Els canvis d’estrès i de rutina agreugen els símptomes de la MII? A continuació us expliquem com tractar

Content

• Establir els 3 grans imprescindibles
• Incloeu activitats que us facin feliços
• Practiqueu estratègies d’afrontament quan us sentiu fora de control
• Respira
• Proveu la meditació
• Reviseu-lo
• Sortir a passejar
• Dóna't gràcia i paciència

Pot ser complicat crear i seguir una nova rutina, però hi ha maneres de reduir l’estrès i crear una sensació de calma, per dins i per fora.

Els que vivim amb malaltia inflamatòria intestinal (MII) entenem l’efecte que té l’estrès sobre els símptomes, i no és bonic.

L'estrès pot provocar dolor abdominal i urgència intestinal, i fins i tot pot contribuir a la inflamació intestinal.

És evident que és important tractar bé l’estrès si volem controlar amb èxit els nostres símptomes.

Una manera eficaç de controlar l’estrès és mitjançant la creació de rutines. Al cap i a la fi, hi ha comoditat en la repetició de les rutines que creem per nosaltres mateixos.

Però, què podeu fer si el vostre dia a dia que us havia ajudat a controlar els símptomes de la MII s'ha capgirat?

És possible que no aneu al vostre lloc de treball físic ni tan sols realitzeu les mateixes tasques en aquest moment, però una rutina temporal us proporcionarà l'estructura i el propòsit del dia.

Pot ser complicat crear i seguir una nova rutina, però hi ha maneres de reduir l’estrès i crear una sensació de calma, per dins i per fora.

Establir els 3 grans imprescindibles

Tant si teniu un dia ocupat de trucades laborals com de neteja de la llar, feu una llista antiga del que heu d’aconseguir. En posar aquestes tasques en paper, podeu alliberar més espai mental per a altres coses.

En lloc d’escriure tot el que pugueu fer aquell dia, escriviu tres tasques imprescindibles que siguin més importants.

De vegades tenir massa coses a fer és paralitzar i no acabem fent res. Triar les tasques més importants que cal fer per al dia és més manejable. Un cop fets, tot el que hi ha després és un avantatge.

Crear aquesta llista la nit anterior pot afegir comoditat si l’angoixa nocturna s’aconsegueix.

Incloeu activitats que us facin feliços

L’autocura és aliment per a la ment, igual que el menjar és aliment per al cos.

Penseu en què us fa feliç i que us sentiu bé i, a continuació, feu aquestes coses. Això és especialment important en un moment en què les emocions i els estressants es produeixen en excés.

Alguns exemples d'activitats feliços poden ser:

• començant el dia amb aigua tèbia de llimona
• passejant pel vostre barri
• trucant a la teva àvia per registrar-se
• després d’una meditació de 10 minuts cada matí
• llegir abans d’anar a dormir
• ballant a la vostra habitació
• fent una pausa de ioga al migdia
• pintar en un llibre per pintar

Recordeu que la ment i el cos estan connectats, de manera que és crucial tenir cura del vostre benestar mental i físic per mantenir els símptomes de la MII.

Us recomano escriure allò que us fa feliç i incloure com a mínim una d’aquestes activitats de benestar a la vostra llista de tasques cada dia.

Practiqueu estratègies d’afrontament quan us sentiu fora de control

Al món hi ha coses que poden fer-vos sentir fora de control. Tot i que és natural sentir-ho així, pot ser aclaparador.

Tingueu estratègies preferents per treure-les de la butxaca del darrere quan l'estrès sigui excessiu.

Respira

Des de la respiració de llavis a la respiració del lleó, hi ha moltes tècniques de respiració per provar.

La respiració és una forma lliure i eficaç de posar-se en un estat relaxat. Proveu diferents tècniques de respiració per veure què us sembla bé.

Proveu la meditació

Traieu la intimidació de la meditació descarregant una de les moltes aplicacions de meditació al vostre telèfon intel·ligent. Les meditacions van des d’uns minuts fins a unes hores de durada, de manera que podeu provar-les que s’adaptin al vostre estil de vida.

Reviseu-lo

No menystingueu el poder de posar les vostres emocions sobre el paper. Proveu la següent sol·licitud de diari quan us sentiu fora de control:

1. Què m’estressa?
2. Per què em molesta?
3. Hi ha alguna cosa que pugui fer per millorar la situació?
4. Si no, com em puc sentir millor per ara?

Sortir a passejar

L’aire fresc i el moviment mental i físic us “aclareixen” el cap!

Dóna't gràcia i paciència

L’estrès anirà i vindrà, i això està bé. Ningú espera que sigueu perfectes tot el temps, així que tampoc no us mantingueu en aquesta norma. Reconeix que els teus sentiments són vàlids i, a continuació, fes servir una de les teves estratègies preferents.

Recordeu que no hi ha una manera correcta de construir una rutina o controlar l’estrès. Si alguna cosa no us funciona, no és un fracàs; només és un senyal per provar una altra cosa.

Alexa Federico és autora, practicant de teràpia nutricional i entrenadora de paleo autoimmune que viu a Boston. La seva experiència amb la malaltia de Crohn la va inspirar a treballar amb la comunitat de MII. Alexa és una aspirant a iogui que viuria en una cafeteria acollidora si pogués. Ella és la guia de l’aplicació IBD Healthline i li encantaria conèixer-vos allà. També podeu connectar-vos amb ella al seu lloc web o Instagram.