Totes les maneres en què un diari de preocupacions us poden millorar la vida

Content

• Revisió de

Malgrat l'afluència de noves tecnologies, el mètode de la vella escola de posar llapis al paper, per sort, encara existeix, i per una bona raó. Ja sigui que escriviu sobre experiències significatives, que exerceu la vostra creativitat o que deixeu que les emocions flueixin com a mitjà d’expressió terapèutica, la tradició del diari s’ha utilitzat durant generacions i sembla que no va enlloc.

Molts experts han suggerit les revistes com una forma de tractar o ajudar amb diverses coses, com ara reduir l'estrès i l'ansietat, millorar la consciència de si mateix, fomentar la imaginació i dormir millor. I, per descomptat, hi ha un diari de menjar que us ajudarà a perdre pes o un diari de bala per assolir els vostres objectius.

L'estrès, l'ansietat i l'insomni poden estar tan entrellaçats que passeu el dia preocupant-vos per la nit i la nit, preocupant-vos per com el dia següent es veurà afectat per tots els vostres llançaments i girs. Segons els Instituts Nacionals de Salut, fins a 40 milions d’americans pateixen trastorns crònics del son a llarg termini, amb uns 20 milions més que informen de problemes ocasionals amb el son. A més, l'estrès i l'ansietat poden causar nous problemes de son per a algunes persones, alhora que empitjoren els problemes existents per a aquells que ja els tenen, informa l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica.

Aquesta relació complicada pot causar estralls no només al vostre son, sinó al vostre nivell d'energia mentre esteu despert i a la vostra salut emocional durant el dia següent. Preocupar-se per alguna cosa (o per res) quan vas al llit pot dificultar adormir-se i mantenir-se adormit. (De fet, preocupar-se per la seva salut pot causar malaltia.) A continuació, comença a preocupar-se per no dormir bé i com això li afectarà demà, i el cicle poc saludable es repeteix.

Com que cada vegada hi ha més persones que es dirigeixen al metge per obtenir alleujament de l’estrès, l’ansietat i l’insomni, els experts adopten un enfocament del tractament més centrat en l’estil de vida: demanant als pacients que guardin un registre escrit dels seus pensaments, pors i preocupacions.

Introduïu el diari de preocupacions. Michael J. Breus, Ph.D., psicòleg clínic especialitzat en trastorns del son i tractaments que apareix regularment a la L'espectacle del Dr. Oz, diu que és un gran defensor de la pràctica perquè "és una bona manera de treure pensaments del cap abans d'anar a dormir". (També podeu provar aquesta pràctica de ioga i meditació per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament).

"La majoria de les persones que tenen insomni em diuen que no puc apagar el cervell", diu Breus. "En general recomano que la gent utilitzi un diari unes tres hores abans d'anar a dormir. Si escriu un diari just abans que s'apaguin els llums, els demano que creïn una llista d'agraïment, que és més positiva".

El vostre diari de preocupacions tampoc ha de ser simplement un ritual per anar a dormir. Si esteu frenètic al mig del dia, escriviu les vostres preocupacions, deixeu-ho passar tot. L’ansietat i l’estrès del dia a dia poden colar-se en qualsevol moment, tant si heu dormit tota la nit com si no, i realment es poden embolicar amb la vostra productivitat, tranquil·litat i estat d’ànim. Un diari de preocupacions us permet aprofundir per saber per què la preocupació s’introdueix a la vostra vida. Enregistrar aquestes experiències, el que estàveu fent en el moment en què va sorgir l'ansietat, quines són les vostres preocupacions específiques, pot ajudar a resoldre el problema mitjançant la claredat d'escriure el problema o alleugerir la càrrega emocional que sentiu permetent-vos expressar les vostres inquietuds. paper. (També s'ha demostrat que el colorant alleuja l'estrès. Proveu-ho amb un d'aquests impressionants llibres per pintar per a adults.)

Per començar amb el vostre propi diari de preocupacions, Breus suggereix dividir la vostra llibreta en diferents seccions. Designeu diferents pàgines o columnes destinades a coses que "heu de tenir cura", a coses que "no us podeu oblidar de fer" i a coses que us "preocupen". Escriviu tots els vostres pensaments o preocupacions que pertanyen a aquestes categories. Assegureu-vos de deixar espai per a les idees de resolució de problemes.

Aneu amb compte de no jutjar les vostres preocupacions, ja que això pot fer que us censuriu, diu Breus. En lloc d'això, penseu en el vostre diari de preocupacions com un espai privat i segur per expressar qualsevol cosa que us penseu. L’esperança és que, posant pensaments sobre el paper, només pugueu canviar la vostra perspectiva, plantejar-vos solucions útils o, com a mínim, treure’n part de la sensació que us molesta.

Revisió de