Què voleu saber sobre un son sa?

Content

• Comprendre el son saludable
• Quanta son necessiteu?
• Consells i trucs per dormir
• Establir una rutina de son
• Tireu Fido fora de l'habitació
• Retalleu la cafeïna
• Deixa el telèfon
• Digues que no a una gorra nocturna
• La conclusió
• Trastorns del son
• Apnea del son
• Paràlisi del son
• Son i insomni
• Tipus
• Tractament
• La conclusió
• Privació del son
• Problemes de memòria
• Immunitat debilitada
• Disminució de la libido
• Afeccions cardiovasculars
• Pujada de pes
• La conclusió
• Beneficis del son
• Tractament del son
• Pastilles per dormir
• Ajudes naturals per al son
• Teràpia
• Olis essencials
• Hipnosi
• Meditació guiada
• La conclusió
• Cicle del son
• Ansietat del son
• Hormona del son
• Regressió del son
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Comprendre el son saludable

Al món trepidant d’avui, una bona nit de son s’ha convertit en una indulgència. Ha caigut a la llista de prioritats que hi ha darrere de la feina, les tasques, el temps social i l’entreteniment.

Tot i això, dormir no ha de ser un luxe. Per a la vostra salut física i mental és tan important com el menjar i l’aigua.

La necessitat de dormir del cos és un camp de recerca relativament nou. Els científics estudien què passa amb el cos durant el son i per què el procés en si és tan essencial. Sabem que el son és necessari per:

• mantenir funcions crítiques del cos
• restaurar energia
• reparar el teixit muscular
• permetre que el cervell processi nova informació

També sabem què passa quan el cos no dorm prou. La privació del son pot causar una sèrie de problemes mentals i físics, inclosos els que afecten la seva capacitat per:

• pensa clarament
• enfocament
• reaccionar
• controlar les emocions

Això pot provocar greus problemes en el lloc de treball i a casa.

S’ha demostrat que la privació de son crònica augmenta el risc de patir afeccions greus com la diabetis, les malalties cardiovasculars, l’obesitat i la depressió. També pot afectar el sistema immunitari, reduint la capacitat del cos per combatre les infeccions i les malalties.

Quanta son necessiteu?

Els nostres hàbits de son i les necessitats del son canvien a mesura que envellim.

Segons les recomanacions de la National Sleep Foundation, hauríeu d’obtenir les quantitats de son que es detallen a continuació:

Els nens més petits tenen necessitats de son encara més grans. Molts nens assoliran els seus objectius de son amb l'ajuda de les migdiades.

Alguns factors influeixen en la quantitat de son que necessiteu. La genètica pot determinar quant de temps dormiu. Els vostres gens també poden jugar un paper en la vostra resposta a la privació de son.

De la mateixa manera, la qualitat del son que aconsegueix quan atrapa la Zzz és un factor en la quantitat de son que necessita cada nit. Les persones que dormen de bona qualitat sense despertar poden necessitar una mica menys de son que les persones que es desperten sovint o tenen problemes per dormir.

Cada persona té necessitats de son úniques. Obteniu més informació sobre què us determina i sobre com podeu tancar els ulls.

Consells i trucs per dormir

Un son saludable es pot reduir a enganyar el cos (i el cervell) perquè tinguin temps d’inactivitat millor, més llarg i més reparador. Aquí teniu algunes idees per millorar la qualitat del son i la durada del son:

Establir una rutina de son

Tenir l’hora d’anar a dormir regularment i adherir-s’hi pot entrenar el cos per dormir millor. Compliu un horari fins i tot els caps de setmana, vacances i vacances.

Tireu Fido fora de l'habitació

És possible que adoreu dormir amb els vostres esponjosos membres de la família, però la investigació mostra que els propietaris d’animals de companyia que deixen dormir els seus animals amb més trastorns del son i tenen una qualitat inferior.

Retalleu la cafeïna

Fins i tot si només el beure durant el dia, l’estimulant pot evitar que es tanqui la nit.

No consumiu aliments ni begudes que tinguin cafeïna més tard a mitja tarda. Això inclou:

• te
• refrescs
• xocolata

Deixa el telèfon

Prometeu guardar tots els aparells electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir. Les llums brillants poden estimular el cervell, cosa que pot dificultar el son.

Digues que no a una gorra nocturna

Si beus vi mentre veus la televisió, és hora de trencar l’hàbit. Això es deu a que l'alcohol interfereix amb les ones cerebrals i els patrons de son naturals.

Fins i tot si dormiu tota la nit, no us despertareu sentits descansats.

La conclusió

Un bon son consisteix en establir bons hàbits. Obteniu encara més trucs i consells aquí.

Trastorns del son

Els trastorns del son són afeccions que impedeixen dormir bé de manera regular. Les alteracions ocasionals del son, com el jet lag, l’estrès i un horari ocupat, poden interferir amb el vostre son. No obstant això, si el vostre son es pertorba rutinàriament, pot ser un signe d’un trastorn del son.

Hi ha diversos trastorns del son comuns:

• Insomni és una condició marcada per problemes per adormir-se, problemes per adormir-se o per tots dos.
• Apnea del son és un trastorn del son que es produeix quan les vies respiratòries es bloquegen repetidament mentre dormiu.
• Narcolèpsia implica "atacs de son" diürns, que es caracteritzen per sentir-se sobtadament amb molta son o adormir-se sense previ avís.
• Síndrome de les cames inquietes (RLS) és una sensació que necessiteu moure les cames constantment, fins i tot dormint.
• Parasomnies són conductes o moviments anormals durant el son, com malsons i somnambulisme.

La qualitat del son és tan important com la quantitat de son.

Moltes persones amb trastorns del son dormen durant un temps adequat, però no arriben a una fase de son suficientment profunda per sentir-se ben descansades i refrescades al matí. Despertar-se amb freqüència a la nit també pot evitar que arribeu a les fases crítiques del son.

Els trastorns del son poden ser un símptoma d’una afecció mèdica subjacent. Llegiu sobre com es diagnostiquen i tracten aquests trastorns.

Apnea del son

L’apnea del son és un trastorn del son habitual. Es produeix quan els músculs de la part posterior de la gola es relaxen i després estrenyen o tanquen les vies respiratòries. Amb el teixit que bloqueja el pas d’aire, no es pot entrar aire i no pot sortir.

Durant l’apnea del son, deixeu de respirar repetidament durant el son. Es despertarà breument per reprendre la respiració, encara que no n’és conscient.

La son interromput pot provocar símptomes com:

• somnolència diürna excessiva
• ronc
• privació del son
• insomni
• boca seca
• mal de cap

Si no es tracta, l’apnea del son pot provocar complicacions a llarg termini i riscos per a la salut, com ara malalties del cor, pèrdua de memòria, diabetis i hipertensió arterial.

Si l’apnea del son és lleu, el metge pot suggerir canvis en l’estil de vida. Això inclou:

• perdent pes
• deixar de fumar
• tractar les al·lèrgies nasals

En casos moderats o greus, el vostre metge us pot prescriure una màquina de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP). Aquest dispositiu proporciona un flux d’aire constant a través d’una màscara que es porta a la boca i al nas. Aquest flux d’aire evita que els passatges es tanquin quan dormiu.

Si aquests tractaments no tenen èxit, el vostre metge pot considerar una cirurgia per eliminar o reduir el teixit que es tanca a les vies respiratòries. El vostre metge també pot considerar la cirurgia de la mandíbula. Aquest procediment fa moure la mandíbula prou endavant perquè l’aire pugui moure’s lliurement per darrere de la llengua i del paladar tou.

Si l’apnea del son no es tracta, pot provocar complicacions mèdiques greus. Obteniu informació sobre els efectes de l’apnea i per què és important que busqueu tractament.

Paràlisi del son

La paràlisi del son provoca la pèrdua temporal de control i funció muscular. Es produeix en els moments just abans o just després d’haver-se adormit. També es pot produir quan intenteu despertar.

La paràlisi del son és un dels trastorns més habituals del son. es calcula que el 7% de les persones poden experimentar-ho.

Els símptomes de la paràlisi del son inclouen la impossibilitat de moure les extremitats, el cos o el cap mentre intenta dormir o despertar-se. Aquests episodis poden durar uns segons o diversos minuts.

La paràlisi del son no té cap causa coneguda. En lloc d’això, sovint es considera una complicació d’alguna altra condició.

Per exemple, les persones amb trastorns del son narcolèpsia poden experimentar freqüentment paràlisis del son. Altres afeccions subjacents, com ara problemes de salut mental i privació del son, poden tenir un paper important, així com l’ús de medicaments i el consum de substàncies.

El tractament per a la paràlisi del son té com a objectiu principal abordar la condició o el problema subjacent que pot causar la pèrdua de la funció muscular en primer lloc.

Per exemple, els metges poden prescriure antidepressius a persones que tenen paràlisi del son causada per problemes específics de salut mental, com ara el trastorn bipolar.

És possible que pugueu prevenir alguns episodis de paràlisi del son.Descobriu tècniques preventives, així com tractaments per a aquest trastorn del son comú.

Son i insomni

L’insomni és el trastorn del son més freqüent. Es creu que al voltant d’un terç dels adults experimenten símptomes d’insomni. Fins a un 10 per cent té símptomes prou greus perquè es puguin diagnosticar insomni clínic.

Si experimenteu insomni, és possible que tingueu dificultats per agafar o dormir. També pot fer que us lleveu massa d'hora o que us pugui sentir refrescats després de dormir.

Tipus

L'insomni temporal pot ser causat per esdeveniments de la vida, inclosos l'estrès, els traumes o l'embaràs. Els canvis en els hàbits diaris, com ara començar una feina amb hores de treball no tradicionals, també poden provocar insomni temporal.

L'insomni crònic, però, pot ser el resultat d'un trastorn o condició subjacent. Això inclou:

• obesitat
• mal d'esquena
• dolor al genoll
• ansietat o depressió
• menopausa
• ús indegut de substàncies

Tractament

Els tractaments habituals contra l’insomni inclouen:

• Teràpia conductual cognitiva (TCC). Treballareu amb un terapeuta per tractar problemes de salut mental subjacents, com ara ansietat o depressió.
• Entrenament en higiene del son. Un expert en son treballarà amb vosaltres per establir millors pràctiques de son.
• Tractament de les afeccions subjacents. El vostre metge identificarà un problema que podria contribuir al vostre problema de son i intentarà tractar ambdues afeccions.
• Medicació. A curt termini, alguns medicaments per al son poden ajudar a alleujar els símptomes d’insomni.
• Canvis d’estil de vida. L’ajust del vostre horari i activitats diàries també pot resultar beneficiós. Això inclou evitar cafeïna i fer exercici a prop d’anar a dormir.

La conclusió

L’objectiu principal del tractament contra l’insomni és ajudar-vos a dormir amb més facilitat. L’objectiu secundari és ajudar a tractar qualsevol causa o afecció subjacent que us impedeixi dormir. Descobriu tot el que necessiteu saber sobre el trastorn.

Privació del son

Tot i la importància de dormir, obtingueu menys de 7 hores per nit. Els adults dels Estats Units tenen problemes de son crònics.

La privació del son té un efecte acumulatiu sobre la vostra salut. Com més temps passeu sense dormir adequadament, pitjors podrien esdevenir els vostres problemes de salut.

La privació del son a llarg termini pot causar diversos problemes:

Problemes de memòria

Durant el son, el cervell elimina les plaques i les proteïnes que es formen durant el dia. Sense un son adequat, aquestes plaques i proteïnes poden romandre.

Amb el pas del temps, això pot interferir amb la manera de processar i recordar informació nova, així com de formar memòries a llarg termini.

Immunitat debilitada

Si no dormiu prou, les defenses immunitàries del cos no poden resistir els bacteris i virus invasors, inclosos el refredat i la grip.

Disminució de la libido

Les persones que experimenten privació del son també poden tenir un desig sexual inferior a causa de la disminució dels nivells de testosterona.

Afeccions cardiovasculars

Les malalties del cor, la pressió arterial alta i altres afeccions cardiovasculars són més freqüents en les persones que tenen un somni crònic.

Pujada de pes

La investigació demostra que no dormir prou fa que anhelis aliments rics en greixos i en calories. A més, els productes químics del cervell que normalment us diuen que deixeu de menjar no són tan eficaços si no dormiu prou. Això pot fer que guanyeu pes.

La conclusió

Penseu en un cos privat de son com un cotxe amb un pneumàtic caigut. El cotxe funciona, però es mou lentament amb menys capacitats i menys potència. Com més temps conduïu en aquest estat, més danyareu el cotxe.

A més de problemes de salut més greus, la privació del son també pot causar un mal equilibri i augmentar el risc d’accidents. Seguiu llegint sobre l’impacte de la privació del son.

Beneficis del son

Un bon son pot evitar molts problemes a curt termini, com ara fatiga i problemes per concentrar-se. També pot prevenir greus problemes de salut a llarg termini.

Els avantatges d’un bon son inclouen:

• Reducció de la inflamació. La pèrdua de son pot causar inflamació a tot el cos i provocar possibles danys a les cèl·lules i als teixits. La inflamació a llarg termini pot provocar problemes de salut crònics com la malaltia inflamatòria intestinal (MII).
• Millora de la concentració. Les persones que dormen adequadament són més productives i experimenten un millor rendiment, memòria i concentració que les persones que tenen un somni crònic.
• Menjar menys calories. La pèrdua i la privació del son molesten els productes químics responsables de regular la gana. Això us pot conduir a menjar en excés i, possiblement, a engreixar, de manera que dormir prou us pot ajudar.
• Disminució del risc de malalties del cor i d’ictus. Un mal son augmenta el risc de patir problemes cardiovasculars crònics, com ara malalties del cor, hipertensió arterial i ictus. Un son saludable redueix el risc.
• Risc reduït de depressió. Un son inadequat o de baixa qualitat augmenta el risc de patir depressió, ansietat i altres problemes de salut mental. A més, de les persones a qui se’ls ha diagnosticat depressió informen que la qualitat del son és baixa.

Una bona nit de son és molt més que evitar bosses sota els ulls. Descobriu cinc motius més per dormir bé.

Tractament del son

És possible que els problemes de son a curt termini no necessitin tractament mèdic del vostre metge. Els canvis d’estil de vida o les opcions de venda lliure (OTC) poden ser suficients.

És probable que les alteracions cròniques del son necessitin un pla de tractament mèdic.

El tipus de tractament del son que utilitzeu dependrà de diversos factors:

• la causa subjacent dels trastorns del son
• el tipus de pertorbacions que experimenta
• quant de temps portes tractant amb ells

Els règims de tractament per als problemes crònics del son sovint inclouen una combinació de canvis d’estil de vida i tractaments mèdics. El vostre metge us pot ajudar a identificar quan calen tractaments més greus, com ara una cirurgia.

Pastilles per dormir

Les pastilles per dormir poden ser més útils per a persones amb problemes a curt termini, com el jet lag o l’estrès. Aquests medicaments estan dissenyats per ajudar-vos a adormir-vos o a dormir-vos.

No obstant això, poden tenir greus conseqüències si s’utilitzen a llarg termini, incloent un risc de dependència.

Les pastilles per dormir OTC habituals ajuden a regular el cicle son-vigília amb dosis baixes d’antihistamínics. Aquests medicaments inclouen:

• difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinat de doxilamina (Unisom)

Les pastilles per dormir amb recepta són encara més propenses a causar problemes de dependència. Per això, heu de treballar estretament amb el vostre metge i utilitzar-los només el temps que calgui.

Aquests medicaments inclouen:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• llançament estès de zolpidem (Ambien CR)

Ajudes naturals per al son

Algunes persones amb privació de son poden voler evitar medicaments i utilitzar tractaments alternatius per ajudar-vos a tancar els ulls. Això inclou:

• Melatonina: La melatonina és una hormona que ajuda a regular el cicle son-vigília del cos. Està disponible com a suplement dietètic.
• Valeriana: La valeriana és un altre ajut natural per al son. S’extreu d’una planta i es ven com a complement dietètic. Tot i això, les investigacions sobre els seus efectes sobre l’insomni no són concloents.
• Espígol: L’aromateràpia d’espígol s’utilitza com a ajut per al son. Els extractes de la flor porpra es poden utilitzar com a suplement.

Els investigadors continuen buscant maneres totalment naturals d’induir el son. Conegueu sis ajudes naturals més per dormir.

Teràpia

La TCC es considera un tractament de primera línia per a algunes alteracions del son, inclòs l’insomni.

Si teniu problemes per adormir-vos i dormir, pot ajudar-vos a parlar amb un terapeuta. Els dos treballareu junts per identificar i corregir patrons o idees de pensament invasiu que us puguin evitar un somni tranquil.

Olis essencials

Tres tipus d’olis essencials són prometedors per tractar problemes de son:

• Espígol. Aquest aroma relaxant s’utilitza en una gran varietat de productes que promouen el son. La investigació suggereix que també pot influir en el vostre sistema nerviós, cosa que afavoreix un son millor i més reparador.
• Oli de sàlvia clar. L’oli de sàlvia clar pot augmentar la relaxació, cosa que pot afavorir el son.
• La mescla del son. També hi ha disponibles mescles d’olis essencials dissenyades per afavorir el son. Aquestes mescles sovint incorporen olis com l’espígol, l’avet i la camamilla, tots ells amb propietats relaxants.

Tots aquests olis s’han estudiat pel seu impacte en el son. Vegeu què diu la investigació i decidiu si els olis essencials són adequats per a vosaltres.

Hipnosi

Amb la hipnosi, podeu aprendre a relaxar el cos i la ment en preparació per al son. La hipnosi també s'utilitza per reduir el dolor i alleujar els símptomes de les condicions de salut que poden prevenir un son reparador, com la síndrome de l'intestí irritable (SII).

Un hipnoterapeuta entrenat utilitzarà instruccions verbals per ajudar-vos a entrar en un estat profund de relaxació i enfocament. Aleshores, el terapeuta us pot ajudar a aprendre a respondre a suggeriments o indicacions que facilitin el son i la restaurin.

És que la hipnosi pot augmentar el temps que es manté en el cicle del son profund. Això pot millorar la qualitat del son i permetre’t sentir més descansat.

Meditació guiada

La meditació és la pràctica de centrar la ment en un pensament o objectiu, com ara reduir l’estrès o relaxar-se.

Les persones noves en la meditació poden trobar que la pràctica els ajuda a aprendre a relaxar-se i descansar. Com a resultat, el son pot ser més fàcil i tranquil.

Les meditacions guiades solen ser realitzades per terapeutes, hipnoterapeutes o altres professionals amb formació en tècniques adequades. Aquestes instruccions poden estar disponibles en cintes o podcasts, aplicacions o vídeos. També podeu fer classes d’instructors.

La conclusió

Cada trastorn del son requereix un tractament diferent. Obteniu més informació sobre els trastorns del son aquí.

Cicle del son

Hi ha dos tipus principals de son: son de moviment ràpid dels ulls (REM) i son no REM. Quan us adormiu, entreu en son no REM. Tot seguit, es produeix un breu període de son REM. El cicle continua durant tota la nit.

El son no REM es divideix en quatre etapes que van des del son lleuger fins al son profund. Cada etapa és responsable d’una reacció corporal diferent. Per exemple, a la primera etapa, les ones cerebrals comencen a disminuir-se, ajudant-vos a passar de l’estat de vigília a dormir.

Accediu a la cinquena etapa del son o REM, uns 90 minuts després d’haver-vos adormit. Aquest és el moment en què experimentes somiar.

Els ulls es mouen ràpidament d’un costat a l’altre, la freqüència cardíaca també remunta a un ritme gairebé normal i pot experimentar paràlisi a les extremitats.

L’etapa REM s’allarga amb cada cicle de son. Les etapes REM comencen curtament, però les etapes REM posteriors poden durar fins a una hora. De mitjana, un adult experimentarà de 5 a 6 etapes REM per nit.

Totes les etapes del son són importants, però el somni profund i el son REM són els més crítics. Les importants funcions reparadores del son tenen lloc llavors. Esbrineu què passa durant les etapes del son i descobriu per què és important tenir diversos cicles de son cada nit.

Ansietat del son

És probable que conegueu l’efecte que pot tenir l’ansietat sobre el son. Si alguna vegada us heu despert amb les tasques pendents del dia que us passen pel cap, la relació entre tots dos és clara.

L'estrès i l'ansietat són els principals factors de risc de molts trastorns del son i alteracions, inclòs l'insomni. L’ansietat pot dificultar l’adormiment i també pot evitar que dormiu tranquil·lament.

De la mateixa manera, les persones que experimenten problemes de son crònics poden generar ansietat com a resultat. L’hora d’anar a dormir pot despertar moltes preocupacions i temors de que dormiu una altra nit pobra. N’hi ha prou amb preparar-vos per a una nit inquieta de girs i girs.

Si l’ansietat només afecta ocasionalment el son, els canvis en l’estil de vida poden tractar la pertorbació.

Un breu passeig diari us pot ajudar a dormir, com també el fet de treure’s l’hora abans d’anar a dormir i deixar tots els aparells electrònics o escriure la llista de tasques que us passen pel cap.

Si els problemes de son es tornen crònics, és hora de parlar amb el vostre metge. Poden suggerir possibles tractaments contra l’insomni, com ara ajuts al son i TCC.

Hormona del son

L’hormona melatonina és fabricada de forma natural pel cos. Ajuda al cos a reduir la velocitat i preparar-se per dormir. Per això, sovint s’anomena “hormona del son”.

Tot i que la melatonina no és l’única responsable del son, afecta el ritme circadià natural del cos. Aquest ritme biològic us indica quan despertar, menjar i dormir.

Per exemple, a mesura que el vostre cos percep que el dia es fa més fosc, produeix més melatonina per preparar-vos per anar a dormir. Quan surt el sol i el cos percep la llum, atura la producció de melatonina per poder despertar-se.

També hi ha suplements de melatonina de venda lliure. Si teniu insomni o altres trastorns del son, tingueu en compte els suplements. Poden augmentar els nivells hormonals perquè el cos torni al seu cicle normal de son-vigília.

Tingueu en compte que són possibles efectes secundaris del medicament. Pot ser aconsellable discutir la presa de melatonina amb el vostre metge abans de començar.

A més de promoure un son saludable, la melatonina també pot reduir l’acidesa estomacal i els símptomes dels tinnits. Descobriu altres avantatges de la melatonina.

Regressió del son

Els nadons necessiten molta son durant els primers dies. No obstant això, al voltant dels 4 mesos d'edat, el seu cicle de son pot deteriorar-se.

Això es coneix com regressió del son de 4 mesos. És normal i temporal, però pot ser frustrant tant per als pares com per al nadó.

Durant aquest període, els nadons creixen i aprenen més sobre el seu entorn. Això pot provocar canvis en els seus patrons de son. És possible que el vostre nadó es desperti durant la nit i es negui a tornar al llit.

Els símptomes de la regressió del son inclouen:

• exigència
• fent menys migdiades durant el dia
• no dormir tota la nit

Si el vostre fill també experimenta símptomes com febre, drenatge nasal o malestar estomacal, pot estar malalt.

Podeu controlar la regressió del son intentant proporcionar punts de venda perquè el vostre bebè pugui utilitzar tota la seva energia i habilitats recents. Tingueu molt de compromís i temps per explorar.

També podeu assegurar-vos que el vostre bebè estigui ben alimentat. Els nadons que estan assolint noves fites del desenvolupament o que exploren cada vegada més el seu entorn poden distreure’s i tenir menys probabilitats de menjar. Un ventre ple els pot ajudar a dormir més temps.

A més, assegureu-vos que les habitacions siguin el més fosques possible. Una habitació fosca els pot indicar que tornin a dormir si es desperten. La llum, però, els pot estimular i animar-los a despertar. Obteniu més consells per gestionar la progressió del son durant 4 mesos.

Emportar

Per a alguns, el son és tan natural com parpellejar o respirar. Per a d’altres, dormir prou de qualitat és un repte important que requereix canvis d’estil de vida o intervenció mèdica.

Hi ha nombroses raons per a problemes de son, que van des dels estressants a curt termini fins als trastorns del son greus i a llarg termini. Si teniu problemes de son crònics, parleu amb el vostre metge per trobar una solució.

Penseu en aquests tractaments per als problemes més habituals del son:

• Pastilles per dormir, inclosa la difenhidramina (Benadryl, Aleve PM) i el succinat de doxilamina (Unisom)
• Suports naturals per al son, inclosos suplements de melatonina, valeriana i espígol
• Olis essencials, incloses mescles de sàlvia, lavanda i son

Kimberly Holland és escriptora i editora de salut, estil de vida i menjar amb seu a Birmingham, Alabama. A més de Healthline, el seu treball ha aparegut a Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk i altres punts de venda nacionals i regionals. Quan no organitza els seus llibres i roba per colors, Holland gaudeix jugant amb nous aparells de cuina, alimentant els seus amics amb tots els seus experiments de cuina i documentant-los a Instagram.