertensió arterial. A causa dels canvis recents en les directrius, gairebé la meitat dels adults nord-americans es caracteritzaran per tenir pressió arterial alta. Els experts recomanen tractar la malaltia amb canvis d’estil d’estil i medicaments.
Si penseu provar herbes per raons mèdiques, ja sigui una herba sencera o un suplement, parleu primer amb el vostre metge. Actualment, no hi ha herbes recomanades regularment per especialistes en pressió arterial alta. Algunes herbes, sobretot en grans quantitats, poden produir efectes secundaris no desitjables o interferir amb altres medicaments.
Seguiu per obtenir més informació sobre les herbes i la investigació que els envolta.
1. alfàbrega
L’alfàbrega és una deliciosa herba que va bé en una varietat d’aliments. També pot ajudar a disminuir la pressió arterial. En rosegadors, l'extracte d'alfàbrega s'ha demostrat que baixa la pressió arterial, tot i que només breument. L’eugenol químic, que es troba a l’alfàbrega, pot bloquejar certes substàncies que estrenyen els vasos sanguinis. Això pot provocar una caiguda de la pressió arterial. Calen més estudis.
Afegir fàcil d'alfàbrega a la dieta és fàcil i, certament, no pot fer mal. Conserveu una petita olla d’herbes a la vostra horta i afegiu les fulles fresques a pastes, sopes, amanides i cassoletes.
2. Canyella
La canyella és un altre condiment saborós que requereix poc esforç per incloure a la dieta diària i pot disminuir el nombre de pressió arterial. Un estudi realitzat en rosegadors va suggerir que l’extracte de canyella va disminuir tant l’aparició sobtada com la pressió arterial alta. Tot i això, l’extracte es va donar per via intravenosa. No està clar si la canyella consumida per via oral també és efectiva.
Podeu incloure més canyella a la vostra dieta ruixant-la en el cereal de l'esmorzar, la farina de civada i fins i tot en el cafè. Al sopar, la canyella millora el gust de les fregides, els curis i els guisats.
Compreu canyella.
3. Cardamom
El cardamom és un condiment que prové de l’Índia i s’utilitza sovint a la cuina del sud d’Àsia. Un petit estudi de 20 persones que investigaven els efectes sobre la salut del cardamom va comprovar que els participants amb pressió arterial alta van veure reduccions significatives en les lectures de pressió arterial després de prendre 1,5 grams de cardamom en pols dues vegades al dia durant 12 setmanes. Podeu incloure llavors o pols de cardamom en fregits d'espècies, sopes i guisats, i fins i tot productes al forn per obtenir un sabor especial i un possible benefici positiu per a la salut.
Compreu cardamom.
4. Llavor de lli
Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3, i en alguns estudis s’ha demostrat per disminuir la pressió arterial. Una revisió recent va suggerir prendre 30–50 grams de llavors senceres o mòltes al dia durant més de 12 setmanes per obtenir els millors beneficis. Les llavors de lli poden protegir-se contra malalties cardiovasculars ateroscleròtiques reduint el colesterol sèric, millorant la tolerància a la glucosa i actuant com a antioxidant.
Podeu comprar molts productes que continguin llavors de lli, però una millor aposta és comprar llavors de lli integral o mòlta i afegir-la als àpats cuinats a casa. La millor part sobre les llavors de lli és que es pot barrejar a pràcticament qualsevol plat, des de sopes fins batuts fins a forns. Emmagatzemar llavors de lli al congelador pot ajudar a mantenir la potència òptima.
Compreu llavors de lli.
5. All
Aquest picant condiment pot fer més que aromatitzar el menjar i arruïnar la respiració. L’all pot tenir la capacitat de disminuir la pressió arterial ajudant a augmentar una substància del cos coneguda com a òxid nítric, cosa que pot fer que els vasos sanguinis es relaxin i es dilatin. Això permet que la sang flueixi més lliurement i redueix la pressió arterial.
Podeu afegir all fresc a diverses receptes preferides. Si el sabor és massa fort per a vosaltres, remeneu els alls primer. I, simplement, no podeu menjar les coses, podeu obtenir all en forma de suplement.
6. Gingebre
El gingebre pot ajudar a controlar la pressió arterial. En estudis sobre animals s’ha demostrat que millora la circulació sanguínia i relaxa els músculs que envolten els vasos sanguinis, disminuint la pressió arterial. Els estudis humans sobre fins ara no han estat concloents. Usat habitualment en aliments asiàtics, el gingebre és un ingredient versàtil que també es pot afegir a dolços o begudes. Picar, picar o ratllar el gingebre fresc en sofregits, sopes i plats de fideus o verdures, o afegir-lo a les postres o el te per obtenir un gust refrescant.
7. Espino blanc
Hawthorn és un remei a base d’herbes per a la pressió arterial alta que s’utilitza en els medicaments tradicionals xinesos des de fa milers d’anys. En rosegadors, els extractes d'arç esporàdic semblen tenir una gran quantitat de beneficis per a la salut cardiovascular, inclosos els que ajuden a disminuir la pressió arterial, prevenir enduriment de les artèries i disminuir el colesterol. Podeu prendre arç com a pastilla, extracte líquid o te.
Botiga d’arç.
8. Llavor d'api
La llavor d'api és una herba usada per aromatitzar sopes, guisats, cassoles i altres plats salats. L’api fa temps que s’utilitza per tractar la hipertensió a la Xina i els estudis sobre rosegadors han demostrat que pot ser eficaç. Podeu utilitzar les llavors, o podeu sucre tota la planta. L’api també pot ser diürètic, cosa que pot ajudar a explicar el seu efecte sobre la pressió arterial. Els investigadors creuen que una varietat de substàncies en l'api pot tenir un paper en la reducció de la pressió arterial. Tot i això, calen estudis humans.
Botiga de llavors d'api.
9. lavanda francesa
L'aroma bella i perfumosa d'espígol no és l'únic aspecte útil de la planta. S'ha demostrat que els extractes de lavanda disminueixen la freqüència cardíaca i la pressió arterial en els rosegadors. Tot i que no moltes persones pensen utilitzar l’espígol com a herba culinària, podeu utilitzar les flors en productes al forn. Les fulles es poden utilitzar de la mateixa manera que faríeu servir el romaní.
Botiga de flors de lavanda.
10. La garra de gat
La garra de gat és un medicament a base d'herbes que s'utilitza en la pràctica tradicional xinesa per tractar la hipertensió arterial i problemes neurològics de salut. Els estudis sobre l’arpa de gat com a tractament per a la hipertensió arterial en rosegadors indiquen que pot ser útil per reduir la pressió arterial actuant sobre els canals de calci a les cèl·lules. Podeu obtenir l’arpa de gat en forma de suplement a moltes botigues d’aliments de salut.
Compreu la garra de gat.
Comprensió de la pressió arterial alta
Segons l'Associació Americana del Cor, gairebé la meitat dels adults nord-americans tenen ara nivells de pressió arterial que es descriuen com a alts.
Alguns factors contribueixen a la pressió arterial elevada, com ara:
- genètica
- estrès
- dieta
- fumar
- manca d’exercici
Com que és en gran part sense símptomes, la hipertensió és coneguda com el "silenci assassí". És per això que és tan important que la pressió arterial es revisi regularment. Tenir hipertensió arterial augmenta el risc de patir diversos problemes de salut, com ara:
- atac de cor
- ictus
- diabetis
- atac de cor
- malaltia de ronyó
- pèrdua de visió
- síndrome metabòlica
Emportar
A causa de la seva falta de símptomes, la pressió arterial alta pot provocar danys abans que ni tan sols tingueu consciència que la tingueu, de manera que no deixeu de banda les proves regulars de pressió arterial. De vegades tractar aquesta malaltia implica medicació. Parleu amb el vostre metge sobre les millors opcions de tractament per a vosaltres, que poden incloure medicaments, canvis d'estil de vida o tractaments alternatius. És important discutir qualsevol herba o suplement amb el vostre metge abans de prendre-les. A més, no deixeu de prendre cap medicament prescrit sense parlar amb el vostre proveïdor sanitari.
És important recordar que no hi ha prou evidències per recomanar prendre suplements d’herbes en lloc de medicaments amb recepta per tractar la pressió arterial alta. S’han fet molt pocs estudis amb plantes i herbes en humans. La investigació no ha estat capaç d’establir efectes secundaris, dosis ni efectes a llarg termini d’aquests suplements.
Q&A: Interaccions farmacèutiques
P:
Pot haver algunes herbes que puguin reduir la pressió arterial reaccionar negativament amb els medicaments contra la pressió arterial?
R:
Com que hi ha una gran varietat de remeis herbals i tants medicaments diferents per a la pressió arterial que es prescriuen habitualment avui, aquesta no és una pregunta senzilla. No obstant això, certament existeix el potencial d’interaccions i complicacions negatives herba-fàrmacs. El meu millor consell és discutir els vostres medicaments a base d’herbes específiques amb el vostre metge prescriptor, de manera que tinguin coneixement i monitoritzin de prop qualsevol interacció potencial.
Steve KimAnswers representa les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.