7 begudes saludables per a nens (i 3 poc saludables)

Content

• 1. Aigua
• 2. Aigua amb gust natural
• 3. Aigua de coco
• 4. Alguns batuts
• 5. Llet sense edulcorar
• 6. Llet vegetal no endolcida
• 7. Certes tisanes
• Begudes al límit
• 1. Begudes refrescants i edulcorades
• 2. Suc
• 3. Begudes cafeïnades
• El resultat final

Tot i que aconseguir que el vostre fill mengi aliments nutritius pot ser un desafiament, trobar begudes saludables (però atractives) per als vostres petits pot resultar igual de difícil.

La majoria dels nens tenen un llaminer i són propensos a demanar begudes ensucrades. No obstant això, orientar-los cap a opcions més equilibrades és important per a la seva salut general.

Aquí hi ha 7 begudes saludables per a nens, així com 3 begudes que cal evitar.

1. Aigua

Quan el vostre fill us digui que té set, sempre heu d’oferir aigua primer.

Això es deu a que l’aigua és fonamental per a la salut i és necessària per a innombrables processos vitals al cos del vostre fill, incloses la regulació de la temperatura i la funció dels òrgans ().

De fet, en relació amb el pes corporal, els nens tenen més necessitats d’aigua que els adults a causa del seu ràpid creixement corporal i la seva taxa metabòlica més elevada ().

A diferència de moltes altres begudes, l’aigua no aportarà calories líquides, de manera que és menys probable que el vostre fill se senti ple i rebutgi els aliments sòlids. Això pot ser especialment important si es té un menjador exigent.

A més, beure prou aigua està relacionat amb un pes corporal saludable, un menor risc de càries i una millor funció cerebral en els nens ().

A més, la deshidratació pot afectar negativament la salut del vostre fill de moltes maneres, reduint potencialment la funció cerebral, causant restrenyiment i provocant fatiga ().

Resum L’aigua és essencial per a la salut del vostre fill i hauria de constituir la major part de la ingesta de líquids.

2. Aigua amb gust natural

Com que l’aigua normal pot semblar avorrida, és possible que al vostre fill no li agradi aquest fluid essencial.

Per fer l’aigua més interessant sense afegir sucre i calories, intenteu infondre aigua amb fruites i herbes fresques.

Podeu provar moltes combinacions de sabors per trobar-ne un que gaudeixi al vostre fill.

A més, el vostre fill obtindrà un impuls nutricional gràcies a la fruita i les herbes fresques que s’utilitzen a l’aigua.

Algunes combinacions guanyadores inclouen:

• Pinya i menta
• Cogombre i síndria
• Nabius i gerds
• Maduixes i llimona
• Taronja i llima

Feu que el vostre fill s’impliqui deixant-lo escollir el sabor preferit i ajudeu a afegir els ingredients a l’aigua.

Les botigues venen fins i tot ampolles d’aigua reutilitzables amb infusors incorporats, que poden ajudar el vostre fill a mantenir-se hidratat quan no es troba a casa.

Resum Afegiu a l’aigua atractiva per al vostre fill, afegiu fruites i herbes fresques per proporcionar colors i sabors divertits.

3. Aigua de coco

Tot i que l’aigua de coco conté calories i sucre, és una opció més sana que altres begudes com el refresc i les begudes esportives.

L’aigua de coco proporciona una bona quantitat de nutrients, inclosa la vitamina C, el magnesi i el potassi, que són importants per als nens ().

També conté electròlits (com potassi, magnesi, calci i sodi) que es perden a través de la suor durant l’exercici.

Això fa que l’aigua de coco sigui una excel·lent alternativa d’hidratació a les begudes esportives ensucrades per a nens actius ().

L’aigua de coco també és beneficiosa quan el vostre fill està malalt, sobretot si necessita rehidratar-se després d’un episodi de diarrea o vòmits.

Tot i això, és important llegir atentament l’etiqueta en comprar aigua de coco, ja que algunes marques contenen sucres afegits i sabors artificials.

L’aigua de coco simple i sense edulcor és sempre la millor opció per als nens.

Resum L’aigua de coco és rica en nutrients i electròlits, cosa que la converteix en una opció excel·lent per ajudar els nens a rehidratar-se després de la malaltia o l’activitat física.

4. Alguns batuts

Els batuts són una forma deliciosa d’introduir fruites, verdures i altres aliments saludables a la dieta del vostre fill.

Tot i que alguns batuts prefabricats es carreguen de sucre, els batuts casolans (sempre que siguin rics en ingredients nutritius) prenen decisions excel·lents per als nens.

Els batuts poden ser especialment útils per als pares que tracten amb menjadors exigents. Moltes verdures, com ara la col arrissada, els espinacs i fins i tot la coliflor, es poden combinar amb un batut de gust dolç que encantarà al vostre fill.

Algunes combinacions de batuts adequats per a nens inclouen:

• Kale i pinya
• Espinacs i nabius
• Préssec i coliflor
• Maduixes i remolatxa

Barregeu els ingredients amb llet no lactia ni lactosa sense sucre i utilitzeu complements saludables com llavors de cànem, cacau en pols, coco sense sucre, alvocats o llavors de lli mòltes.

Eviteu comprar batuts a les botigues de queviures o restaurants, ja que poden contenir sucres afegits i opteu per versions casolanes sempre que sigui possible.

Com que els batuts són rics en calories, oferiu-los com a berenar o junt amb un menjar petit.

Resum Els batuts casolans són una manera excel·lent d’augmentar el consum de fruites i verdures del vostre fill.

5. Llet sense edulcorar

Tot i que molts nens prefereixen begudes amb llet endolcida com la xocolata o la de maduixa, la llet senzilla i sense sucre és l’opció més saludable per als nens.

La llet normal és molt nutritiva i proporciona molts nutrients que són fonamentals per al creixement i el desenvolupament.

Per exemple, la llet conté proteïnes, calci, fòsfor i magnesi, nutrients essencials per a la salut òssia, que són especialment importants per als nens en creixement ().

A més, la llet sovint s’enriqueix amb vitamina D, una altra vitamina important per a la salut òssia.

Tot i que molts pares tendeixen a donar llet sense greix als nens, la llet amb un contingut més alt en greixos pot ser més sana per als nens més petits, ja que el greix és necessari per al correcte desenvolupament cerebral i el creixement general ().

De fet, els nens tenen una major necessitat de greix que els adults, a causa d’un augment del metabolisme ().

Per aquestes raons, les opcions de llet amb més greixos, com el 2% de llet grassa, són una opció millor que la llet desnatada per a la majoria de nens.

Tot i això, és important tenir en compte que beure massa llet pot provocar que els nens s’omplin, cosa que pot fer que consumeixin menys menjar o berenar ().

Per assegurar-vos que el vostre fill no s’ompli de llet abans de menjar menjar, només n’ofereix una petita porció de llet a l’hora de menjar.

Tot i que la llet pot ser una beguda nutritiva, molts nens són intolerants a la llet lactia. Els signes d’intolerància a la llet inclouen inflor, diarrea, gasos, erupcions cutànies i rampes abdominals ().

Parleu amb el vostre pediatre si sospiteu que hi ha intolerància a la llet.

Resum La llet làctia sense edulcorar proporciona una sèrie de nutrients que necessiten els nens en creixement. No obstant això, alguns nens poden ser intolerants a la llet.

6. Llet vegetal no endolcida

Per als nens que són intolerants a la llet lactia, les llets vegetals no endolcides són una alternativa excel·lent.

Les llets vegetals inclouen cànem, coco, ametlla, anacard, arròs i llet de soja.

Igual que la llet lactia endolcida, les llets vegetals endolcides poden contenir un munt de sucre afegit i edulcorants artificials, per això és millor triar versions sense edulcorar.

Les llets vegetals sense edulcorar es poden utilitzar per si soles com a beguda hipocalòrica o com a base de batuts, farines de civada i sopes per a nens.

Per exemple, una tassa (240 ml) de llet d’ametlla sense sucre té menys de 40 calories ().

Proveir begudes baixes en calories amb els menjars disminueix la probabilitat que el vostre fill s’ompli de líquids sols. A més, moltes llets vegetals proporcionen una gran varietat de vitamines i minerals i sovint s’enriqueixen amb nutrients com el calci, el B12 i la vitamina D ().

Resum Les llets vegetals sense edulcorar, com ara la llet de coco, el cànem i l’ametlla, són versàtils i substitueixen excel·lentment la llet làctia.

7. Certes tisanes

Tot i que el te no se sol considerar com una beguda apta per a nens, alguns tisanes són segurs i saludables per als nens.

Els infusions d’herbes, com l’herba de llimona, la menta, els rooibos i la camamilla, són alternatives fantàstiques a les begudes endolcides, ja que no contenen cafeïna i proporcionen un gust agradable.

A més, les tisanes ofereixen beneficis nutricionals i fins i tot poden proporcionar alleujament als nens que estan malalts o ansiosos.

Per exemple, els tes de camamilla i d'herba de llimona s'han utilitzat durant molt de temps per calmar i calmar els nens i els adults amb ansietat ().

La camamilla també s'ha utilitzat com a tractament natural per als símptomes intestinals (incloent nàusees, gasos, diarrea i indigestió) en nens i adults ().

La investigació demostra que la camamilla té propietats antiinflamatòries i pot ajudar a reduir els símptomes relacionats amb la inflamació intestinal ().

Tot i que alguns infusions d’herbes es consideren segures per als nens, és important consultar amb el pediatre abans de donar-li infusions al vostre fill.

Tingueu en compte també que les tisanes no són adequades per als nadons i que s’han de servir als nens a una temperatura segura per evitar la crema.

Resum Alguns tes d’herbes, com la camamilla i la menta, es poden utilitzar com a alternativa segura per a nens a les begudes endolcides.

Begudes al límit

Tot i que és perfectament acceptable que els nens gaudeixin ocasionalment d’una beguda ensucrada, les begudes ensucrades no s’han de consumir regularment.

El consum freqüent de begudes endolcides, com ara refrescos i begudes esportives, pot provocar condicions de salut com l’obesitat i les càries dentals en els nens.

1. Begudes refrescants i edulcorades

Si alguna beguda s’ha de limitar a la dieta d’un nen, és refresc, a més d’altres begudes edulcorades, com ara begudes esportives, llets edulcorades i tes dolços.

Una porció de 354 ml de coca-cola normal conté 39 grams de sucre, o gairebé 10 culleradetes (17).

Com a referència, l'Associació Americana del Cor (AHA) recomana que la ingesta de sucre afegit es mantingui a menys de 6 culleradetes (25 grams) al dia per als nens de 2 a 18 anys.

Les begudes endolcides es relacionen amb un major risc de patir malalties, com la diabetis tipus 2 i la malaltia del fetge gras no alcohòlic, en nens (,).

A més, beure massa begudes edulcorades pot contribuir a l’augment de pes i a les càries dels nens (,).

A més, moltes begudes edulcorades, com ara les llets aromatitzades, contenen xarop de blat de moro ric en fructosa, un edulcorant processat relacionat amb l’augment de pes en els nens ().

Resum Les begudes endolcides són riques en sucre afegit i poden augmentar el risc del vostre fill de patir certes afeccions, com ara l’obesitat, les malalties del fetge gras sense alcohol i la diabetis.

2. Suc

Tot i que el suc de fruita al 100% proporciona vitamines i minerals importants, la ingesta s’ha de limitar a les quantitats recomanades per als nens.

Associacions professionals com l’Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) recomanen que el suc es limiti a 4–6 unces (120-180 ml) al dia per a nens d’entre 1–6 i 8–12 unces (236–355 ml) al dia durant nens de 7 a 18 anys.

Quan es consumeix en aquestes quantitats, el suc de fruita al 100% no sol estar associat a l’augment de pes ().

No obstant això, el consum excessiu de suc de fruita s’associa amb un augment del risc d’obesitat en els nens ().

A més, alguns estudis han relacionat el consum diari de suc de fruita amb l’augment de pes en nens més petits.

Per exemple, una revisió de vuit estudis va trobar que una porció diària de suc de fruita al 100% es va associar amb un augment de pes durant 1 any en nens d'entre 1 i 6 anys ().

Com que el suc de fruita no té la fibra de farciment que es troba en tota la fruita fresca, és fàcil que els nens beguin massa suc ().

Per aquestes raons, als nens se’ls ha d’oferir fruita sencera sobre suc de fruita sempre que sigui possible.

L'AAP recomana que el suc estigui totalment restringit en lactants menors d'un any (27).

Resum Tot i que el suc pot aportar vitamines i minerals importants, sempre s’ha d’oferir fruita sencera per sobre del suc de fruita.

3. Begudes cafeïnades

Molts nens petits prenen begudes amb cafeïna, com ara refrescos, cafè i begudes energètiques, que poden tenir efectes adversos sobre la salut.

Un estudi va informar que aproximadament el 75% dels nens dels EUA de 6 a 19 anys consumeixen cafeïna, amb una ingesta mitjana de 25 mg al dia en nens de 2 a 11 anys i el doble d’aquesta quantitat en nens de 12 a 17 anys ().

La cafeïna pot causar nerviosisme, freqüència cardíaca ràpida, hipertensió arterial, ansietat i trastorns del son en nens, per això les begudes que contenen cafeïna s’han de restringir segons l’edat (,).

Les organitzacions de salut infantil com l’AAP suggereixen que la cafeïna s’ha de limitar a 85–100 mg al dia per a nens majors de 12 anys i s’ha d’evitar completament en menors de 12 anys ().

Els pares han de tenir en compte que certes begudes energètiques poden contenir més de 100 mg de cafeïna per porció de 35 grams (12 unces), per la qual cosa és necessari restringir les begudes energètiques a tots els nens i adolescents per evitar una cafeïna excessiva ().

Resum La cafeïna pot causar nerviosisme, ansietat, freqüència cardíaca ràpida i trastorns del son en els nens, per això heu de restringir o prohibir la ingesta de begudes amb cafeïna al vostre fill.

El resultat final

Podeu oferir una àmplia gamma de begudes saludables als vostres fills quan tinguin set.

L’aigua llisa i infosa, les llets lactis i vegetals i certs tisanes són exemples de begudes aptes per a nens.

Utilitzeu aquestes begudes en lloc d’opcions ensucrades i altes en calories, com ara refrescos, llets endolcides i begudes esportives.

Tot i que el vostre fill pot protestar per canviar la beguda edulcorada preferida per una opció més saludable, tingueu la seguretat que feu el correcte per a la salut del vostre fill.