Quants passos necessito un dia?

Content

• Per què 10.000 passos?
• Quants passos heu de fer al dia?
• Quants passos per perdre pes?
• Quants passos per millorar el vostre nivell de forma física?
• Quants passos per mantenir el vostre nivell de forma actual?
• Consells per ajudar-vos a incorporar més la marxa al vostre dia
• Com mantenir-se motivat

Saps quants passos promedio cada dia? Si no podeu comprovar la resposta sense comprovar el rellotge, no esteu sols. Gràcies en part als seguidors de fitness, molts sabem exactament quants passos realitzem.

Però conèixer el nombre de passos que esteu fent cada dia pot no ser suficient informació. També heu de saber quants hauríeu de prendre per assolir els objectius de salut individuals.

Per què 10.000 passos?

Independentment de l’aptitud que hàgiu comprat, és probable que 10.000 passos siguin el nombre màgic que es preprogramarà al vostre dispositiu. Però, per què 10.000 passos?

Bé, quan feu les matemàtiques, 10.000 passos es redueixen a aproximadament cinc milles. Es tracta d'un número que ajuda a reduir algunes condicions de salut, com ara la pressió arterial alta i les malalties del cor.

El recompte de passos diaris també contribueix a la recomanació del CDC d’almenys 150 minuts d’exercici moderat a la setmana.

Quants passos heu de fer al dia?

Un estudi del 2011 va demostrar que els adults sans poden fer entre aproximadament 4.000 i 18.000 passos al dia i que 10.000 passos al dia són un objectiu raonable per a adults sans.

Si busqueu una manera de comparar els vostres passos diaris amb un nivell d’activitat, considereu les categories següents:

• Inactiu: menys de 5.000 passos al dia
• Mitjana (una mica activa): oscil·la entre 7.500 i 9.999 passos diaris
• Molt actiu: més de 12.500 passos al dia

El nombre de passos que voleu assolir en un dia s'ha de basar en els vostres objectius. Tanmateix, és important no centrar-nos massa en aquest nombre, almenys al principi. En canvi, l'Esther Avant, entrenadora personal certificada, diu que l'important és que comenceu a fer més del que heu estat. Dit d'una altra manera, aporteu energia a l'augment del moviment al llarg del dia.

Quants passos per perdre pes?

Si el fet d’obtenir uns quants quilos és l’objectiu general, voldreu apuntar-vos com a mínim a 10.000 passos al dia.

Si bé el nombre exacte es basa en factors com ara l’edat, el sexe i la dieta, un estudi va trobar que obtenir almenys 15.000 passos al dia es correlaciona amb un menor risc de síndrome metabòlica.

Però si 15.000 passos diaris semblen un objectiu elevat, arribar a uns 10.000 passos t’ajudarà a perdre pes i millorar l’estat d’ànim.

Quants passos per millorar el vostre nivell de forma física?

Per millorar el nivell de forma física, heu de saber quants passos realitzeu en un dia al dia. Avant recomana comprar un podòmetre (i no cal que sigui un de preu) per veure quants passos esteu fent. També podeu utilitzar el vostre telèfon intel·ligent, ja que la majoria té comptadors integrats.

A continuació, establiu un objectiu de 500 a 1000 passos més gran que la mitjana actual. Ella suggereix que treballeu per mantenir aquest lleuger augment durant una o dues setmanes (o fins i tot més) fins que us adapteu còmodament al canvi. A continuació, feu un altre augment lleuger i repeteix el procés fins que aconseguiu aproximadament 10.000 passos al dia.

Si el nivell d’activitat i el nombre d’escales actuals es troben a la gamma baixa (menys de 5.000), potser voldreu començar afegint de 250 a 500 passos al dia. La primera setmana, centreu-vos a augmentar el nombre de passos en 250 cada dia (o cada dos dies).

Una vegada que això es pugui manejar, afegiu 500 passos cada dia fins que feu un toc constant de 10.000 passos al dia. Aleshores podeu decidir mantenir-vos a aquest nivell o seguir afegint passos cada dia per moure el vostre compte de pas a la categoria activa.

També podeu desafiar-vos afegint intervals a la vostra caminada. L’entrenador personal Manning Sumner proporciona aquests dos exemples per afegir intervals:

• córrer 30 segons seguits de dos minuts de caminar
• córrer 15 segons seguit d’un minut caminant

Quants passos per mantenir el vostre nivell de forma actual?

Si esteu satisfets amb la quantitat de passos que feu durant un dia, potser el vostre objectiu principal és mantenir el vostre nivell de forma actual.

Però abans d’afegir-vos a aquest número, assegureu-vos que compliu les recomanacions mínimes d’exercici aeròbic, tal com estableixen els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). Els adults necessiten almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada i intensa cada setmana o 30 minuts d’activitat com caminar, cinc dies a la setmana.

La bona notícia: el temps que dediqueu a l’exercici compta cap al vostre compte diari.

Consells per ajudar-vos a incorporar més la marxa al vostre dia

Ara que coneixeu el nombre de passos que necessiteu en un dia per assolir el vostre objectiu, ha arribat el moment de moure't. Segons el vostre estil de vida i el temps disponible, Avant diu que hi ha diversos enfocaments que podeu adoptar per incorporar més la marxa al vostre dia.

A continuació, detallem algunes maneres creatives d’augmentar el nombre de passos diaris:

1. Construir en un passeig diari. Si teniu el temps / el desig, caminar durant 30-60 minuts cada dia us ha de situar a una distància impressionant del vostre objectiu.
2. Feu mini passejades. Divideix el dia en tres parts (matí, tarda i vespre) i compromet-te a fer una caminada de 10 a 15 minuts en cadascuna d’aquestes hores.Al final del dia, haureu complert els 30 minuts d'exercici recomanats i heu programat alguns passos seriosos.
3. Parlar en persona. En lloc de fer missatgeria instantània o enviar missatges de correu electrònic amb companys de feina, aixecar-se i anar fins als seus escriptoris.
4. Anar pel camí equivocat. Utilitzeu un bany més lluny de la vostra oficina només per augmentar el vostre compte.
5. Aneu a la milla addicional. Trieu conscientment caminar una mica més enllà sempre que tingueu l’opció durant el dia. Per exemple, aparqueu a la part superior del garatge de l'aparcament i aneu fins al vostre edifici. Saltar a lluitar per un lloc proper a la botiga de queviures i aparcar més endavant; tots aquests passos compten!
6. Saltar les revistes a la sala d’espera. Camineu mentre espereu cites en lloc d’estar asseguts a la sala d’espera.
7. Agafeu les escales. Sí, aquest és probablement el consell més popular a l’hora de fer més passos, però aquest arriba amb un gir. Un cop arribeu al nivell o al nivell del qual us dirigireu, gireu-lo i torneu cap avall i, a continuació, repetiu el procés.
8. Camina i parla. Sempre que sigui possible, intenteu fer les trucades de telèfon en llocs on podeu caminar o anar endavant i endavant mentre parleu. Fins i tot funciona per a reunions.
9. Passegeu durant les activitats dels vostres fills. Si teniu nens que practiquen esports o que participen en alguna activitat a la qual heu d’estar presents, passeu durant les seves pràctiques o esdeveniments en lloc de seure i mirar.

Com mantenir-se motivat

Complir el seu compte de pas cada dia requereix dedicació i disciplina. També requereix un compromís de vostè per posar la salut en primer lloc.

Si teniu problemes per motivar-vos per seguir al camí, Sumner diu que substituïu la motivació per la disciplina. Un cop ho facis, aconseguiràs els teus objectius més aviat.

"La motivació sempre anirà i vaja, però si us comprometeu amb una rutina, no importa com us sentiu", quan la motivació pot faltar, la vostra disciplina us mantindrà en el bon camí ", explica.

A més, diu que heu de recordar-vos que és una elecció que us heu compromès a fer, independentment de si us sentiu motivat. "Sovint, el que passa és que potser no us sentiu motivat, però si ho feu, tot just aixequeu-vos i aneu, una vegada que comenceu a moure's i la sang comença a fluir. torna a començar la motivació ", explica.