Mantenir un embaràs saludable

Content

• Nutrició
• Pujada de pes
• Què no menjar
• Vitamines prenatals
• Exercici
• Canvi d’hàbits
• Emmalaltir durant l’embaràs
• Atenció prenatal

Quan descobreixes que estàs embarassada, probablement et vindran al cap preguntes immediates: què puc menjar? Puc fer exercici? Ja han passat els meus dies de sushi? Cuidar-se mai no ha estat tan important, però no és difícil aprendre.

A continuació s’explica com mantenir un embaràs saludable mitjançant nutrició, vitamines, bons hàbits i molt més.

Nutrició

Menjar una dieta nutritiva durant l’embaràs està relacionat amb un bon desenvolupament cerebral i un pes saludable al naixement i pot reduir el risc de molts defectes congènits.

Una dieta equilibrada també reduirà els riscos d’anèmia, així com altres símptomes desagradables de l’embaràs, com la fatiga i la malaltia del matí.

Una dieta d’embaràs ben equilibrada inclou:

• proteïna
• vitamina C
• calci
• fruites i verdures
• grans sencers
• aliments rics en ferro
• greix adequat
• àcid fòlic
• altres nutrients com la colina

Pujada de pes

Una manera senzilla de satisfer les vostres necessitats nutricionals durant l’embaràs és menjar cada dia diversos aliments de cadascun dels grups d’aliments.

Augmentar el pes durant l’embaràs és totalment natural i esperable. Si el vostre pes estava en un rang normal abans de quedar embarassada, el Col·legi Americà d’Obstetrícia i Ginecologia (ACOG) recomana un augment de pes d’entre 25 i 35 lliures.

És important discutir i controlar el pes i les necessitats nutricionals amb el metge durant l’embaràs.

Les recomanacions per augmentar de pes variaran per a les persones que tinguin poc pes abans de concebre, per a les persones que tinguin obesitat i per a aquelles amb un embaràs de gestació múltiple, com ara els bessons.

Què no menjar

Per protegir-vos i el nadó d’una infecció bacteriana o paràsita, com la listeriosi, assegureu-vos que tota la llet, el formatge i el suc estiguin pasteuritzats.

No mengeu carn del mostrador de xarcuteria ni de gossos calents a menys que estiguin ben escalfats. Eviteu també marisc fumat refrigerat i carn i marisc poc cuits.

Si vostè o algú de la seva família ha tingut antecedents d'al·lèrgies, parleu amb el vostre metge sobre altres aliments que cal evitar.

Vitamines prenatals

La majoria dels nutrients necessaris durant l’embaràs haurien de provenir dels aliments, però els suplements vitamínics prenatals tenen un paper important per suplir qualsevol buit. És difícil planificar diàriament menjars nutritius.

L’àcid fòlic (folat) és una vitamina B molt important per a les dones embarassades. S'ha comprovat que els suplements d'àcid fòlic preses diverses setmanes abans de l'embaràs i durant les primeres 12 setmanes d'embaràs redueixen el risc de tenir un fill amb un defecte del tub neural com l'espina bífida.

La colina és un altre nutrient vital que pot ajudar a prevenir defectes congènits del cervell i de la columna vertebral. La majoria de les vitamines prenatals no contenen massa ni cap tipus de colina, així que parleu amb el vostre metge sobre com afegir un suplement de colina.

Exercici

L’exercici físic moderat no només es considera segur per a les dones embarassades, sinó que també es fomenta i es beneficia tant per a vosaltres com per al vostre bebè en creixement.

ACOG recomana apuntar almenys 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cada setmana. Tot i això, és important parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim d’exercici físic, sobretot si teniu algun factor de risc.

Si no estava físicament actiu abans de quedar-se embarassada, parleu amb el vostre metge sobre l'exercici segur que podeu fer durant l'embaràs.

Per a la majoria dels embarassos normals, fer exercici pot:

• augmentar els nivells d’energia
• millorar el son
• enfortir els músculs i la resistència
• reduir els mals d’esquena
• alleujar el restrenyiment
• augmentar la circulació
• disminuir l’estrès

Els exercicis aeròbics, com caminar, trotar lleugerament i nedar, estimulen el cor i els pulmons, així com l’activitat muscular i articular, que ajuden a processar i utilitzar l’oxigen.

Hi ha moltes classes d’exercici físic dissenyades específicament per a dones embarassades que ajuden a augmentar la força, millorar la postura i l’alineació i afavorir una millor circulació i respiració. A més, podeu conèixer altres pares per obtenir ajuda.

A la rutina d’exercicis s’hi haurien d’afegir exercicis en cuclilles i Kegel Els exercicis de Kegel se centren en els músculs perineals. Aquest exercici es fa de la mateixa manera que s’atura i s’inicia el flux d’orina.

Els músculs perineals s’estrenyen durant un recompte de tres i després es relaxen lentament. El període de temps en què els músculs es contrauen es pot augmentar amb el pas del temps, ja que el control muscular es fa més fàcil.

Relaxar els músculs perineals pot ajudar durant el naixement del nadó. Es creu que els exercicis de Kegel ajuden a mantenir un bon to i control muscular a la zona perineal, cosa que pot ajudar al part i a la recuperació després del naixement.

Canvi d’hàbits

Prendre bones decisions sobre l’estil de vida afectarà directament la salut del vostre nadó. És important aturar el consum de tabac, l’ús indegut de drogues i el consum d’alcohol. Aquests han estat relacionats amb greus complicacions i riscos tant per a vosaltres com per al vostre bebè.

Beure alcohol durant l’embaràs està relacionat amb una àmplia gamma de problemes en el bebè en desenvolupament. Qualsevol alcohol que es consumeix entra al torrent sanguini fetal des de la mare.

Beure durant l’embaràs pot provocar síndrome d’alcoholisme fetal (FAS). L'Acadèmia Americana de Pediatria adverteix que la FAS pot fer que el vostre nadó tingui dèficits de creixement, com ara tenir poc pes i / o poca alçada, i tenir anomalies en el sistema nerviós central.

El consum d’alcohol durant l’embaràs també pot provocar complicacions, com ara:

• avortament involuntari
• treball prematur i part
• mort mort

Fumar tabac abans de començar l’embaràs és un risc per a un bebè en desenvolupament. També hi ha fumar durant l'embaràs és perillós.

El tabaquisme afecta el flux sanguini i el lliurament d’oxigen a un nadó i, per tant, el seu creixement.

El fet de fumar cigarrets és un risc per als nadons amb baix pes al naixement, que al seu torn suposa un risc de mort i malaltia infantil després del part.

El tabaquisme també està relacionat amb una gran varietat de complicacions de l’embaràs, incloses:

• sagnat vaginal
• embaràs ectòpic
• despreniment placentari prematur
• treball prematur i part

Si necessiteu ajuda per qualsevol problema d’ús indegut de substàncies, parleu amb el vostre metge el més aviat possible.

Emmalaltir durant l’embaràs

A més de tots els símptomes esperats que van junts amb l’embaràs, les dones embarassades també són susceptibles a certes infeccions, com el refredat comú o la grip.

És més probable que una dona embarassada es posi molt malalta si pateix la grip (virus de la grip). Tot i que la grip pot fer-vos sentir molt malament, és probable que no afecti el vostre bebè en desenvolupament.

Algunes de les malalties o símptomes més freqüents són:

• refredat comú
• grip estacional
• secreció nasal
• malestar estomacal

És important parlar amb el vostre metge sobre tractaments que siguin segurs per a qualsevol malaltia durant l’embaràs. Molts medicaments i suplements habituals, com l’aspirina o l’ibuprofè, poden no ser recomanables durant certs moments de l’embaràs.

La prevenció és la millor manera d’evitar emmalaltir. Una dieta i exercici saludables, així com un munt de descans i un bon rentat de mans, haurien de contribuir a garantir una bona salut.

Una vacuna contra la grip estacional és la millor línia de defensa durant la temporada de grip. Es recomana per a totes les embarassades.

Les persones embarassades poden tenir un major risc de desenvolupar complicacions pel virus de la grip estacional, la grip porcina (H1N1) i el COVID-19 (segons).

Algunes dones amb antecedents d’asma, especialment si no es controlen, poden trobar que els seus símptomes empitjoren durant l’embaràs. Això es deu en part a l’augment de les quantitats d’hormones del sistema.

Parleu amb el vostre metge sobre els vostres antecedents de salut. Poden dir-vos si hi ha o no riscos per a la salut del vostre nadó.

Atenció prenatal

Assistir a totes les revisions d’atenció prenatal ajudarà el vostre metge a controlar amb cura vosaltres i el vostre bebè en creixement durant tot l’embaràs.

També us proporcionarà una hora prevista per preguntar al vostre metge sobre qualsevol dubte que tingueu sobre l’embaràs. Configureu un horari amb els vostres proveïdors d’atenció mèdica per gestionar tots els vostres símptomes i preguntes.