6 herbes i suplements per a la depressió

Content

• Els remeis alternatius a la depressió
• 1. L'herba de Sant Joan
• 2. Àcids grassos Omega-3
• 3. El safrà
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Zinc
• Les herbes encara no s'han demostrat per alleujar la depressió
• Parleu amb el vostre metge

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els remeis alternatius a la depressió

La Food and Drug Administration (FDA) dels EUA ha aprovat diversos medicaments per al tractament de la depressió. Si viviu amb depressió però opteu per no prendre cap d’aquests medicaments, encara teniu altres opcions. Hi ha qui mira les herbes i els remeis naturals per trobar alleujament dels seus símptomes.

Molts d’aquests remeis s’han utilitzat medicinalment durant segles com a tractaments populars i alternatius. Avui en dia, moltes herbes es comercialitzen com a dinamitzadors de l'estat d'ànim per a persones que experimenten cròniques de tristesa o desesperança.

Els estudis han intentat fer un seguiment dels avantatges de les herbes per al tractament de la depressió. A continuació, es detallen diverses herbes que poden ajudar-vos a augmentar l'estat d'ànim quan experimenteu una depressió lleu a moderada.

1. L'herba de Sant Joan

L'herba de Sant Joan és una planta originària d'Europa, l'Àsia occidental i el nord d'Àfrica. Els europeus solen considerar la mosta de Sant Joan com una forma de tractar la depressió, però la FDA no ha aprovat l'herba per tractar aquesta malaltia.

Prendre l'herba de Sant Joan s'ha relacionat amb l'augment de la quantitat de serotonina al cos. La serotonina és una substància química que es troba en el cervell en la qual sovint hi ha persones amb depressió. Molts antidepressius funcionen augmentant la quantitat de serotonina al cervell.

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), l’herba de Sant Joan pot ajudar a formes més lleus de depressió, tot i que els seus efectes no s’han demostrat de manera concloent de cap manera. Una revisió del 2008 sobre 29 estudis sobre l'herba de Sant Joan va descobrir que la planta era tan eficaç per tractar la depressió de lleu a moderada com els antidepressius, però va resultar en menys efectes secundaris. D'altra banda, el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa de la NIH va patrocinar dos estudis separats que van trobar que no era millor que un placebo per tractar la depressió.

És important tenir en compte que la mosta de Sant Joan és coneguda per interactuar amb molts medicaments. Això és especialment cert per a diluctors de la sang, píndoles anticonceptives i medicaments per a la quimioteràpia. Consulteu sempre el vostre metge abans de prendre aquesta herba.

Compreu en línia els suplements de herba de Sant Joan.

2. Àcids grassos Omega-3

Els àcids grassos Omega-3 són un tipus de greix saludable que es troba en peixos com el salmó, la truita i la sardina. Estan disponibles en forma de suplement i, de vegades, s’anomenen càpsules d’oli de peix. Segons la Clínica Mayo, els investigadors han trobat que les persones que tenen nivells baixos de dos productes químics cerebrals que es troben en els suplements d’oli de peix poden tenir un risc més gran de depressió. És ideal per obtenir una proporció més elevada de DHA a EPA, que són els dos tipus d’àcids grassos omega-3.

A més de prendre suplements d’oli de peix per obtenir àcids grassos omega-3, també podeu augmentar la quantitat de peix que mengeu. Menjar peix tres vegades per setmana pot augmentar els seus àcids grassos omega-3 sense l'ajut de suplements.

Tingueu en compte que alguns peixos poden tenir nivells elevats de mercuri. Aquests inclouen el peix espasa, el rajol, el verat i el tauró. Eviteu-les en favor de peixos amb menys nivell de mercuri, com ara tonyina en conserva lleugera, salmó, truita d’aigua dolça i sardines.

Compreu en línia els suplements d’omega-3.

3. El safrà

El safrà és una espècia derivada d’una porció seca d’un crocus, una flor de la família dels iris. Segons un estudi de Alternative Medicine Review, s'ha demostrat que la presa d'estigma de safrà (l'extrem de la carpel, o tija semblant a la vareta, a la flor) és eficaç en el tractament d'una depressió lleu-moderada.

Compra en línia per a safrà.

4. SAM-e

SAM-e és curt per a S-adenosilmetionina. Aquest suplement està dissenyat per actuar com una forma sintètica dels productes químics naturals que augmenten l'estat d'ànim del cos. Segons la Clínica Mayo, SAM-e es considera un suplement als Estats Units: la FDA no considera que sigui un medicament.

No heu de prendre SAM-e juntament amb antidepressius. També heu de ser conscients que SAM-e pot provocar efectes per a la salut com molèsties estomacals i restrenyiment si en preneu massa.

Compreu en línia els suplements SAM-e.

5. Folate

Pot haver-hi un vincle entre nivells baixos d’àcid fòlic (la forma sintètica de folat) i depressió. La presa de 500 micrograms d’àcid fòlic s’ha relacionat amb la millora de l’efectivitat d’altres medicaments antidepressius.

Una forma d’augmentar els nivells de folats és consumir aliments rics en folats cada dia. S'inclouen mongetes, llenties, cereals fortificats, verds de fulla fosca, llavors de gira-sol i alvocat.

Compra en línia per als suplements de folat.

6. Zinc

El zinc és un nutrient relacionat amb funcions mentals com l’aprenentatge i el comportament. Segons els anàlisis de Psiquiatria Biològica, s'associen baixos nivells de zinc en sang.

Segons Nutrició Neurociència, prendre un suplement de zinc de 25 mil·ligram al dia durant 12 setmanes pot ajudar a reduir els símptomes de depressió. Prendre suplements de zinc també pot augmentar la quantitat d’àcids grassos omega-3 disponibles al cos.

Compreu en línia suplements de zinc.

Les herbes encara no s'han demostrat per alleujar la depressió

Les botigues d'alimentació sanitària poden comercialitzar herbes i suplements perquè puguin tractar la depressió. Tot i això, segons una revisió publicada a BJPsych Advances, diversos d'aquests tractaments no s'han demostrat efectius per tractar la depressió. Aquests inclouen les herbes següents:

• Crataegus oxyacantha (espinós)
• Eschscholzia californicaa (rosella de Califòrnia)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (camamilla)
• Melissa officinalis (bàlsam de llimona)
• Passiflora encarnada (maypop o purple passionflower)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Si trieu utilitzar aquestes o altres herbes, consulteu sempre amb el vostre metge per assegurar-vos que no interactuaran amb cap medicament que estigueu prenent.

Tingueu en compte que les herbes i suplements no són controlats per la FDA, de manera que pot haver-hi preocupacions sobre la puresa o la qualitat. Compra sempre d’una font respectable.

Parleu amb el vostre metge

Tot i que algunes herbes i suplements mostren una promesa en el tractament de la depressió, no són una opció consistent o fiable quan experimenteu depressió severa. No confieu en els suplements com a manera de provocar-vos símptomes de depressió severs. La depressió pot ser una malaltia greu. Treballeu amb el vostre metge per trobar un pla de tractament que us funcioni.