Caminant per la postura caminant: apreneu a caminar correctament

Content

• Revisió de

[Postura de caminar] Després d'una classe de ioga de 60 minuts, sortiu de savasana, digueu el vostre Namaste i sortiu de l'estudi. Podríeu pensar que esteu preparat per afrontar el dia, però, en el moment que sortiu al carrer, comenceu a desfer tot el reforçament i allargament que heu aconseguit durant l'última hora. La raó? "La majoria de la gent no camina amb l'alineació adequada", diu Karen Erickson, quiropràctica de la ciutat de Nova York. "De tota la sessió que fem durant el dia, els flexors dels malucs estan ajustats, de manera que caminem amb els malucs flexionats, l'esquena arquejada i el bum darrere nostre.

Al mateix temps, sempre mirem cap avall al nostre telèfon mòbil, cosa que fa que el cos es posi cap endavant. És una recepta per a l'envelliment ". De fet, inclinar-se per navegar pel vostre feed de Facebook fa que el cap exerceixi aproximadament sis vegades la força normal al coll, cosa que pot provocar un desgast primerenc, segons informa la revista Cirurgia de neuro i columna vertebral.

Llavors, com es fa la caminada per assegurar-se que el seu cos no faci més feina del que necessita o, o pitjor, desfer tot el treball que fa només ho va fer?

1.Caminar amb una postura adequada comença amb l'estèrnum."Quan aixeques l'estèrnum, automàticament posa les espatlles i el coll a l'alineació correcta perquè ni tan sols hagis de pensar-hi. A menys que caminis sobre gel i hagis de mirar cap avall, mira 20 peus per davant teu i mireu cap a on aneu ", diu Erickson.

2. Tla bossa que portis és important. "Les bosses massa pesades, massa curtes o massa llargues interfereixen amb la vostra capacitat de moure els braços de manera natural", diu Erickson. Normalment, els braços i les cames es mouen en oposició de manera que el braç dret giri cap endavant quan surt la cama esquerra. Tanmateix, quan hi ha una bossa en el camí, els braços no flueixen tan lliurement i això pot afectar la vostra alineació del cap als peus. "Afegeix l'equilibri, impedeix utilitzar els músculs i les articulacions de manera adequada i pot crear tensió, estrès i lesions perquè no podeu moure els braços o les cames a través del seu rang de moviment", afegeix Erickson. O bé alleugereu la càrrega o penseu en portar la bossa Messenger, que dispersa el pes de manera més uniforme i permet que els braços es moguin sense impediments. "Moltes bosses de mà noves tenen corretges llargues i curtes, de manera que si camineu a poca distància del cotxe fins a l'oficina podeu agafar-les per les nanses curtes, però si passeu més, després utilitzeu l'opció de cos creuat", diu Erickson.

3.Quan es tracta de calçat, portar sabates equivocades pot afectar la seva marxa. "Idealment, voleu colpejar amb el taló i rodar pel peu mentre camineu", diu. Tot i que els talons són un òbvia assassí, ja que són difícils de caminar, les xancletes, les mules, les balletines i els esclops poden ser igual de dolents, diu Erickson. "Us obliguen a agafar-los amb els dits dels peus per tal de mantenir-los de peus i, com a resultat, interferir amb el pas del taló. A més, fan que la vostra marxa sigui més curta perquè no obtingueu tota la gamma de moviments als malucs, turmells i peus quan camines ". Amb el pas del temps, caminar amb aquestes puntades pot contribuir a patir doloroses afeccions com la fasciitis plantar, la tendinitis d’Aquil·les i els juanetes, que segurament us mantindran fora dels peus. Les sabatilles són ideals, però no sempre són elegants. La teva millor aposta és fer la prova de sacsejada de les sabates abans de comprar-les, explica Erickson. Agiteu el peu i, si la sabata es manté al peu sense agafar-vos amb els dits dels peus, és probable que estigueu bé.

4. ADeixeu que la cama que hi ha darrere vostre es quedi allà durant un nanosegon més abans d'avançar-la. "Els flexors estrets de maluc volem escurçar la nostra marxa més del que necessitem, de manera que allargar el pas us proporciona un bon estirament pels fronts dels malucs i dels quàdriceps", diu Erickson. "Caminar correctament pot ser com el ioga en acció". I quan ho facis acabat de sortir de l'estudi, mantindràs el bon rotllo durant tot el dia.

Revisió de