És segur treballar en una onada de calor?

Content

• Revisió de

S’espera que comencin avui temperatures bojes i elevades per una onada de calor potencialment mortal. Més del 85 per cent de la població veurà temperatures superiors als 90 graus Fahrenheit aquest cap de setmana, segons informa CNN, i més de la meitat veuran temperatures superiors als 95 graus. És per això que a partir d’aquest matí es van sotmetre a 195 milions d’americans sota vigilància, advertència o assessorament contra la calor.

Quan és tan calent i enganxós, l’últim que probablement voldreu fer és fer un entrenament al parc, i això també és una bona idea per a la vostra seguretat. "Fer exercici amb una calor excessiva fa que el teu cos treballi molt més del que faria normalment", diu Narinder Bajwa M.D., cardiòleg de Sacramento, CA. Forma. “Per mantenir-se fresc, el cos desvia molta sang dels músculs a la pell. Això posa encara més estrès als teus músculs, cosa que t'obliga a utilitzar més energia, cosa que pot ser perillosa".

I no només la calor en si posa el risc del vostre cos; la humitat també hi juga un paper. "La humitat no només dificulta la suor, sinó que la vostra suor també s'evapora a un ritme més lent", diu la doctora Bajwa. "Això fa que el cos es refredi molt i que pugui provocar un escalfament i un esgotament fàcils". (Relacionat: Què calent realment a la classe de ioga calent?)

Tot i que totes aquestes coses són preocupants, el doctor Bajwa diu que no cal evitar fer exercici a la calor completament, sempre que preneu les precaucions adequades.

Per començar, suggereix tenir en compte l’hora del dia que escolliu entrenar. "Surt d'hora d'hora", diu i considerant també escurçar l'entrenament. "Si en general sou una persona activa, realment no importa si esteu corrent, entrenant amb peses o fent una classe de ioga a fora", diu. "El que és important és que limiteu la quantitat total d'exercici que esteu fent per evitar un esforç excessiu." Si no teniu una bona salut o no teniu entrenament, suggereix evitar completament fer exercici a l'aire lliure durant els dies calorosos. : Què fa al vostre cos córrer per la calor)

La teva roba també importa. "La roba de color més clar ajudarà a reflectir la calor, i el cotó ajudarà a l'evaporació de la suor", diu el doctor Bajwa. "Tampoc passeu per alt les samarretes i pantalons curts que absorbeixen la humitat. El seu material d’alta tecnologia pot ajudar-vos a mantenir-vos fresc. I sempre porteu gorra. Continueu girant-lo i ajustant-lo per protegir la cara i el coll del sol." (Relacionat: roba i equipament d'entrenament transpirable per ajudar-vos a mantenir-vos fresc i sec)

Una de les coses més importants a tenir en compte? Hidratació. "Beure aigua és molt important, sobretot quan us enfronteu a temperatures de tres dígits", diu el doctor Bajwa. “La calor fa que el cos sudi més del que és habitual, cosa que pot provocar ràpidament deshidratació. Si saps que estàs planejant fer exercici a l'aire lliure en un dia calorós, comença a augmentar la ingesta d'aigua el dia abans i, òbviament, beu molta aigua addicional el dia de". (Aquí teniu més maneres de protegir-vos del cop de calor i de l'esgotament de la calor quan feu exercici a l'exterior).

I en lloc de carregar-se de begudes esportives i energètiques, el doctor Bajwa suggereix enganxar-se a l'aigua normal durant una onada de calor. "L'aigua és la més fàcil de digerir i treballar amb calor excessiva pot fer-vos sentir nàusees", diu. També és important evitar l’alcohol, el cafè i el refresc, explica, ja que tots poden provocar deshidratació.

Però mentre ho sigui és possible entrenar a la calor amb seguretat, també és important conèixer els vostres límits. "Escolteu el vostre cos", diu el doctor Bajwa. "Si estàs marejat o marejat, és hora d'aturar-se. Un altre símptoma a tenir en compte són els calambres. Normalment vol dir que el teu cos està a prop de desenvolupar complicacions relacionades amb la calor i hauries de deixar-ho immediatament".

Al final del dia, les malalties relacionades amb la calor causades per l’exercici són prevenibles en gran mesura. Preneu aquestes precaucions bàsiques, però importants, i la vostra rutina no s'hauria de deixar de banda.

Revisió de