Com ser feliç et fa més sa
Content
- Promou un estil de vida saludable
- Apareix per augmentar el sistema immunitari
- Ajuda a combatre l’estrès
- Pot protegir-se el cor
- Pot allargar la vostra esperança de vida
- Pot ajudar a reduir el dolor
- Altres maneres de ser feliç us poden fer més saludables
- Maneres d’incrementar la vostra felicitat
- El resultat final
"La felicitat és el significat i el propòsit de la vida, tot l'objectiu i el final de l'existència humana".
El filòsof grec antic Aristòtil va dir aquestes paraules fa més de 2.000 anys, i encara avui són veritables.
Felicitat és un terme ampli que descriu l’experiència d’emocions positives, com ara alegria, satisfacció i satisfacció.
Les investigacions emergents mostren que ser més feliç no només et fa sentir millor, sinó que aporta molts beneficis potencials per a la salut.
Aquest article explora les maneres en què ser feliç us pot fer més saludable.
Promou un estil de vida saludable
Ser feliç promou una sèrie d’hàbits d’estil de vida que són importants per a la salut general. Les persones felices solen menjar dietes més saludables, amb una ingesta més elevada de fruites, verdures i cereals integrals (,).
Un estudi de més de 7.000 adults va trobar que les persones amb un benestar positiu tenien un 47% més de probabilitats de consumir fruites i verdures fresques que els seus homòlegs menys positius ().
Les dietes riques en fruites i verdures s’han associat constantment amb una sèrie de beneficis per a la salut, inclosos els menors riscos de diabetis, ictus i malalties del cor (, 5,).
En el mateix estudi de 7.000 adults, els investigadors van trobar que les persones amb un benestar positiu tenien un 33% més de probabilitats d’estar físicament actives, amb 10 o més hores d’activitat física a la setmana ().
L’activitat física regular ajuda a construir ossos forts, augmentar els nivells d’energia, disminuir el greix corporal i reduir la pressió arterial (,,).
És més, ser més feliç també pot millorar els hàbits i les pràctiques de son, cosa important per a la concentració, la productivitat, el rendiment físic i el manteniment d’un pes saludable (,,).
Un estudi de més de 700 adults va trobar que els problemes de son, inclosos els problemes per adormir-se i la dificultat per dormir, eren un 47% més elevats en aquells que van informar de nivells baixos de benestar positiu ().
Dit això, una revisió del 2016 de 44 estudis va concloure que, tot i que sembla que hi ha un vincle entre el benestar positiu i els resultats del son, cal investigar més estudis ben dissenyats per confirmar l’associació (14).
Resum: Ser feliç pot ajudar a promoure un estil de vida saludable. Els estudis demostren que és més probable que les persones més feliços mengin dietes més saludables i es dediquin a fer activitat física.Apareix per augmentar el sistema immunitari
Un sistema immunitari saludable és important per a la salut general. La investigació ha demostrat que ser més feliç pot ajudar a mantenir el sistema immunitari fort ().
Això pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar refredats i infeccions toràciques ().
Un estudi en més de 300 persones sanes va examinar el risc de desenvolupar un refredat després que els individus rebessin un virus del refredat comú mitjançant gotes nasals.
Les persones menys feliços tenien gairebé el triple de probabilitats de desenvolupar el refredat en comparació amb els seus homòlegs més feliços ().
En un altre estudi, els investigadors van donar a 81 estudiants universitaris una vacuna contra l’hepatitis B, un virus que ataca el fetge. Els estudiants més feliços tenien gairebé el doble de probabilitats de tenir una resposta alta d’anticossos, signe d’un fort sistema immunitari ().
Els efectes de la felicitat sobre el sistema immunitari no s’entenen del tot.
Pot ser degut a l’impacte de la felicitat en l’activitat de l’eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal (HPA), que regula el sistema immunitari, les hormones, la digestió i els nivells d’estrès (,).
És més, és més probable que les persones feliços participin en conductes de promoció de la salut que contribueixen a mantenir fort el sistema immunitari. Aquests inclouen hàbits alimentaris saludables i activitat física regular ().
Resum: Ser feliç pot ajudar a mantenir el sistema immunitari fort, cosa que us pot ajudar a combatre el refredat comú i les infeccions toràciques.Ajuda a combatre l’estrès
Ser feliç pot ajudar a reduir els nivells d’estrès (20).
Normalment, l'excés d'estrès provoca un augment dels nivells de cortisol, una hormona que contribueix a molts dels efectes nocius de l'estrès, inclosos els trastorns del son, l'augment de pes, la diabetis tipus 2 i la pressió arterial alta.
Diversos estudis demostren que els nivells de cortisol solen ser més baixos quan les persones són més feliços (,,).
De fet, un estudi en més de 200 adults va oferir als participants una sèrie de tasques laborals estressants i va trobar que els nivells de cortisol en els individus més feliços eren un 32% inferiors als dels participants infeliços ().
Aquests efectes semblaven persistir amb el pas del temps. Quan els investigadors van seguir el mateix grup d’adults tres anys més tard, hi havia una diferència del 20% en els nivells de cortisol entre les persones més felices i les menys felices ().
Resum: L'estrès augmenta els nivells d'hormona cortisol, que poden provocar augment de pes, trastorn del son i hipertensió arterial. Les persones felices solen produir nivells més baixos de cortisol en resposta a situacions d’estrès.Pot protegir-se el cor
La felicitat pot protegir el cor reduint la pressió arterial, un factor de risc important per a les malalties del cor (,).
Un estudi realitzat a més de 6.500 persones majors de 65 anys va trobar que el benestar positiu estava relacionat amb un 9% menor risc de pressió arterial alta ().
La felicitat també pot reduir el risc de malalties del cor, la principal causa de mort a tot el món ().
Diversos estudis han demostrat que ser feliç s'ha associat amb un 13-26% menor risc de patir malalties del cor (,,).
Un llarg termini de 1.500 adults va trobar que la felicitat ajudava a protegir contra les malalties del cor.
La felicitat es va associar amb un 22% de risc menor durant el període d'estudi de deu anys, fins i tot després de tenir en compte factors de risc, com ara l'edat, els nivells de colesterol i la pressió arterial ().
Sembla que la felicitat també pot ajudar a protegir les persones que ja tenen malalties del cor. Una revisió sistemàtica de 30 estudis va trobar que un major benestar positiu en adults amb malalties cardíaques establertes va reduir el risc de mort en un 11% ().
És important assenyalar que alguns d’aquests efectes poden haver estat deguts a un augment de les conductes saludables per al cor, com l’activitat física, l’evitació de fumar i els hàbits alimentaris saludables (,,,).
Dit això, no tots els estudis han trobat associacions entre la felicitat i les malalties del cor ().
De fet, un estudi recent que va examinar prop de 1.500 individus durant un període de 12 anys no va trobar cap associació entre el benestar positiu i el risc de patir malalties del cor ().
Es necessita més investigació d’alta qualitat i ben dissenyada en aquest àmbit.
Resum: Ser més feliç pot ajudar a reduir la pressió arterial, cosa que pot disminuir el risc de patir malalties del cor. Tot i això, cal una investigació més gran.Pot allargar la vostra esperança de vida
Ser feliç pot ajudar-vos a viure més temps (, 39).
Un estudi a llarg termini publicat el 2015 va examinar l’efecte de la felicitat en les taxes de supervivència en 32.000 persones ().
El risc de mort durant el període d'estudi de 30 anys va ser un 14% superior en individus infeliços en comparació amb els seus homòlegs més feliços.
Una gran revisió de 70 estudis va examinar l’associació entre benestar positiu i longevitat tant en persones sanes com en persones amb un estat de salut preexistent, com ara malalties del cor o dels ronyons ().
Es va comprovar que el benestar positiu més alt tenia un efecte favorable sobre la supervivència, reduint el risc de mort en un 18% en persones sanes i en un 2% en persones amb malaltia preexistent.
No s’entén bé com la felicitat pot conduir a una major esperança de vida.
Es pot explicar en part per un augment de les conductes beneficioses que prolonguen la supervivència, com ara no fumar, practicar activitat física, complir medicaments i bons hàbits i pràctiques de son (,).
Resum: Les persones més feliços viuen més temps. Això pot ser degut a que participen en conductes que promouen més la salut, com ara fer exercici.Pot ajudar a reduir el dolor
L’artritis és una afecció freqüent que implica inflamació i degeneració de les articulacions. Provoca articulacions doloroses i rígides i, en general, empitjora amb l’edat.
Diversos estudis han trobat que un major benestar positiu pot reduir el dolor i la rigidesa associats a la malaltia (,,).
Ser feliç també pot millorar el funcionament físic de les persones amb artritis.
Un estudi realitzat en més de 1.000 persones amb artritis dolorosa del genoll va trobar que els individus més feliços caminaven 711 passos addicionals cada dia, un 8,5% més que els seus homòlegs menys feliços ().
La felicitat també pot ajudar a reduir el dolor en altres condicions. Un estudi realitzat en gairebé 1.000 persones que es van recuperar de l’ictus va trobar que els individus més feliços tenien un 13% de puntuació de dolor inferior després de tres mesos de sortir de l’hospital ().
Els investigadors han suggerit que les persones feliços poden tenir un índex de dolor inferior perquè les seves emocions positives ajuden a ampliar la seva perspectiva, fomentant nous pensaments i idees.
Creuen que això pot ajudar a la gent a construir estratègies d’afrontament efectives que redueixin la seva percepció del dolor ().
Resum: Ser feliç pot reduir la percepció del dolor. Sembla ser especialment eficaç en afeccions de dolor crònic com l’artritis.Altres maneres de ser feliç us poden fer més saludables
Un petit nombre d'estudis han relacionat la felicitat amb altres beneficis per a la salut.
Tot i que aquestes primeres troballes són prometedores, cal que les recolzin més investigacions per confirmar les associacions.
- Pot reduir la fragilitat: La fragilitat és una afecció caracteritzada per la manca de força i equilibri. Un estudi realitzat en 1.500 adults grans va trobar que els individus més feliços tenien un risc de fragilitat un 3% menor durant el període d'estudi de 7 anys ().
- Pot protegir contra l’ictus: Un ictus es produeix quan es produeix una alteració del flux sanguini cap al cervell. Un estudi en adults majors va trobar que el benestar positiu va reduir el risc d’ictus en un 26% ().
Maneres d’incrementar la vostra felicitat
Ser feliç no només et fa sentir millor, sinó que també és increïblement beneficiós per a la teva salut.
Aquí hi ha sis maneres provades científicament per ser més feliços.
- Expressar gratitud: Pots augmentar la teva felicitat centrant-te en les coses que agraeixes. Una manera de practicar l’agraïment és escriure tres coses per les quals agraeixeu al final de cada dia ().
- Activa: L’exercici aeròbic, també conegut com a cardio, és el tipus d’exercici més eficaç per augmentar la felicitat. Caminar o jugar a tennis no només serà bo per a la vostra salut física, sinó que us ajudarà a augmentar el vostre estat d’ànim ().
- Descanseu una bona nit: La falta de son pot afectar negativament la vostra felicitat. Si teniu problemes per agafar el son o quedar-vos adormits, consulteu aquests consells per dormir millor ().
- Passa temps fora: Sortiu a passejar al parc o embruteu-vos les mans al jardí. Es necessiten tan sols cinc minuts d’exercici a l’aire lliure per millorar significativament l’estat d’ànim ().
- Medita: La meditació regular pot augmentar la felicitat i també proporcionar molts altres beneficis, com ara reduir l’estrès i millorar el son (54).
- Feu una dieta més sana: Els estudis demostren que com més fruites i verdures mengis, més feliç seràs. És més, menjar més fruites i verdures també millorarà la seva salut a llarg termini (55,,).
El resultat final
Les proves científiques suggereixen que ser feliç pot tenir importants beneficis per a la vostra salut.
Per començar, ser feliç afavoreix un estil de vida saludable. També pot ajudar a combatre l’estrès, augmentar el sistema immunitari, protegir el cor i reduir el dolor.
És més, fins i tot pot augmentar l’esperança de vida.
Tot i que cal investigar més per entendre com funcionen aquests efectes, no hi ha cap raó per la qual ara no pugueu començar a donar prioritat a la vostra felicitat.
Centrar-se en les coses que us fan feliç no només millorarà la vostra vida, sinó que també us pot ajudar a allargar-la.
Recomanar
Teràpia electroconvulsiva (ECT): què és, quan s’ha de fer i com funciona
