HDL: el colesterol "bo"

Content

• Resum
• Què és el colesterol?
• Què són HDL i LDL?
• Com puc saber quin és el meu nivell HDL?
• Quin ha de ser el meu nivell HDL?
• Com puc augmentar el nivell HDL?
• Què més pot afectar el meu nivell HDL?

Resum

Què és el colesterol?

El colesterol és una substància cerosa, semblant als greixos, que es troba a totes les cèl·lules del cos. El fetge fabrica colesterol i també es troba en alguns aliments, com la carn i els productes lactis. El vostre cos necessita colesterol per funcionar correctament. Però tenir massa colesterol a la sang augmenta el risc de patir malalties coronàries.

Què són HDL i LDL?

El HDL i el LDL són dos tipus de lipoproteïnes: combinen greixos (lípids) i proteïnes. Cal que els lípids s’uneixin a les proteïnes per poder moure’s per la sang. HDL i LDL tenen diferents finalitats:

• HDL significa lipoproteïnes d'alta densitat. De vegades se l'anomena colesterol "bo" perquè transporta el colesterol des d'altres parts del cos al fetge. El fetge elimina el colesterol del cos.
• LDL significa lipoproteïnes de baixa densitat. De vegades se l'anomena colesterol "dolent" perquè un nivell elevat de LDL condueix a una acumulació de colesterol a les artèries.

Com puc saber quin és el meu nivell HDL?

Una anàlisi de sang pot mesurar els nivells de colesterol, inclòs el HDL. Quan i amb quina freqüència haureu de fer aquesta prova depèn de la vostra edat, factors de risc i antecedents familiars. Les recomanacions generals són:

Per a persones de 19 anys o menys:

• La primera prova hauria de tenir entre 9 i 11 anys
• Els nens haurien de tornar a fer la prova cada 5 anys
• Alguns nens poden fer aquesta prova a partir dels 2 anys si hi ha antecedents familiars de colesterol en sang alt, atac de cor o ictus

Per a persones majors de 20 anys:

• Els adults més joves haurien de fer la prova cada 5 anys
• Els homes de 45 a 65 anys i les dones de 55 a 65 anys ho haurien de tenir cada 1 o 2 anys

Quin ha de ser el meu nivell HDL?

Amb el colesterol HDL, les xifres més altes són millors, ja que un nivell alt de HDL pot reduir el risc de malaltia de l’artèria coronària i d’ictus. El nivell de HDL que depèn de la vostra edat i sexe:

Com puc augmentar el nivell HDL?

Si el vostre nivell d’HDL és massa baix, els canvis d’estil de vida us poden ajudar. Aquests canvis també poden ajudar a prevenir altres malalties i fer-vos sentir millor en general:

• Feu una dieta saludable. Per augmentar el nivell d’HDL, cal menjar greixos bons en lloc de greixos dolents. Això significa limitar els greixos saturats, que inclouen llet i formatge amb greixos, carns riques en greixos com salsitxes i cansalada i aliments fets amb mantega, llard de porc i escurçament. També heu d’evitar els greixos trans, que poden aparèixer en algunes margarines, fregits i aliments processats, com els productes de forn. En lloc d’això, mengeu greixos insaturats, que es troben a l’alvocat, olis vegetals com l’oli d’oliva i fruits secs. Limiteu els hidrats de carboni, especialment el sucre. També intenteu menjar més aliments amb molta naturalesa en fibra, com ara civada i mongetes.
• Mantingueu-vos amb un pes saludable. Podeu augmentar el nivell d’HDL si perdeu pes, sobretot si teniu molt de greix a la cintura.
• Exercici. Fer exercici regularment pot augmentar el vostre nivell d’HDL i disminuir el vostre LDL. Heu d’intentar fer 30 minuts d’exercici aeròbic moderat a vigorós la majoria, si no tots els dies.
• Eviteu els cigarrets. Fumar i exposar-se al fum de segona mà poden reduir el nivell d’HDL. Si sou fumador, demaneu ajuda al vostre metge per trobar la millor manera de deixar de fumar. També heu d’intentar evitar el fum de segona mà.
• Limiteu l’alcohol. L’alcohol moderat pot reduir el nivell d’HDL, tot i que calen més estudis per confirmar-ho. El que sí sabem és que un excés d’alcohol pot fer-vos guanyar pes i això redueix el vostre nivell d’HDL.

Alguns medicaments contra el colesterol, incloses certes estatines, poden augmentar el vostre nivell de HDL, a més de reduir el vostre nivell de LDL. Els proveïdors d’assistència sanitària no solen receptar medicaments només per augmentar l’HDL. Però si teniu un HDL baix i un nivell LDL elevat, és possible que necessiteu medicaments.

Què més pot afectar el meu nivell HDL?

Prendre certs medicaments pot reduir els nivells de HDL en algunes persones. Inclouen

• Els bloquejadors beta, un tipus de medicament per a la pressió arterial
• Esteroides anabòlics, inclosa la testosterona, una hormona masculina
• Les progestines, que són hormones femenines que es troben en algunes píndoles anticonceptives i en la teràpia de reemplaçament hormonal
• Benzodiazepines, sedants que s’utilitzen sovint per a l’ansietat i l’insomni

Si en preneu un i teniu un nivell HDL molt baix, pregunteu al vostre proveïdor si els heu de seguir prenent.

La diabetis també pot reduir el nivell de HDL, de manera que us dóna una altra raó per controlar la vostra diabetis.